For et stykke tid siden deltog vi i et løb (SURPRISE), her var der en nogle forskellige stande/boder, som der nu plejer at være til de fleste løb, med tøj og andre med mad. Her fik vi prøve smagt nogle af Organic Natures produkter, og vi syntes egentlig det smagte udmærket. Så her den anden dag, prøvede vi at købe en pakke selv. Kan allerede sige nu, vi er fan! ? 

Til dem der ikke kender Organic Nature, så er de leverandøre af økologiske smags oplevelser. I deres produkter er der et  højt indhold af proteiner, vitaminer, mineraler, og antioxidanter. Økologiske fibre sikrer en lang mæthedsfølelse samt en langsom afgivelse af energi, så man føler sig mæt og energisk i timerne efter indtagelse af produkterne. Vi har to forskellige produkter, nogle til Sport og fitness og en enkel til Sund og slank.

Organic Nature er den første danske producent, der producerer økologisk valleprotein. Vor teknologiske banebrydende teknik muliggør et 100 % rent produkt, der smager skønt. Vi tilsætter kun økologiske smagsstoffer og søder med det økologisk Stevia.

Sport og fitness: Man får en lille pose med proteinpulver med indhold af 30 gram heraf er der 21 gram ren protein. Pulveret blandes med vand eller økologisk mælk (Man må også gerne bruge almindelig mælk, er op til en selv). Pulveret er let at blande og drikkes umiddelbart efter træning/motion, præcis som almindelige protein drikke. Poserne fylder ikke ret meget, er lette at have med i en shaker eller i tasken til efter træning eller et løb.

Sund og slank: Her får man også en lille pose med pulver til proteindrikke med lavt kalorieindhold, kun 115 kcal pr portion. Smart og nemt til hvis man skal tabe sig. Poserne indeholder et højt indhold af økologiske fibre der mætter, og balancen mellem langsomt-, mellem og hurtigt optagelige kulhydrater sikrer optimal ernæring. Vores diæt og slankeprodukt har et højt indhold af økologisk valleprotein. Organic Nature har gjort det let at være på kur ved at fylde 30 gram koncentrat i en lille pose som man kan blande/shake med vand.

Er man tilhænger af protein shakes, og drikker det hver evig eneste gang man træner, burde man overveje Organic Nature som alternativ. Her er der ingen mærkelige stoffer, man ved hvad man drikker, og man ved det er godt for en 🙂 De kan købes her 👉 http://organicnature.dk/

Produkterne smager super lækkert! Vi er mest til Sport og Fitness, og efter vores mening skal det helst drikkes med vand, da det er lettere og hurtigere at få ned, efter en hård omgang træning.

//TeamPanduro

For et stykke tid siden deltog vi i et løb (SURPRISE), her var der en nogle forskellige stande/boder, som der nu plejer at være til de fleste løb, med tøj og andre med mad. Her fik vi prøve smagt nogle af Organic Natures produkter, og vi syntes egentlig det smagte udmærket. Så her den anden dag, prøvede vi at købe en pakke selv. Kan allerede sige nu, vi er fan! ? 

Til dem der ikke kender Organic Nature, så er de leverandøre af økologiske smags oplevelser. I deres produkter er der et  højt indhold af proteiner, vitaminer, mineraler, og antioxidanter. Økologiske fibre sikrer en lang mæthedsfølelse samt en langsom afgivelse af energi, så man føler sig mæt og energisk i timerne efter indtagelse af produkterne. Vi har to forskellige produkter, nogle til Sport og fitness og en enkel til Sund og slank.

Organic Nature er den første danske producent, der producerer økologisk valleprotein. Vor teknologiske banebrydende teknik muliggør et 100 % rent produkt, der smager skønt. Vi tilsætter kun økologiske smagsstoffer og søder med det økologisk Stevia.

Sport og fitness: Man får en lille pose med proteinpulver med indhold af 30 gram heraf er der 21 gram ren protein. Pulveret blandes med vand eller økologisk mælk (Man må også gerne bruge almindelig mælk, er op til en selv). Pulveret er let at blande og drikkes umiddelbart efter træning/motion, præcis som almindelige protein drikke. Poserne fylder ikke ret meget, er lette at have med i en shaker eller i tasken til efter træning eller et løb.

Sund og slank: Her får man også en lille pose med pulver til proteindrikke med lavt kalorieindhold, kun 115 kcal pr portion. Smart og nemt til hvis man skal tabe sig. Poserne indeholder et højt indhold af økologiske fibre der mætter, og balancen mellem langsomt-, mellem og hurtigt optagelige kulhydrater sikrer optimal ernæring. Vores diæt og slankeprodukt har et højt indhold af økologisk valleprotein. Organic Nature har gjort det let at være på kur ved at fylde 30 gram koncentrat i en lille pose som man kan blande/shake med vand.

Er man tilhænger af protein shakes, og drikker det hver evig eneste gang man træner, burde man overveje Organic Nature som alternativ. Her er der ingen mærkelige stoffer, man ved hvad man drikker, og man ved det er godt for en 🙂 De kan købes her 👉 http://organicnature.dk/

Produkterne smager super lækkert! Vi er mest til Sport og Fitness, og efter vores mening skal det helst drikkes med vand, da det er lettere og hurtigere at få ned, efter en hård omgang træning.

//TeamPanduro

Endnu en gang stod dagens træning på en omgang crossfit 💪🏼
Det fede ved crossfit er at man aldrig ved hvilken træning man får når man melder sig på hold, grundlaget er altid det samme, da det altid er opvarming, teknik efterfulgt af dagens træning, men det er altid en ny teknik man lære og nye kropsdele man træner, træningerne er aldrig 100 % ens. Det bliver derfor ikke trivielt og kedeligt ! 

Selvom der er fokus på et bestemt område, så er trænerne alligevel super gode til at få lagt programmet sådan at man træner den ene kropsdel mest, men alligevel træner hele kroppen, vi er altid ømme på den gode måde efter en omgang crossfit, tit og ofte er det vores skuldre og bryst der er mest ømt, da vi normalt ikke træner de områder ret meget, så for os er det super lækkert at få helkropstræning nogle gange i ugen. Vi er simpelthen for dårlige til at komme ned i centeret at træne hvis vi selv skal stå for det, så ender vi altid bare på stairmaster eller løbebåndet en times tid, og det får vi altså ikke meget ud af, selvom det da er hyggeligt med sådan en omgang “træning”, hvor man kan hygge snakke imens. Vi må da indrømme at vi savner vores daglige løbeture udendørs, men det er simpelthen for trist vejr til at vi kan holde motivationen oppe, vi prøver virkelig, men så vil vi bare hellere skære lidt ned på løb også tilføje lidt ekstra træning. Ja vi er altså bare ligesom alle andre, vi har også svært ved at holde træningen ved lige, det gode er bare at vi er 2 og derfor kan tvinge hinanden med når vi har dårlige dage, vi kan kun anbefale at få en træningsmakker 👯
Igen idag startede træningen ud med opvarmning, som forløb således:
– Opvarmning af led
– Pinde leg. Her skulle vi stå i en cirkel med vores pind, og så løbe mod højre, og nå at have fat i pinden ved siden af, inden den faldt på jorden, super sjovt! Faldt bare en pind på jorden fik alle straf.
-Tabata – Planke – sit ups – Sidebro. Ja vi kendte ikke til tabata før idag, men det er et Japansk fænomen, hvor man laver en øvelse i 20 sekunder og holder 10 sekunders pause, og laver ny øvelse, dette gør man i 4 minutter. Vi lavede den to gange idag, første sæt var planke og sit ups i 4 minutter, andet sæt var sidebro i 4 minutter.
Idag var vores skills Push press, altså hvor man laver et lille hop for at få stangen op. Vi fik tilføjet kg idag, mere end sidste gang, så man kan allerede mærke en kæmpe forskel. Det er så super fedt!
WOD var idag virkelig hård! Vi skulle lave push press med kg på (Selvfølgelig), burpees over bar og Atomic sit ups. Gentagelser var 21-15-9. Altså 21 push press, 21 burpees over bar og 21 Atomic sit ups. Derefter 15 push press, 15 burpees over bar osv..
Vi sveder som to små grise nu 🐖🐖 og så falder vores arme snart af!

//TeamPanduro

Endnu en gang stod dagens træning på en omgang crossfit 💪🏼
Det fede ved crossfit er at man aldrig ved hvilken træning man får når man melder sig på hold, grundlaget er altid det samme, da det altid er opvarming, teknik efterfulgt af dagens træning, men det er altid en ny teknik man lære og nye kropsdele man træner, træningerne er aldrig 100 % ens. Det bliver derfor ikke trivielt og kedeligt ! 

Selvom der er fokus på et bestemt område, så er trænerne alligevel super gode til at få lagt programmet sådan at man træner den ene kropsdel mest, men alligevel træner hele kroppen, vi er altid ømme på den gode måde efter en omgang crossfit, tit og ofte er det vores skuldre og bryst der er mest ømt, da vi normalt ikke træner de områder ret meget, så for os er det super lækkert at få helkropstræning nogle gange i ugen. Vi er simpelthen for dårlige til at komme ned i centeret at træne hvis vi selv skal stå for det, så ender vi altid bare på stairmaster eller løbebåndet en times tid, og det får vi altså ikke meget ud af, selvom det da er hyggeligt med sådan en omgang “træning”, hvor man kan hygge snakke imens. Vi må da indrømme at vi savner vores daglige løbeture udendørs, men det er simpelthen for trist vejr til at vi kan holde motivationen oppe, vi prøver virkelig, men så vil vi bare hellere skære lidt ned på løb også tilføje lidt ekstra træning. Ja vi er altså bare ligesom alle andre, vi har også svært ved at holde træningen ved lige, det gode er bare at vi er 2 og derfor kan tvinge hinanden med når vi har dårlige dage, vi kan kun anbefale at få en træningsmakker 👯
Igen idag startede træningen ud med opvarmning, som forløb således:
– Opvarmning af led
– Pinde leg. Her skulle vi stå i en cirkel med vores pind, og så løbe mod højre, og nå at have fat i pinden ved siden af, inden den faldt på jorden, super sjovt! Faldt bare en pind på jorden fik alle straf.
-Tabata – Planke – sit ups – Sidebro. Ja vi kendte ikke til tabata før idag, men det er et Japansk fænomen, hvor man laver en øvelse i 20 sekunder og holder 10 sekunders pause, og laver ny øvelse, dette gør man i 4 minutter. Vi lavede den to gange idag, første sæt var planke og sit ups i 4 minutter, andet sæt var sidebro i 4 minutter.
Idag var vores skills Push press, altså hvor man laver et lille hop for at få stangen op. Vi fik tilføjet kg idag, mere end sidste gang, så man kan allerede mærke en kæmpe forskel. Det er så super fedt!
WOD var idag virkelig hård! Vi skulle lave push press med kg på (Selvfølgelig), burpees over bar og Atomic sit ups. Gentagelser var 21-15-9. Altså 21 push press, 21 burpees over bar og 21 Atomic sit ups. Derefter 15 push press, 15 burpees over bar osv..
Vi sveder som to små grise nu 🐖🐖 og så falder vores arme snart af!

//TeamPanduro

For lidt tid siden holdte Christinas kæreste mandeaften, og der skulle selvfølgelig lækker dessert til. Så der blev lavet cheesecake til gutterne 😋 Kagen er super nem at lave, det sværeste ved kagen er at få doseret rigtigt, så man ikke bruger for lidt eller for meget husblas. 

Kagen tager ca en lille time at lave i alt, men den tager rigtig lang tid alt i alt, da den skal stå på køl længe, så når vi endelig laver den, bliver den lavet dagen før den skal bruges. Da Christina ikke kan lide cheesecake, er det også sjælendt det lige er den kage vi laver, men som regel er den et hit hos alle (undtagen hos Christina og vores far). Der skal ikke bruges de vilde ingredienser til kagen, da man faltisk kan få det meste færdiglavet, så man skal slet ikke lave bund og top helt fra scratch ?🏼?

Det der skal bruges til bunden er:
250 g Digestivekiks
125 g smør
1 springform på ca. 22 cm i diameter                   Man kan også tilføje kanel eller vanille til bunden, hvis man vil krydre den lidt, vi foretrækker dog den enkle klassiske kiksebund.

Sådan laver du bunden:                                 Tænd ovnen på 200° Varmluft. Læg kiksene i en fryse-pose, og knus dem, eller i en hakker, hvis man er så heldig at eje en. Smelt smørret ved svag varme, og rør det sammen med de knuste kiks og eventuelt kanel eller vanille. Tryk kiksemassen ud i bunden af springformen. Sørg for, at overfladen, især kanten, er pæn. Bag kiksebunden i ovnen i 10 minutter. Kom derefter bunden i køleskabet imens du forbereder den næste del af kagen.

Det der skal bruges til flødeostecremen er:
3/4 blade husblas
400 g flødeost naturel
100 g flormelis
1 usprøjtet limefrugt
2½ dl piskefløde.                                                     2 tsk vaniljesukker eller korn fra 1 vaniljestang

Sådan laver du flødeostecremen:                      Læg husblassen i blød i en stor skål koldt vand i 10 minutter. Pisk flødeost, flormelis, vanille og 2 tsk. fintrevet limeskal sammen i en stor skål, vi pressede også lidt limesaft i for at gøre den mere syrlig, ca 3 tsk. Pisk fløden til blødt flødeskum i en anden skål. Læg den udblødte husblas i en lille gryde med det vand, som hænger ved. Smelt husblassen over vandbad eller ved meget svag varme direkte på komfuret, uden at det bobler eller koger. Rør 4-5 spsk. flødeskum sammen med den smeltede husblas, brug f.eks. en dejskraber. Vend resten af flødeskummet sammen med flødeostecremen. Vend til sidst husblas-fløde-blandingen hurtigt sammen med flødeostecremen, allerede her burde man kunne se at cremen stivner en smule. Fordel cremen oven på kiksebunden i springformen, og vip springformen lidt i forskellige retninger, så overfladen bliver glat. Stil cheesecaken i køleskabet i mindst 2 timer, så flødeostecremen stivner.

Det sidste der skal laves til kagen er pynten. Det er altid den sjoveste del af at lave kage, vi elsker det !                                                        Dertil skal der bruges:                                Fintreven skal fra lime
400 g friske hindbær
1 glas ribsgel

Sådan laver du pynten:                                  Smelt ribsgeléen i en gryde ved svag varme. Den skal bare være smeltet, ikke brandvarm da man så ødelægger både cremen og geléen. Hæld den smeltede ribsgelé ud på den stivnede cheesecake, og drej straks springformen rundt med hænderne, så geléen fordeles jævnt, brug eventuelt en kniv eller dejskraber.

Sæt hurtigt hindbærrene tæt sammen i den varme gelé, inden den når at stivne helt, man kan selvfølgelig anvende andre bær 😉 Både bund og top kan man også vælge at lave helt fra bunden hvis man hellere vil det, det kræver bare lidt mere tid i køkkenet og lidt flere ingredienser.

Kagen sættes på køl natten over eller til geléen er stivnet. Til sidst pyntes der med det fintreven lime skal.

Bon appetit

//TeamPanduro

Vi er kommet i jule humør, det skyldes nok at vores advents halvmarathon ligger lige om hjørnet. Vi har derfor bagt lidt forskellige jule godter idag – selvfølgelig med Suvida, så det ikke bliver alt for usundt. 

Der er altid et hav af julefrokoster, gløgg og æbleskiver samt hjemmelavet konfekt og småkager i juletiden. Man ved at jule måneden er en kaloriebombe, hvor der hurtigt ryger et kilo eller to på sidebenene. Men alt det fede og gode julemad, skal ikke gøre sådan at vi ikke får lyst til at lave lidt julegodter og leve lidt mere usundt end de fleste andre måneder. Vi har et par tips og tricks, der gør julemåneden lidt sundere. Et populært mundheld siger, at det ikke er det, du spiser mellem jul og nytår, der feder, men det du spiser mellem nytår og jul. Så selvom julemaden omfatter mad, som kostrådene advarer imod, så er det dine kostvaner i løbet af året, der er vigtigst. Man skal altid spise varieret og sundt, hvis man holder den slanke linje resten af året, dør man ikke af at spise lidt ekstra i julen.

Prøv at gøre det til en tradition at bevæge dig meget i julen. Der er så mange fridage, så der er ingen undskyldninger for ikke at komme ud og gå en lang tur. Voksne skal gå ca. 15 minutter for at forbrænde den mængde energi, der er i 100 gram appelsin, mandarin eller æble, men ca. 2 timer hvis man vil modsvare energiindholdet i 100 gram marcipan!!

Vi har herunder lavet et forslag til en sundere udgave af pebernødder, der er sukker erstatning fra Suvida i, i stedet for almindeligt sukker og så er der heller ingen fedtstof i. Pebernødderne smager som pebernødder altid gør, så man kan altså sagtens undvære sukker og fedtstof. Den sidste opskrift har vi lånt fra Suvidas hjemmeside, hvor de har lavet en sundere udgave af vanille kranse. De er også super lækre!

Pebernødder:
2 Æg
250 g Suvida søde- og bagemiddel
250 g hvedemel
1 tsk hjortetaksalt
1 tsk kanel
1 tsk kardemomme
½ tsk nellike
1 tsk hvid peber
Rør æg og sukker Ca. 10 min. med elpisker. Mel, hjortetaksalt og krydderier sigtes i og dejen æltes. Dejen deles og rulles i pølser, som så skæres i stykker. (små stykker ca. 1×1 cm) Rulles til kugler og bages lysebrune ved 190 grader. De skal være helt tørret igennem.

Vaniljekranse:
250 g. hvedemel
½ tsk. Hjortetaksalt
(Korn af ½ vaniljestang eller 2 tsk. Vaniljesukker)
50 g. mandler
125 g Suvida Søde- & bagemiddel
200 g smør/margarine
½ æg
Hvedemel, hjortetaksalt, vanilje, hakkede mandler og Suvida Søde- & bagemiddel blandes. Fedtstoffet smuldres heri og dejen samles med det halve sammenpiskede æg. Dejen står koldt mindst en halv time, hvorefter den passeres igennem kødmaskinens kageplade og formes til kranse.
Bagetid ca. 8 minutter ved 200 grader.

Hvis du ikke er så kreativ med egne opskrifter, så har Suvida lavet nogle lækre jule opskrifter, de kan findes lige her: http://www.suvida.nu/category/jul/ Der er også et par opskrifter på konfekt, som man også kan gøre en smule sundere, de opskrifter kan du finde her http://www.suvida.nu/category/konfekt/.

Så bliver julen ikke helt så fed 😉

//TeamPanduro

Vores weekender plejer at være tætpakket med forkellige løb, men eftersom at der er pause fra det pga årstiden, så har vi en hel del tid til træning weekenderne. Vi har derfor tilmeldt os en masse forskellige hold, både cross fit, core, stram op osv, og helst så tidligt som muligt. På den måde starter lørdagen super fantastisk, træningen er overstået, så det skal man ikke tænke på resten af dagen. Vi havde derfor også tilmeldt os et hold idag.

Igen bestod dagens træning af cross fit, det er virkelig den ultimative måde at starte lørdagen på, med en omgang svedig træning for lige at frisk. Normalt er vi vilde med at starte weekenden ud med en lang løbetur, men vejret er bare ikke indbydende, og for at vi ikke skal miste modet og stoppe med træningen helt, bruger vi alle de alternativer vi kan, sidste år gik træningen nemlig ned af bakke i de kolde måneder, og det er bare så hårdt og træls at starte helt forfra inden ens halvmarathon starter, mere hårdt og træls end lige at tage sig sammen i den kolde tid ! Plus vi også lidt har forelsket os i cross fit, det bliver kun bedre hver gang man er til træning, for det er så varierende træning på trods af at det er præcis samme udgangspunkt hver gang, også er det bare pisse fedt lige at lære teknikerne igen, så man undgår skader 100 %.
Vi har også haft forskellige trænere hver gang, og alle er bare så dygtige og kan give helt nye tips og tricks hver evig eneste gang, også er “boxen” aka centret bare fyldt med positive mennesker og trænere som bruger humør i dagens træning, så det både er sjovt, lærerigt og hårdt at træne. Det har en del at sige, hvis man skal træne nogle gange i ugen, man vil jo gerne glæde sig til dagens træning og ikke bare ha det overstået.
Dagens træning foregik idag således:

Vi lagde ud med opvarming som bestod af 2 min sjip, hvor pulsen kom op da man lige fik lært teknikken igen. Så var der en smule teknik træning med kettlebelt, også kom resten af opvarmningen ellers. Vi lagde ud med at svinge vores kettlebelt 10 gange rundt om os selv, lavede 8 swings, hvor man går lidt ned i knæ og skubbe kettlebelt op med hofterne, 6 russ twist, hvor man ligger på ryggen og tager sin kettlebelt fra den ene side til den anden for at træne maven, 4 pushups på selve kettlebelt, 2 burpees, spiderlunges ned i den anden ende af hallen, det er hvor man laver en Walking lunges også tager man den ene arm i jorden og den anden kigger man efter mens man løfter den op i luften, og tilbage turen bestod af bearcrawl som vi lærte til sidste træning. Dette gjorde vi 2 gange inden træningen kunne begynde. Vi lagde ud med lidt mere teknik om brugen af kettlebelt, også havde hun lavet en lille pres runde hvor vi trænede core ved at lægge i planken og lave diverse øvelser.

Og så kunne dagens træning begynde ! Træneren havde valgt at kalde vores WOD for “amrap12 + 2”. Den bestod af 5 shoulderpress med kettlebelt venstre hånd, 15 m Walking lunges med kettlebelt, 5 shoulderpress med kettlebelt højre side, 15 m jumping squats, og dette fortsatte i 12 min, hvorefter vi fik 1 min pause også sluttede vi af med 2 min kettlebelt swing. En træning som virkelig gav sved på panden, men så er lørdagen ligesom igang 💦💪🏼

// TeamPanduro

Idag stod træningen på cross fit! Vi mener selv det er den bedste træning, når det er koldt og trist udenfor. Ved cross fit får man både pulsen helt op, men man får også trænet en masse forskellige muskel grupper, hver gang. Vi er stadig på Level 1, det vil sige at vi stadig er igang med at lære alle teknikkerne for hvordan man fx laver squats korrekt, dødloft, pull ups osv. Det er ikke fordi vi ikke syntes vi kan det i forvejen, men man skal starte et sted. Desuden er træningen stadig seriøs hård, selvom man er på det laveste af det laveste niveau. 😉 

Ved denne slags træning starter man altid med opvarmning, skills og til sidst laver man en serie af øvelser, og gentager den 6 gange, eller det var i hvert fald essensen af dagens træning. Allerede opvarmningen var virkelig hård, vi er slet ikke vant til træning på den her måde, godt nok bruger vi vores krop ved løb, og vi træner også en del herhjemme, men det er bare noget andet når man træner med en masse andre mennesker, og man gerne vil være den bedste. Vi tror også at de fusker lidt med varmen i “boxen/centeret”, man sveder allerede som en gris efter man er halvvejs med opvarmning. 🐷🐷 sidst vi svedte så meget efter en træning, var i sommers da man løb i 40 graders varme og for mange år siden da vi gik til boksning … Altså er det lang tid siden vi har fået forbrændingen helt op at ringe ved træning indendørs. Det er helt fantastisk for forbrændingen er ikke kun under træningen men også efter !

Mere om dagens træning:                                 Som nævnt 👆🏼 startede vi ud med opvarming, det forløb således, vi startede med “indianer løb” det foregår sådan at man løber i en slange efter hinanden og når træneren klapper, løber bagerste mand op foran alle andre, og man bliver ved til alle har været forrest, det skal lige nævnes at vi altså ikke kun er 3 mennesker til træning, så man løber okay meget 😉

Efter det skulle vi begive os ud i trænerens specialitet, som han kaldte “kawwer speciel”, vi startede alle i den ene ende af salen og lavede lunges helt ned til den første skillevæg i hallen, spurtede tilbage, lavede høje knæløft ned til enden, spurtede tilbage, lavede ballespark, spurtede tilbage, lavede side hop både højre og venstre side, spurtede tilbage, lavede “krabben” ned til væggen (den de fleste kender fra børnehaven, hvor man går som en krabbe), spurtede tilbage, lavede spiderman ned til endevæggen, det er en øvelse hvor man ligger på gulvet og tager knæet helt op til armen og sådan går/kravler man fremad, spurtede tilbage (!) lavede bear crawl, det er hvor man går/kravler på hænder og fødder, spurtede tilbage, lavede chicken Walk, som er hvor du går ned i squat også går fremad uden at rejse dig op, og til sidst spurte tilbage og fik lidt vand 💦💧 og det var så kun opvarmningen, som virkelig varmede hele kroppen 👏🏼

Så startede dagens teknik træning ellers hvor det idag omhandlede dødløft, det var super lækkert da vi ikke før har dødløftet, og tydeligvis heller ikke gjort det korrekt når vi har forsøgt, men fra idag af kan vi det, takket være vores dygtige cross fit træner 👍🏼

vi sluttede af med dagens WOD (Workout Of the Day) som bestod af 6 runder af: 6 pushups på selve vægtstangen, 6 dødløft, 6 burpees hvor man hoppede over vægtstangen, 6 dødløft, 6 Roll outs hvor man ligesom rullede stangen væk fra kroppen og ind igen & 6 dødløft. Alt dette x 6 runder ! Vi siger jer det var hårdt, helt sikkert et forsøg værd at begive sig ud i, hvis man ikke allerede er faldet for cross fit ??

//TeamPanduro

[wpsocialite]

Årets sidste halvmarahon for vores vedkommende, bliver et advent halvmarathon.
Løbet hedder Fruens Bøge marathon og foregår i hjertet af smukke Odense. Det er et Discount/Cannonball-Marathon. Dvs at der er lagt vægt på det sociale aspekt ved at løbe 42.2/21,1 km,  på en pragtfuld rute, med et fint depot med forskellige valgmuligheder af snacks og drikkelse, medaljer og diplom til alle.

Man står selv for tiden, uret må ikke stoppes undevejs, ej heller under toiletbesøg, og  man skal også selv huske at slå autostop fra på uret.

Der bliver lagt et ur og en liste ved start, så man kan se sin tid hvis uret kikser, eller man ikke har et.

Man skriver selv tiden på listen, som efterfølgende bliver offentliggjort. Man løber lige som ved alle andre løb HELE distancen uanset hvad der står på uret, eller om man løber forkert under vejs. Dvs 6 omgange af 7 km eller 3 omgange af 7 km, og en lille prolog. det vil sige vi skal 3 omgange. Normalt er vi ikke til de løb hvor man skal løbe omgange, da det godt kan blive en del trivielt. men dette løb er mere for hyggens skyld, for at skyde julen igang på en god måde, og også for at have noget at træne op til i de kolde måneder.

Ruten er op-mærket med rigtigt mange skilte, så det burde være muligt at finde rundt, selv for os uden stedsans ! det håber vi rigtig meget på, da vi kan fare vild alle steder, selv i storcentre og på parkeringspladser …

Ruten er 5,3 eller 7 km, den består mest af grus stier men der er også asfalt, den er meget lidt kuperet, og ligger midt  i et af de smukkeste steder i Odense, og løber langs Odense Å og skovsøen, derfor er der næsten altid mange andre mennesker på ruten, så det er super vigtigt at vise hensyn.

Efter løbet  sørger vi selv for julehygge hjemme hos vores forældre i Vejle, vi forkæler altid os selv efter et løb og vi mener også man har fortjent lidt ekstra efter sådan en tur. Derfor har vi ikke dårlig samvittighed over at vi skal spise os tykke i jule snoller og småkager ! Det er blot en lille grund til at løbe endnu hurtigere til løbet, så vi har mere tid til jule hygge. Mon ikke vi også finder lidt ekstra tid efter løbet, så der kan shoppes lidt efter julegaver i Odense.

Vi har også forkælet os selv med en ny bluse som skal anvendes under løbet, en lækker lilla løbebluse med hætte fra H&M.
Blusen er en langærmet, jacquard mønstret hættetrøje i hurtigtørrende funktions materiale, med lynlås foroven. så selvom vejret er lidt dårligt, og koldt, kan vi stadig holde varmen under hele løbet.

Mon ikke vi når at forkæle os selv endnu mere inden løbet, med lækre ting og sager. Og By The Way, trøjen er på tilbud i øjeblikket – 30% 😉

Find blusen her:http://www.hm.com/dk/product/32834?article=32834-D

Bestil billetter til løbet her: https://billetto.dk/da/events/fruens-boege-1-soendag-i-advent-marathon

Prisen er Kun Kr 75.00 for 1/2 Marathon

Kr 100 For 1/1 Marathon  Exkl. Gebyrer.

Man kan tilmelde sig på dagen hvis løbet IKKE er udsolgt. Det koster 25,- kr at gøre dette.

//TeamPanduro

Folk der kender os ved at vi er helt vilde med sushi, det er simpelthen noget vi ikke kan leve uden! ? Sushi er også for alvor ved at blive populært hos alle andre danskerne og det er faktisk et glimrende alternativ til de ellers usunde typer fastfood som pizza, kinesisk og burger, og så smager det jo også 100 gange bedre. 

Sushi indeholder gode proteiner, komplekse kulhydrater og ingen fedt- udover de vigtige fedtstoffer fisken indeholder. (Dog er der gjort brug af mayonnaise i sushi, og det er ikke så sundt, dog er det fint at spise en smule af det). At spise sushi er en oplevelse og ikke bare et måltid man sluger med rekordfart, sushi skal være pænt at se på, og lækkert at spise. Når man spiser sushi spiser man stille og roligt stykke for stykke og bruger tid på at supplere med soja sauce og ingefær. Det langsomme tempo gør, at man opnår en helt tilpas mæthedsfornemmelse uden at have spist for meget. Endnu en ting der gør sushi sundere end når man inhalere en hel burger menu fra McDonalds. Men selvom sushi er sundt, med måde, er det stadig hvide ris, fed fisk og mayonnaise, derfor supplere vi idag vores sushi med spidskåls ruller, fyldt med kylling og grønt! På den måde bliver det endnu sundere, at hygge sig med fastfood.

For at lave disse lækre blancherede spidskåls ruller, skal du bruge:
1 spidskål
400 g kylling (eller oksekød med en lav fedtprocent)
3 gulerødder
1 pose Soyabønner (gerne dem der er pillet i forvejen)
5 fed hvidløg
1 Rød peberfrugt
salt og peber
Fremgangsmåde: Pil alle bladene af spidskålet, skær den hårde hvide stilk fra og vask dem grundigt. Dyp 3-5 blade ad gangen i en gryde med kogende vand, lad dem ligge i vandet i 1-2 min og tag dem op og hurtigt i en stor skål med iskoldt vand. Når de er kølet af, skal de dryppe af på et viskestykke (det er meget vigtigt man lader dem dryppe af længe, da alt fyldet ellers bliver meget vådt). Gentag det hele indtil alle blade er blancheret og de er så klar til brug.
Fyldet: Kyllingen er blevet stegt på panden i olie, med hvidløg, salt og peber. Gulerødderne er skrællet, skåret i fine, små, tynde strimler, og blevet kogt i 15 minutter i kogene vand. Soyabønner og peberfrugt er kommet i rullen friskt, for at give lidt knas til den.

Rullerne kan sagtens dyppes i soya, man kan tilføje ingefær eller wasabi, så det passer perfekt sammen med en smule lækkert sushi. 👍 Super sund og nem måde at få spist flere grøntsager på. Rullerne kan sagtens bruges til madpakken også og man kan selvfølgelig helt selv bestemme hvad man fylder i dem.

//TeamPanduro