Nu da jule måneden står for døren er det med at udnytte det, når muligheden for let og sund mad byder sig.
Derfor stod aften menuen idag på fyldte bagekartofler med kylling og bacon ?

Udover at retten er forholdsvis sund (i forhold til julemad i hvert fald) så er den også nem og lave og super billig, hvilket passer os fint i december måned, der har man andre ting at bruge sine hårdt tjente penge på, end mad.

Retten er ikke ligefrem rocket science og lave, men den tager dog lidt tid da bagekartofler skal ha ca en time i ovnen.

Det du skal bruge:
Bage kartofler (jeg brugte 3 så der også var til madpakken dagen efter)
2 stk kyllingebryst
Purløg
Creme fraiche
Champignon
Rød peber
Grønne asparges

Til tilbehøret brugte jeg:
Rødbeder
Rucola
Løg
Kina radise
Frisee salat
Græskarkerner

Fremgangsmåden er sindssygt nem, det er bare at kaste kartoflerne i ovnen, jeg lavede jeg kryds på midten og anbragte dem i staniol og bagepapir med en lille smule salt og olie, herefter skal de ca ha en times tid ved 200 grader i alm varmluftsovn

Imens er tiden der til at forberede alt det andet. Jeg startede med at anbringe mit bacon på en bageplade, så det bare skulle i ovnen til slut.
Herefter tilberedte jeg kyllingen, dette blev på en varm pande med olie med en smule salt og peber, jeg kan bedst lide små stykker kylling i min bagekartofler, men det er smag og behag.
Det samme med mine grøntsager, dem foretrækker jeg også i små stykker, så både champignon, asparges og rød peber blev skåret fint ud også valgte jeg at varme champignon på panden, men det gjorde jeg først lige inden bagekartoflerne var færdige samtidig med jeg smed bacon i ovnen.

Herefter blandede jeg creme fraiche, purløg, kylling, champignon, asparges, rød peber og lidt salt i en skål og kom det efterfølgende i de færdige kartofler som jeg “hakkede” lidt i for at kartoflerne blev lidt bløde i det, baconen rev jeg ud og kom på toppen, så der var lidt lækker crunch. Vi er rimelig kræsne hvad bacon angår, dette her er stortest den eneste måde vi kan lide bacon på, i ovnen og ekstra tynde skiver ?

Salaten er meget enkelt, jeg rev rødbederne, hakkede rucola og alt det andet grønne stads og kom lidt græskarkerne i. Brugte ikke nogen form for dressing, da jeg syntes der var nok snask ved kartoflerne.
Husk når man skal vaske det røde af fingrene, fra rødbederne, så brug koldt vand, ellers hænger det ved ?

Forholdsvis hurtig og sund ret, som sagtens kan bruges i madpakken dagen efter ?

//TeamPanduro

Da jeg på forhånd ved at weekenden kommer til at stå i fødselsdagens tegn i skønne vejle, er det med at give den fuld gas med træningen, så samvittigheden kan bære alt det lækre mad og kage weekenden kommer til at byde på ?

Næsten hver onsdag er det Lone der er instruktør, Lone er crossfit Viborgs kvindelige maskine, hun er i en vanvittig form hvor vi andre ikke kan følge med. Faktisk er hun så dygtig at hun ofte køre wods med rx i drenge vægten fremfor rx i kvinde vægt som vi andre fesne tøser køre med. Men derfor ved man også at når Lone står på programmet, så får man noget ud af træningen ! Idag var ingen undtagelse ?

Opvarmning:
Vi startede stille og roligt ud med at opvarme alle led, både med pind og uden pind.
Herefter lavede vi en masse makker øvelser, hvor vi kom hinanden nær. Vi lavede blandt andet push ups på makkeren som lå i planke, trillebøre frem og tilbage i hallen, squat hold hvor man skulle holde i hånd og derved holde balancen + lidt andre øvelser. Det blev lidt en fjollet opvarmning, for vi så allesammen skøre ud, men til gengæld havde vi det skægt imens.

Styrke:
Lone køre næsten altid et lille styrke pas inden WOD. Hvilket jeg personligt syntes er super lækkert, da man så får lov at bruge sine kræfter og se hvad man kan og om man måske har rykket sig.
Lone havde lavet en lækker KB complex, som er en serie af øvelser med KB.

KB complex:
4 runder h+v 16 kg
8 dødløft
6 cleans
4 shoulder to overhead

Vægt: AHAFA (As heavy as form allows)
Til at starte med var det rimelig let, men ved 6 runde begyndte ben og arme at syre til. 16 kg lyder måske ikke så tungt, MEN ??? dødløftet var et alternativt dødløft og skulle laves på et ben. Eksempelvis: højre fod i jorden med strakt ben, men venstre ben skulle tilbage også skulle venstre arm ned at røre gulvet med KB i hånden. Virkelig udfordrende for balancen ??

WOD:
Makker ?
AMRAP 15
20 wallballs YGIG
10 synkrone burpees
20 dødløft YGIG
10 synkrone burpees

Vi nåede 4 runder plus 15 wallballs. Det var sindssygt hårdt og sveden dryppede af os allesammen ??
Derfor var det meget heldigt at Sune gav flødeboller efter træningen ? VELFORTJENT !

Vi forsøgte at filme træningen, men fik ikke sat mobilen så godt. Da Lone råbte “VI BEGYNDER OM 10 SEK” blev mobilen hurtigt placeret og trykket start, så alt vi fik filmet var loftet og en wallball i ny og næ ? helt vildt ærgerligt, for vi lavede ellers noget flotte synkrone burpees som gerne måtte ha været foreviget.
Men vi må prøve igen ved næste makker WOD.

Sådan så ca hele videoen ud??

//TeamPanduro

Egentlig skulle den ha stået på hviledag i Viborg idag, men eftersom lejligheden var rengjort og tøjet blev vasket igår, måtte man hellere få lidt ud af dagen og tage til træning. Det hjalp heller ikke på det at Dennis og Jens lokkede lidt for at vi skulle på Hero holdet idag, så måtte man jo overgive sig og tage afsted.
Det var nu meget godt og komme afsted, som eneste pige i klassen kan man godt ha brug for at komme ud med lidt aggressioner en gang imellem og det er crossfit det perfekte sted til at gøre ? efterfølgende fortryder man jo aldrig en omgang træning, og slet ikke en hero tirsdag, for de er næsten altid “jeg-brækker-mig-lige hårdt” idag var ingen undtagelse.

Warm up:
Instruktøren havde skrevet “cardio” på tavlen og lod det faktisk være op til os hvad vi skulle. Uheldigvis var der selvfølgelig en tosse som råbte roning og en anden tosse der råbte sjip, så det var det det blev til ? med så kedelige øvelser kræver det lidt at man gør noget ekstra ud af det og det gjorde den søde instruktør heldigvis.
Han lavede det nemlig om til en makker opvarmning OG en slags konkurrence, hvor vi igen fik af vide vi skulle tage det stille og roligt. Men det vidste vi jo allesammen godt ikke ville ske, vi hørte ordet “konkurrence” og valgte pænt at ignorere alt andet der blev sagt, også var der GAME FACE ! ??

Vi skulle lave en tabata cardio opvarmning.
Makker 1 skulle ro for fuld smadder mens makker 2 skulle sjippe, dette skulle man i 8 min i alt. Vinderen måtte vælge en øvelse alle andre skulle lave 10 gentagelser af.
Dennis og jeg gav den alt hvad vi havde i os, men endte desværre kun på en 2. Plads, hvilket er det samme som at tabe ?
Vinder holdet valgte vi skulle lave 10 Wall climbs ?? tror nok lige vi alle døde lidt der, men nu var vi i hvert fald igang ! ??

Dette var så opvarmning part 1.
Part 2 opvarmning bestod af “KB sjov”:
2 runder med 16/12 kg
6 halos
6 goblet squat
6 swing
6 dødløft
6 russian twist til hver side

Idag blev der ikke kørt skills af nogen form, det gør man ikke så meget i når det er hero tirsdag. Der handler det mest om at smadder igennem i et crazy langt og hårdt wod.

WOD:
Instruktøren ville prøve noget nyt idag og valgte derfor at skrive hele 2 hero Wods på tavlen også måtte man selv vælge.

WOD “Warren Frank”
AMRAP 30
5 dødløft 125 kg
13 pushups
9 boxjumps

WOD “Paul Sciullo”
5 RFT
50 DU
35 k2e
10 m OH walk 84 kg

Eftersom jeg på ingen måde kan lave DU uden det tager en krig, valgte jeg “Warren Frank” ? skalerede lidt og kørte kun med 90 kg dødløft, allerede efter 10 min fik man øjenkontakt med de andre søde crossfittere og ALLE mand var presset så tidligt. Det var meget lang tid og være igang, til sidst gik luften også lidt af ballonen så instruktøren måtte lige rundt og sikre sig at alle udførte korrekt dødløft teknik, især da vi alle løftede rimelig tungt.
Kun 3 mand valgte at lave “Paul Sciullo” og de kørte med 84 kg allesammen, vanvittigt imponerende ?? der kunne man ikke helt ha været med, så et meget godt valg at tage det andet WOD.
Hele holdet brugte 30 min uanset om valgte det ene eller andet WOD, så det var planlagt helt perfekt ??

Nu er der heller ikke mere energi i posen, så den må stå på “lækre” rugbrødsmadder igen ?

//TeamPanduro

Et lille hurtigt indlæg for dagens træning ? kroppen er stadig lidt træt efter weekenden strabadser, så den skulle ikke stå på for vild træning idag. Benene og armene har fået lidt skrammer og blå mærker, også er det jo mandag, så det er vidst okay og tage en stille og rolig hygge træning for en gang skyld ?

Opvarmning:
Vi startede ud med at ro 500 m, i LAVT tempo da vi åbenbart alle 3 var rimelig mandags trætte. Træningen skulle egentlig stå på lidt clean træning med Lea og Dennis, men vi kunne slet ikke få presset os igang til at starte med, så vi søgte hjælp hos den søde instruktør Ulrich.
Vi fik derfor lov til at lave opvarmning med ham – og resten af holdet, også smutte ned og øve cleans efterfølgende. Bare lige for at få pulsen og energien helt op at ringe, det havde vi også brug for !

Vi startede ud med at lave lidt stræk øvelser.
Først Squat hold hvor man presser knæene ud med armene mens man sidder i en squat.
Efterfølgende en lunge øvelse med stræk til begge sider.
Rul tilbage og frem øvelse, hvor man “smider” benene over hovedet mens man ligger på gulvet, ruller frem og rækker ud efter fødderne. En øvelse jeg virkelig hader, for kan bare ikke få benene så langt tilbage uden at dø ?
Til slut lavede vi lidt “kryds spark” hvor man ligger på gulvet og sparker højre ben til venstre arm og omvendt, herefter vender man sig om og ligger på maven og laver sammen øvelse.
Og NU skulle den rigtige opvarmning så igang.
Det var en lille makker stafet, og selvom Ulrich sagde det IKKE var en konkurrence og vi SKULLE tage det stille og roligt, kunne Lea og jeg selvfølgelig ikke styre os, så vi gav den max gas for at vinde hele lortet ?
Tror det er en pige ting og have det sådan, både Camilla og jeg er total konkurrence mennesker, især indenfor sport. Og sådan har vi altid været ?
Puls stafetten:
EMOTM
1-10
1. Min 1 KB swing 1 løb hver
2. Min 2 KB swing 1 løb hver
3. Min 3 KB swing 1 løb hver
4. Min 4 KB swing 1 løb hver
5. Min 5 KB swing 1 løb hver
6. Min 6 KB swing 1 løb hver
7. Min 7 KB swing 1 løb hver
8. Min 8 KB swing 1 løb hver
9. Min 9 KB swing 1 løb hver
10. Min 10 KB swing 1 løb hver
– Og vi vandt selvfølgelig ??

Skills:
Resten af tiden gik med at træne cleans, egentlig ville vi super gerne lave pr, men vi endte på den gamle pr, det vil sige jeg endte på 65 kg. Vi gik dog hurtigt ned i kg og øvelse teknikken fremfor at fokusere på kg.
Se video ?? IMG_0011
Det går stille og roligt frem af. Og efter en hård weekend er det vidst okay med lidt rolig træning.

Efter træning stod den på hurtig aftensmad, i form af rugbrøds madder ? jep, så kreativt bliver det når man bor selv og ikke magter og lave varm mad.
Til gengæld blev der ryddet op, gjort rent, vasket tøj og gået lille tur med Winston istedet for madlavning.
En sløv mandag, men man skal jo også lige igang ?

//TeamPanduro

Så kom dagen endelig! Dagen hvor årets aller sidste, officielle ocr løb, skulle løbes! Hele 2016 sæsonen skulle selvfølgelig sluttes af med manér, og der findes vidst ikke bedre løb end Nordic !! ? Løbet foregik på Amager motorcrossbane, og selvom temperaturerne var virkelig lave, så var der en masse mudder og morskab ! 

Dagen startede pænt tidligt, da vi skulle op og være officials, så dagen startede allerede kl 6:00 for os ?.. heldigvis skulle vi stå ved den samme forhindring og dømme, så der var også tid til hygge, sladder og kaffe! ???.

Vi stod med en rigtig sød Nordic Crew pige, som kom med lækre pandekager til os, så det var faktisk rigtig hyggeligt at dømme de søde elite deltagere. Vi havde fået en forhindring hvor deltagerne skulle op i et reb og klatre, det var egentlig en rigtig god forhindring, og vi fik da også klippet et armbånd, fordi forhindringen blev helt mudderet og glat, men vi stod også aller højest oppe på ruten, vi havde god udsigt men det blæste sindssygt meget ! ??? Så da vi endelig skulle løbe, efter at have stået i halvanden time i stiv kuling, var fødder, næse og fingre helt frosne, det var derfor ikke lysten der drev værket, da vi stod klar til start.

Løbet på Crossbanen var 6 kilometer langt, og nu tænker du nok… “er en motorcross bane virkelig 6 kilometer?! ?” og nej, det er det ikk.. vi har ikke forstand på motorcross baner, så det kan da godt være at de normalt er 6 kilometer lange, men den her er altså kun 2 kilometer, det betyder at racet er et circuit race, hvor man altså skal løbe 3 runder af 2 kilometer i alt. Det betyder også at man altså skulle igennem forhindringerne 3 gange, og der er virkelig nogle vilde forhindringer på kortet! Faktisk er det hele 60 forhindringer på kun 6 kilometer ?. What a Day ….

Vi løb sammen med en af vores kammerater fra Viborg, han havde også stået official inden løbet, så hans fingre var mindst ligeså frosne som vores. Heldigvis løb man sig hurtigt til varmen, og det var faktisk rigtig sjovt alligevel. Vi kom igennem mange klassikere af forhindringer, fx, roller hvor man skulle under dæk, helt ned i mudderet, rope climbing hvor man skulle op i rebet, hurdles hvor man skulle løbe hurtigt over små hække osv, MEN Nordic havde også lidt nye i år, de havde en forhindring hvor man skulle løfte en kugle på henholdsvis 30 kg for damer og 50 for mænd, op fra jorden op på et stillads og så ned på jorden igen, Christina havde utrolig let ved den her forhindring, så selvom de fleste af pigerne stod og kæmpede med deres små kugler, kunne Christina snildt tage en på 50 kg, det var dog lidt for meget blæst og overskuds agtig, så af fare for at irritere pigerne, valgte hun bare at laste rundt med de små kugler i stedet. ?derudover havde de også en sjov forhindring med en form for gynger, hvor man skulle svinge sig hen til en anden gynge, og så hen til en tredje gynge og så videre til armgang, den var Martin virkelig god til, så resten af løbet var han vores lille cirkus prinsesse. ?? Til gengæld var Camilla bedst til sideways, hvor man går på en skrå væg, og nærmest skal kaste sig sidelæns for at nå næste reb, det skal man gøre 4 gange og så var man ovre, Camilla var et naturtalent til den, og var derfor aben i vores lille trio. ???

selvom det var rigtig koldt, Camilla havde blærebetændelse, Christina havde brækket lidt i foden og vi havde stået halvanden time i stiv kuling, så havde vi faktisk en fest, og guldmedaljen kom også i hus. ???

//TeamPanduro

For en gangs skyld var der lidt ekstra tid om aftenen til at lave lækker aftensmad. Derfor skulle der laves tærte !
Normalt er aftensmaden noget der hurtigt skal bikses sammen fordi arbejde, træning, hund, rengøring og sådan tit kommer til at tage fokus ?
Men faktisk elsker vi begge og lave mad og bage, desværre bliver tiden prioriteret sådan at det sjælendt sker. Især når man bor alene gider man ikke til at lave den vilde aftensmad eller bage boller og kage, for man bager jo aldrig kun til 1 ?

Der blev handlet på vej hjem fra job, så der ingen undskyldninger var for ikke at gå i krig med aftensmaden lige efter træning. Det er det gode ved de dage man træner tidligt, så er der mulighed for at lave mad, hvis man lige kan få taget sig sammen ? Normalt er vi mest til mad der er bikset sammen og hurtig kan varmes dagen efter. Såsom wok retter, de er altid et stort hit fordi man kan bruge alle slags grøntsager så på den måde kan man også få tømt køleskabet. Faktisk er det næsten det samme med tærte, så det er også et hit ?? tager bare lidt længere tid når man både skal lave dej OG fyld.

Bunden:
100 g grahamsmel
100 g hvedemel
0.5 dl olie
1 dl lunkent vand
1 tsk salt

Olien gnides ind i melet med fingrene, vandet tilsættes, og dejen æltes let sammen til en lind dej. Vandmængden kan svinge lidt, alt efter temperatur og meltype.

En tærteform med en diameter på ca 27 cm smøres, og dejen trykkes ud i formen og op langs kanterne med fingerspidserne. Man kan eventuelt prikke huller i dejen med en gaffel så den ikke hæver op under bagning.

Fyld:
250 gram hytteost
3 æg
1 dl letmælk (man kan bruge fløde)
2 lakse fileter, frisk
Frisk spinat
Grønne asparges
1 Løg
Ost

Mængderne kan man prøve sig frem efter, alt afhængig af hvad man bedst kan lide. Man kan tilføje og fravælge alle slags grøntsager, hvilket gør tærte mega lækkert !
Den bages i forvarmet ovn, 200 grader i ca 25 min.

Tilbehør:
Græsk salat med tomat, feta, porre, store oliven, rød løg, blandet salat og lidt olie.
Simpelt, men godt ?

//TeamPanduro

Det er efterhånden nogle dage siden at den stod på 12 timers crossfit. Men er tydeligvis ved at blive gammel, for kroppen er stadig øm nogle steder.
På trods af ømhed skulle der selvfølgelig trænes (igen). Selvom kroppen havde været igang tidligere på dagen, kan man ikke helt lade være med liiiiige og tage til crossfit. Hvad skulle man da ellers lave når mad og det hele var lavet ?

Allerede inden jeg ramte crossfit boxen fik jeg beskeder om at vende om, fordi øvelserne ikke lige var mine favorit øvelser. Efter sådan en besked frygtede jeg naturligvis det værste (burpees)
Men tavlen så faktisk ikke så slem ud trods alt.

Opvarmning:
Vi startede ud med at opvarme alle led med små lette øvelser.
Herefter en tabata med medball.
I denne tabata indgik der 4 øvelser, som fik varmet hele kroppen op. Øvelserne er ikke så nemme at forklare, men fx var den ene af øvelserne en øvelse hvor fødderne ligger på bolden også laver man pushups. Så ingen teknisk svære øvelser, men nemme øvelser for at blive klar.

Skills:
Idag skulle vo lave lidt teknik træning på overhead squats ? Ikke lige favorit øvelsen, da balancen er rimelig dårlig.
Det vi er bedst til er tunge løft, gerne løft der involvere ben (da vi åbenbart har gode squat ben ?) ?? bliver der i hvert fald tit sagt til os. Om det så er godt eller skidt, det er vel en smagssag.

De der OH squat bliver nok ikke favorit øvelsen lige foreløbigt ? men øvelse gør mester, som man siger.
Vi skulle lave 6 runder med 10 repetitioner. Egentlig skulle man lave øvelsen med to elastikker med KB for enden, men det var sindssygt svært og når balancen i forvejen sejler, blev der brugt almindelige skiver og øvet mens de andre “fjollede” rundt og lignede nogle, hvis ben ikke virkede. Det var utrolig svært at finde balance punket med de KB dinglende på siden.

WOD:
AMRAP 15
10 wallballs
10 dobbelt squat + hop
10 sit ups med medball
Et WOD hvor man fik lov at lave MANGE gentagelser af det samme. Personligt er vi mere til en lang CHIPPER hvor man lavet et vist antal af hver øvelse og når man når bunden er man i mål.

+ en lækker Lone bonus, tabata med mave øvelser, hvor “pausen” blev i hollow rocks position ??

Ikke en crossfit time som var helt efter vores smag, men det er nok sundt nok engang imellem og lave noget man er dårlig til og noget man måske syntes er lidt kedeligt.
Selvom det ikke var et action packed program, så format Lone (Maskinen) alligevel og gøre timen udfordrende og sjov ??

OBS
Faldt lige over denne her umiddelbar efter træning. Syntes den var lidt skæg ??

Kender man ikke til en Dottir er man virkelig gået glip af noget indenfor crossfit verdenen. Også burde man se “Fittest on Earth” OMGÅENDE ! Vi er i hvert fald kæmpe fans ??

Det var så også sidste styrketræning inden weekenden, torsdag og fredag står på afslapning og en smule cardio.
Men lige nu står den på sengetid ??

//TeamPanduro

Når man som mig (Christina) arbejder som flymekaniker i forsvaret, er det ikke altid at dagene er så pressede. Derfor er det med at udnytte tiden fornuftigt og få trænet når der er stille perioder.

Hver Onsdag afholder min vejleder fællestræning som alle kan deltage i. Jeg deltager hver onsdag hvis tjenesten tillader dette. Træningen tager udgangspunkt i crossfit, men med egen kropsvægt.
Fælles træningen startede ud som et projekt for at få folk til at kunne bestå den årlige trænings tilstands prøve, som man skal bestå for at ha job i forsvaret.
Prøven er coretest til niveau 2 efterfulgt af 2400 m løb på 12 min.
Men da jeg i fritiden træner crossfit med Mark (instruktøren) bruger jeg fælles træningen som en slags bonus, hygge træning ? det plejer altid at være en smule hårdt og ellers bare smadder hyggeligt. Hvis det er muligt slæber jeg altid nogle med fra min DOK, men de er tit svære at få overtalt. Denne gang fik jeg dog lokket lidt med både Simon og Mikkel ??

Opvarmning:
Vi startede med at skulle opvarme alle led i kroppen, dette gjorde vi på kommando fra mark.
Efterfulgt af sjov med dyr:
Gå som en Bjørn 20 m
Larven 20 m
Krabben 20 m
X 2
Også blev der sluttet af med 10 min intensiv hockey spil. Det er vel flyvevåbnet ?

Da alle havde afsluttet opvarmningen og fået pusten, blev alle øvelserne til dagens WOD gennemgået og afprøvet et par gange. Så alle var helt med på hvordan alt skulle udføres korrekt.

WOD:
5 medball cleans
5 bænk lunges (5 til hvert ben)
5 burpee tug jumps
5 dog pointers (5 til hver side)
5 one legged hands to feet (5 til hver side)
5 floor wipers (5 til hver side)
5 Monkey push ups
TC 15 min

Herefter valgte Simon og jeg at blive i hallen da Lasse skulle igennem hans trænings tilstands prøve, og vi kunne derfor få lov at lave coretesten med ham.

Vi kørte:
120 sek ryg
90 sek 90 grader mave
4 gentagelser af træk til bryst
75 sek sidebro venstre
75 sek sidebro højre
45 sek rygbro venstre
45 sek rygbro højre
30 lunges med 20 kg

Herefter skulle Lasse ud og løbe, der valgte vi at gå i bad og tage tilbage til dokken for at spise frokost og komme igang med dagens gode gerning ?

//TeamPanduro

Lige for tiden er motivationen for træning helt i top ! Dette er på trods af kulden, sneen og the fact at det er begrænset hvor meget vi kan træne sammen længere ?? Ja vi græder indvendigt hver dag over det og det er faktisk lige før vi er med hinanden på FaceTime når der trænes ?

Vi har desværre kun 1 løb tilbage i år, så det er også super vigtigt at træningen bliver holdt ved lige, også så vi er klar til en ny ocr sæson, der kommer til at ske mange nye og spændene ting på løbe fronten i år 2017. Bare vent til foråret, hvor man skal holde øje med to næsten identiske tosser på kanal 5 ?? vi siger ikke det er os, men det er det ? også afsløre vi vidst heller ikke mere før vi nærmere os show start ??

Men for at holde motivationen oppe forkæler vi altid os selv med diverse ting og sager. Dette hjælper os rigtig meget til at fortsætte den gode strøm af lækker træning, og lysten forbliver der også når man vælger at forkæle sig selv lidt ekstra engang imellem. Det er for os rigtig vigtigt at træningen er noget man glæder sig til og ikke bare er noget der skal overståes, så længe vi har den følelse bliver vi ved med at træne, hvis det en dag skulle ske at det blev træls og noget man i bund og grund ikke rigtig gad, ville vi helt bestemt ikke træne i de mængder som vi gør nu.

Men for at holde gejsten forkæler vi os selv lidt ekstra !

Fx har Christina købt denne T-shirt:

Den er fra Recon Pharma som forhandler MEGET mere end bare tøj.
Silhuetten på t-shirten har selvfølgelig en historie bag sig; Silhuetten har en særlig betydning for Recon Pharma. Billedet er taget i Irak i 2005 hvor deres direktør var udsendt som soldat. Silhuetten har fået plads på deres bøtter, fordi det netop var på mission at ideen til deres produkter opstod.
Når soldater sendes i krig, skal både psyke og krop modstå et til tider umenneskeligt pres. Kroppen kan kun håndtere det pres uden hjælp i korte tidsrum, og vitaminer og mineraler er derfor afgørende for at holde kroppen i gang og psyken oppe.
Selvom Christina aldrig har været udsendt, er det stadig en T-shirt som giver mening for hende. Ligesom at vi løber for krigs veteraner, selvom vi heller ikke er det selv. Men soldater, i det hele taget, har en helt særlig plads hos os, mest af alt fordi Christina er i branchen. Derfor vælger vi at støtte hvor vi kan.
BONUS INFO ! Recon Pharma levere vanvittig hurtigt, der går max 2 dage også har man sin bestilling hos sig ? Man får også en lille slikpose med i købet, Christina fik vingummibamser ? det kalder vi god service.

Christina har også købt disse toppe:

De er fra myprotein og kostede sølle 189 kr pr stk ! De er meget enkle og passer godt ind i garderoben, sort og hvid er altid gode farver ???
My protein har seriøst alt der tilhøre fitness verdenen, som i ALT ! Tjek det ud hvis du ikke kender til det. De er heller ikke dyre med deres produkter, hvilket er et kæmpe plus.

Camilla har købt denne über flotte top:

Den er fra Nike kostede kun 299, også er den købt i sport 24. Str er en Small. Som i måske har spottet så er vi vilde med løstsiddende toppe og farven sort, er blandt favoritterne. Vi ELSKER og handle i sport 24, de har altid de nyeste ting også har de et kæmpe udvalg af Nike og Adidas ?? især hvis man som Camilla, bor på sjælland. Der er udvalget lidt større. Derfor Christina primært køber fra nettet ?

Derudover har vi begge købt denne bluse:

Den er fra h&m og kostede kun 249 kr. Den er tiltænkt til Nordic Race, som vi skal løbe her den 26.
Efter det skal den selvfølgelig bruges til løbeturene som er blevet en del koldere her på det sidste. Vi køber stortset kun “billigt” tøj til OCR løb, vi gider simpelthen ikke spændere en formue på lækkert tøj som måske/måske ikke går i stykker under et løb. Derfor er h&m det perfekte sted at shoppe ?

Vi motivere selvfølgelig også os selv i form af diverse mad og slik.
Dette er hvad vi typisk kunne finde på at spise hvis træningen har været ekstra vild og der fx er blevet lavet pr, oftest er det i weekenden vi spiser ekstra godt, da tiden er til at nyde maden og samvittigheden kan bære at man spiser slik?:

For os hjælper det at købe nyt tøj og udstyr eller bare gøre lidt ekstra ud af maden. Det kan måske virke helt skørt for nogle, men for os virker det altså.
Så skal motivationen bare holdes, så der kan komme tonsvis af nye pr på listen til december og resten af de kolde mørke måneder, når vi nu alligevel ikke har OCR eller andet løb på programmet ?

Vi er i øjeblikket på udkig efter gode og flotte sko til OCR og crossfit, gerne i rød. Hvis nogle skulle ha forstand på det, modtages tips & tricks meget gerne ?

//TeamPanduro

Egentlig var dagen idag tiltrængt hviledag, da kroppen er fuldstændig mørbanket og øm overalt. Men da Dennis skrev om jeg (Christina) var frisk på at lave DT, kunne jeg selvfølgelig ikke modstå fristelsen og tænkte at vi da bare kunne tage det stille og roligt ?

Vi startede med at varme skuldre grundigt op med pind og lave lidt små øvelser inden vi skulle igang med WOD. Vi opvarmer altid inden vi løfter noget som helst, men opvarmningen er altid lidt begrænset i forhold til hvis vi træner på hold.
Efter den hurtige opvarmning valgte vi at kaste os ud i DT.

DT
5 Rounds For Time
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

Efter DT havde vi lidt energi tilbage i kroppen, eller Dennis havde, fra start havde jeg 0 energi, men det hjælper altid på den ømme krop at træne lidt. Derfor var jeg heller ikke afvisende overfor endnu et WOD.
Se filmen ??

og lyt efter det onde onde grin der kommer efter han har noteret burpees på tavlen ? han er udemærket godt klar over at jeg hader burpees. Måtte også indrømme at det ikke lige var det min krop trængte mest til, men havde allerede indvilliget i at lave lidt ekstra træning.

Ingen af os orkede et mega vildt WOD, derfor lavede vi:
21 OH squat
21 Burpees
15 OH squat
15 burpees
9 OH squat
9 burpees
Originalt hedder dette WOD 21-15-9 i 3 runder, men det kunne vi slet ikke holde til idag, så vi kørte en enkelt runde på fuld smadder. Hvilket resulterede i et flot sved aftryk af hele Dennis’ krop på gulvet ?? fik desværre ikke et billede, men flot var det !

Da vi var færdige, var vi også helt FÆRDIGE og syntes selv vi godt kunne kalde den for idag. De andre som havde været på hold var netop også blevet færdige, så vi fik en hurtig sludder med nogle af dem, inden turen gik hjem.

Resten af aftenen gik med gåtur med Winston i regnvejr, hurtigt aftensmad, lave madpakke og klargøre morgenmad.
Efterfulgt af Robinson hygge og vigtigst af alt MÆLKESNITTER ?? !! Selvfølgelig også kinder Maxi, knoppers og bueno. En rigtig drømme skål, lige som vi kan lide det. Ikke så meget pis med alt det lakrids og vingummier ?

Måske imorgen burde stå på hviledag ? trapperne er nemlig stadig en udfordring at komme ned af, med de ømme stænger …
den bliver taget til overvejelse, for nu er det senge tid ?

//TeamPanduro