Mandagen skulle jo starte et sted, og vi trængte efterhånden til en omgang lækker crossfit.
Vejret er stadig rimelig lummert, så vi svedte allerede da vi trådte udenfor døren. Men heldigvis havde regn og tordenvejret ikke ramt Viborg endnu, så der kunne trænes i tørrevejr i tilfælde af vi skulle ud og løbe (IGEN!!) 💦💦💦

Ingen overraskelse at alle svedte som 🐷🐷 da vi kom op i boksen, det var vanvittig varmt ! 😱 og dagens træning indeholdte selvfølgelig masser af cardio, som instruktørerne er begyndt og lave meget af. Ja ja vi klager skam ikke, vi savner bare vægtstænger og tunge løft 🏋 vores booty vokser jo ikke af sig selv eller af cardio 🍑

Opvarmning:
Vi startede ud med at sjippe i 2 min, hvor vi havde fokus på at holde benene strakt og ikke spjætte helt vildt.
Herefter lavede vi lidt opvarmning af skuldre ved hjælp af en pind og lavede opvarmning af hofter.
Vi sluttede opvarmning af med 2 runder:
5 tuck jumps
10 airsquat
15 back extension
20 sit up
25 run (High knee)
30 lunges
Også var vi ellers varme 💦💦

Skills:
Vi startede med at have fokus på double unders, hvor albuerne skulle ind til kroppen, hoppe skulle være højt og lige, med strakte ben og vigtigst af alt skulle vi ha et fast fokus punkt 👌🏼 vi lærte faktisk og lave double unders idag !! Godt nok med single unders imellem, men det tæller alt sammen 😉
Da dagens træning var en del roning, fik vi også lidt guldkorn til at lave dem korrekt så man ikke fik skader eller ondt.

WOD 1:
AMRAP 10
Denne WOD skulle vi kun køre på 80 %, da vi skulle igennem endnu en WOD efterfølgende.
Første WOD bestod af:
20 airsquat
20 m bearcrawl
20 m lunges
50 double unders

WOD 2:
“DØDS CARDIO” 💀💀 som vi valgte at navngive den.
EMOTM 10
Row 30 sek
Rest 30 sek
Ja ja, det lyder jo ikke hårdt. Men vi lover af det var sindssygt HÅRDT 💦 alle gav den fuld gas. Desuden skulle vi også ha romaskinen på 10, som er max.
Vi er helt færdige 😴

Nu står den på sen aftensmad og en lille lækker slap af gåtur med Winston 🐶 som stadig er træt efter weekenden sammen med Mopsen Monty.

//TeamPanduro

Vi har altid været helt vilde med Nike og det har længe været det eneste tøj mærke vi havde i skabet. Men her på det sidste er vi gået over til at få en del Reebok og Adidas, og hold da op hvor laver de flotte toppe! Vi har derfor lavet en lille samling af det seneste løbe og fitness tøj vi har brugt vores hårdt tjente penge på. 👇

Vi er alt for gode til at bruge penge på især toppe, dem har vi købt sygt mange af! Især vores nye Reebok top er vi helt vilde med! (Og så var den på tilbud – 40 %, det betyder jo næsten at man får penge for at købe toppen 😁 og jo mere man køber for, jo flere penge har man sparet og dermed tjent) Toppen er en ærmeløs DF Muscle Te Reebok top, den er af blød, dejlig jersey med meget vidde i modellen og Reebok-print foran. Ribkant rundt i udskæring. Løs åbning med rå kant i ærmegab og rå kant forneden. Lille refleksprint på skulderen. En skøn top der kan bruges til alt! Den er en smule gennemsigtig, men man kan altid smide en sort stram top indenunder, så absorbere den også sveden.

Hvis man eger en Instagram profil, er man helt sikkert stødt på vores nye lækre tights fra Hummel. De er sindssyg populære, og det forstår vi udmærket godt! Chloe leggings er gode til crossfit, da de ikke strammer nogen steder og så er de designet til når man laver Squat øvelser.  De er super bløde og strækbare samtidig med at de har en helt fantastisk pasform. De kommer med hurtigtørrende behandling og antibakteriel behandling – perfekt til løb, fitness og vægttræning, Og nå ja det allerbedste, så fremhæver de vores store squat butt på flotteste vis! (Syntes vi selv) 😂

Derudover har vi købt et par sorte tights fra Adidas. Super fede med logo på benet, i det blødeste stof, De strammer ikke og så sidder de perfekt! Desuden er sorte tights altid et hit, så kan man ikke se at man sveder og man kan tage alle slags toppe i alle farver på til. 👏

Tror vi har købt noget fra alle mærker den her måned! Men nu har vi også et større udvalg i skabet 😘

Sidst, men ikke mindst, så kom vi også til at købe lidt lækkerier da vi var til Nordic, vi kunne ikke lade være med at købe en top at løbe i og deres lækre Hoodie. Kvaliteten på deres tøj er utrolig godt! Vi løb i toppen, og vores tights overlevede ikke løbet da vi skulle kravle under pigtråd, men toppen ser stadig ud som ny! Og hvem vil ikke reklamere for Nordic når man træner? 😉

//TeamPanduro

Sidste år lavede vi en ny og fantastisk tradition, nemlig at tage til grøn koncert i Århus, en gang om året. Det var en helt fantastisk og sjov oplevelse sidste år, hvor vi fik set og hørt på både Christopher og L.O.C ! Vi er kun 3 piger afsted, men vi behøver ikke flere mennesker for at have en fest. Vi drikker alle 3 øl og vi kan opfører os ligeså tosset vi vil, for vi kender hinanden så godt, at intet er pinligt imellem os mere. Derfor er stemningen altid afslappet og mega fantastisk! 🎉🎉

Stemnings billeder fra sidste år: I år var programmet en smule anderledes end sidste år, nogle mente en da at Grøn Koncert er blevet forvandlet til ungdoms koncerter, for folk der er vilde med Citybois etc. Vi var også en smule skeptiske da vi så programmet, men man har jo kun den fest man selv laver, og selvom det ikke var alle kunstnerne der faldt i vores smag, tog vi afsted alligevel, Hvis man ikke vil se dem der spiller, kan man heldigvis drikke øl i stedet. 👏 (Og det er vi gode til). Der er jo mere end en scene, og pladsen er kæmpe stor, så man kan altså sagtens tage en stol eller et tæppe med, og så holde sin egen fest imellem koncerterne.

Programmet for i år så således ud:
P3 scenen: 
13.25 Lågsus feat. Gilli, Citybois og Emil Stabil
15.10 Stine Bramsen feat. Nabiha
17.05 De eneste to Feat. love shop
19.25 Suspekt

Grøn scene:
14.15 Shaka loveless feat. Rasmus Walter
16.05 Mads Langer
18.05 Nik og Jay
20.20 D-A-D

Vi startede med at drikke et par øl i bilen fra Vejle til Århus, og vi andkom til Grøn koncert 5 minutter inden Lågsus feat. Gilli, Citybois og Emil Stabil. Sidste år kom vi for sent, og så kun slutningen af første koncert, og i år var en af vores højdepunkter at se Citybois, så vi var ovenud lykkelige, da vi kunne nå næsten forrest inden de startede – og ja … vi skrålte med på alle sangene, især “Bedre end Rihanna”, Citybois gør det nu meget godt! 👌

Bag efter skyndte vi os over for at se Shaka loveless, for ham er vi også kæmpe fan af, og vi ved han giver en fantastisk præstation hver gang! Og det gjorde han også, alle de sange han spillede var publikum venlige, så man kunne skråle med på det hele! Han er god til at få folk i godt humør, så alle var bare mega glade og i feststemningen under hele hans koncert. 😍

Da Nik og Jay skulle give koncert var der pludselig tæt pakket foran scenen. Vi havde lagt et tæppe og vores taske ret tæt på scenen, og der havde vi sat og drukket lidt øl og hygget, inden de skulle på. Men da de endelige startede var der simpelthen for mange mennesker, man blev mast og skubbet fra alle sider, og når man ikke er så høj, var det ret svært at få set noget. Vi fik dog et glimt af de skønne gutter, og vi havde en fest blandt publikum. Vi kunne pludselige både rappe og synge skøn sang da de gik på. Tror dem der stod foran os, blev lettere irriteret på vores skønne stemmer. ?

Grøn koncert 2016 var den bedste oplevelse længe – så god at vi overvejede at tage til Aalborg idag, da grøn afholdes der. Desværre er vi nogen der skal op på job imorgen, ellers havde vi gjort det!

Vi ses helt klart til næste år! 😚😚

//TeamPanduro

Det gode vejr må siges og ha ramt danmark og også Viborg ???? vi klager ikke, men hold k*** hvor er det burning hot og træne i den varme 😱. Vindstille, solskin, 25 grader og crossfit, en lækker svedig kombination 😉
Da weekenden kommer til at stå på begrænset træning og øl med en veninde, måtte vi hellere komme afsted til en omgang crossfit og få gang i kroppen.

Nu er det ikke fordi vi har dovnet den hele ugen, men grundet tekniske problemer med bloggen, har vi ikke kunne lave de opslag vi gerne ville. Vi må da også indrømme at den har stået på noget mere rulleskøjte løb end crossfit de sidste par dage, da vi snart skal til berlin rulleskøjte marathon, og vi stadig er lidt usikre på benene. Derfor prioriterede vi det istedet for

Opvarming:
Den stod idag på
400 m løb, da vi skulle løbe meget senere blev det kun til en lille opvarmnings tur for at få gang i blodomløbet.
Herefter 2 runder med kettlebelt sjov
10 halos
10 goblet squat
10 swings
10 figure 8’s
10 russian twist

Skill:
Idag skulle vi lære lidt mere om dødløft, hvilket var udemærket, da det var længe siden vi har gjort os i det og øvelsen heller ikke er favoritten over dem alle, så vi “glemmer” lidt og lave den når vi træner i centeret.
Det handlede mest af alt om den rigtige holdning, fremfor et tungt løft idag.
Vi fik dog lov til liiiige og tage en tabata med dødløft inden vi skulle til dagens døds WOD (ja vi så godt da level 2 var færdige med deres træning, og de var helt brændt af)
8 runder, 30 Sek arbejde med de kg vi selv syntes var passende. Vi kørte med sølle 40 kg, da det alligevel blev til en del gentagelser, men energien ville vi gerne spare til den sidste del af træningen, så vi ville ikke køre på for fuld smadder.

WOD:
Every 8 min x 3
Altså 24 min fuld smadder.
800 m løb
21 kettlebelt swing 24/16 kg
7 pullups

En virkelig hård og svedig omgang grundet varmen og alt det løb. Men som altid en lækker træning 😉 nu står den på en gåtur med Winston og aftensmad 🐶🍴

//TeamPanduro

Det gode vejr må siges og ha ramt danmark og også Viborg ???? vi klager ikke, men hold k*** hvor er det burning hot og træne i den varme 😱. Vindstille, solskin, 25 grader og crossfit, en lækker svedig kombination 😉
Da weekenden kommer til at stå på begrænset træning og øl med en veninde, måtte vi hellere komme afsted til en omgang crossfit og få gang i kroppen.

Nu er det ikke fordi vi har dovnet den hele ugen, men grundet tekniske problemer med bloggen, har vi ikke kunne lave de opslag vi gerne ville. Vi må da også indrømme at den har stået på noget mere rulleskøjte løb end crossfit de sidste par dage, da vi snart skal til berlin rulleskøjte marathon, og vi stadig er lidt usikre på benene. Derfor prioriterede vi det istedet for

Opvarming:
Den stod idag på
400 m løb, da vi skulle løbe meget senere blev det kun til en lille opvarmnings tur for at få gang i blodomløbet.
Herefter 2 runder med kettlebelt sjov
10 halos
10 goblet squat
10 swings
10 figure 8’s
10 russian twist

Skill:
Idag skulle vi lære lidt mere om dødløft, hvilket var udemærket, da det var længe siden vi har gjort os i det og øvelsen heller ikke er favoritten over dem alle, så vi “glemmer” lidt og lave den når vi træner i centeret.
Det handlede mest af alt om den rigtige holdning, fremfor et tungt løft idag.
Vi fik dog lov til liiiige og tage en tabata med dødløft inden vi skulle til dagens døds WOD (ja vi så godt da level 2 var færdige med deres træning, og de var helt brændt af)
8 runder, 30 Sek arbejde med de kg vi selv syntes var passende. Vi kørte med sølle 40 kg, da det alligevel blev til en del gentagelser, men energien ville vi gerne spare til den sidste del af træningen, så vi ville ikke køre på for fuld smadder.

WOD:
Every 8 min x 3
Altså 24 min fuld smadder.
800 m løb
21 kettlebelt swing 24/16 kg
7 pullups

En virkelig hård og svedig omgang grundet varmen og alt det løb. Men som altid en lækker træning 😉 nu står den på en gåtur med Winston og aftensmad 🐶🍴

//TeamPanduro

For et stykke tid siden var vi inde og spise på en Indisk restaurant her i Viborg, kaldet Mumbai Masala. Lige siden har vi haft lyst til at spise der igen! Indisk mad er virkelig noget af det bedste, det er stærkt, massere af krydderier og smager virkelig af noget! Selv deres brød var bedre en noget andet sted vi har spist i Danmark. Egentlig så er vi to meget kræsne personer, men efter vi var på ferie sidste sommer i Grækenland, lærte vi at nyt mad faktisk kan være spændende og lækkert. Lige siden har vi prøvet de fleste restauranter i Viborg, både thai, kina, indisk og japansk – og vi er faktisk vild med det meste !

Men man kan jo ikke spise på restaurant hver dag, så kan det godt være man tager en smule på. Derfor lavede vi vores egen, nemme og hurtige tandoori kylling. Den blev en smule tør, men vi kom heller ikke nok yoghurt i sovsen, og man kunne også sagtens have brugt en paste i stedet for krydderi, på den måde bliver retten lidt mere svampet.

Næsten hver aften efter træning, aftensmad og gåtur med Winston, sidder vi og hygger og diskutere verdenssituationen over en kop varm et-eller-andet.
Om det er kaffe, kakao eller the er lidt forskelligt. Men for at gøre det hele lidt sundere og “ekslusivt” hvis man kan kalde den det, har vi skiftet over til et nyt mærke the, nemlig Pukka the.

Kender du ikke til Pukka the kan vi fortælle at Pukka ideén er baseret på blandt andet den over 4000 år gamle indisk filosofi ?Ayurveda Pukka?. Denne filosofi står for at man som menneske bør leve sundt gennem en ernæringsmæssig kost, korrekt vejrtækning, og fokus på kroppen. Dette sker blandt andet gennem Yoga og massage øvelser hvor man giver sig tid til at se indad og gør noget godt for sin krop og dets helbred. Det handler om at finde balance mellem sig selv og naturen.

Pukka fokuserer på at gøre dig og din krop sund gennem principper brugt i Indien gennem flere tusinde år. At give kroppen ro og balance samtidig med at du dyrker motion er nøgle ingredienser til velvære i livet, samtidig med at få de rigtige nærringsstoffer. Det er her teen kommer ind med dens sunde urter der kan fremme helbredet.

HOKUS POKUS, tænker du måske så. Men udover ovenstående, så er Pukka også et Fairtrade produkt og økologisk. Hvilket betyder at det kun er de mest bæredygtige produkter der bliver brugt og der bliver taget hensyn til miljø og naturen.

Pukka har et kæmpe udvalg af forskellige smagsnuancer og det kan godt være en jungle og finde rundt i. Heldigvis har Matas et tilbud (20 breve for 38 kr) hvor man kan blande the breve så man kan smage lidt af hvert, indtil man finder sin favorit the, hvilket vi har benyttet os af.
Vores storfavoritter er alle der indeholder pebermynte, pebermynten giver et lækkert frisk pust til theen 😋
Man kan også få med kamille, lakrids, brændenælde, kanel, matcha, ginseng, vanilie og mange flere !
Et lækkert alternativ hvis man vil skære lidt ned på kakao og kaffe.

Vi er i hvert fald fans 👌🏼??

Pukka kan blandt andet købes hos helsebixen.dk, Matas, pukkathe.dk og pukkaherbs.dk

//TeamPanduro

Næsten hver aften efter træning, aftensmad og gåtur med Winston, sidder vi og hygger og diskutere verdenssituationen over en kop varm et-eller-andet.
Om det er kaffe, kakao eller the er lidt forskelligt. Men for at gøre det hele lidt sundere og “ekslusivt” hvis man kan kalde den det, har vi skiftet over til et nyt mærke the, nemlig Pukka the.

Kender du ikke til Pukka the kan vi fortælle at Pukka ideén er baseret på blandt andet den over 4000 år gamle indisk filosofi ?Ayurveda Pukka?. Denne filosofi står for at man som menneske bør leve sundt gennem en ernæringsmæssig kost, korrekt vejrtækning, og fokus på kroppen. Dette sker blandt andet gennem Yoga og massage øvelser hvor man giver sig tid til at se indad og gør noget godt for sin krop og dets helbred. Det handler om at finde balance mellem sig selv og naturen.

Pukka fokuserer på at gøre dig og din krop sund gennem principper brugt i Indien gennem flere tusinde år. At give kroppen ro og balance samtidig med at du dyrker motion er nøgle ingredienser til velvære i livet, samtidig med at få de rigtige nærringsstoffer. Det er her teen kommer ind med dens sunde urter der kan fremme helbredet.

HOKUS POKUS, tænker du måske så. Men udover ovenstående, så er Pukka også et Fairtrade produkt og økologisk. Hvilket betyder at det kun er de mest bæredygtige produkter der bliver brugt og der bliver taget hensyn til miljø og naturen.

Pukka har et kæmpe udvalg af forskellige smagsnuancer og det kan godt være en jungle og finde rundt i. Heldigvis har Matas et tilbud (20 breve for 38 kr) hvor man kan blande the breve så man kan smage lidt af hvert, indtil man finder sin favorit the, hvilket vi har benyttet os af.
Vores storfavoritter er alle der indeholder pebermynte, pebermynten giver et lækkert frisk pust til theen 😋
Man kan også få med kamille, lakrids, brændenælde, kanel, matcha, ginseng, vanilie og mange flere !
Et lækkert alternativ hvis man vil skære lidt ned på kakao og kaffe.

Vi er i hvert fald fans 👌🏼??

Pukka kan blandt andet købes hos helsebixen.dk, Matas, pukkathe.dk og pukkaherbs.dk

//TeamPanduro

Denne weekend er der ingen løb på programmet, derfor står den på træning, arbejde og vigtigst af alt, LÆKKER MORGENMAD 😍
Det er efterhånden lidt tid siden vi har haft tiden og lysten til og lave morgenmad som tager lidt længere tid end og hælde skyr op i en skål.
Dog blev det nok nærmere brunch end morgenmad, da Vi sov lidt længe idag 😉

Opskriften på pandekagerne er simpel, den er derimod overhovedet ikke sund, som så mange af vores andre opskrifter er her på bloggen. Men usunde opskrifter skal der også være plads til.

Du skal bruge:
2.5 dl letmælk (eller skummet)
150 gram hvedemel
1 stort æg
1 spsk sukker
1 knivspids salt
1 tsk bagepulver
25 gram smør

Det er det nemmeste i hele verden og lave pandekager, det er bare at blande det hele sammen og røre til der ingen klumper er. Læg klatter på en varm pande med olie, og varm i få minutter. VUPTI, så er der tykke amerikanske, brunch pandekager 👌🏼

Vi pyntede med jordbær, kinder og SURPRICE, nutella ????
Vi anrettede lidt lækkert så det blev til brunch hotdogs 🌭🍓 plus de så er lettere at spise foran tv’et. Man kan selvfølgelig bruge alt muligt andet i sin hotdog som banan, hindbær, m&ms eller lignende. Selve opskriften er der ikke noget mega gastronomisk over, men måden de serveres på er det specielle. Vi elsker og eksperimentere med pandekager og der ligger da også diverse opskrifter på bloggen, både sunde til mega usunde ! (Ja mere usunde end disse ?🏼?) men det er altså også vigtigt og ha styr på sine pandekage opskrifter 😎 Måske vi skulle begive os ud i protein pandekager, da det ikke er noget vi har haft den store succes med, endnu.

Man kan servere med æg, bacon, rundstykker, juice og hvad der ellers høre til en brunch. Vi nøjes idag dog med pandekagerne. Mon ikke den efter vores morgen hygge, kommer til og stå på en lille løbetur eller intervalløb, så den dårlige samvittighed forsvinder en smule, vi kan godt afsløre der ikke blev sparet på nutellaen 😋

//TeamPanduro

Det der med at have travle dage, hvor man ikke lige når at få taget kylling op til aftensmad, og efter en lang dag og træning ikke orker at lave aftensmaden alligevel, og slet ikke gider at handle, og så bare bestiller en pizza istedet for. Og når man nu lige er igang, kan man jo ligeså godt tage et smut forbi sliktrolden og købe en smule chokolade, for man må jo gerne have hygge aftener en gang imellem. De dage har vi bare haft alt for mange af for tiden! Og med alt for mange, mener vi 3 kg for mange (HVER!). Derfor tog vi i søndags en beslutning om at, nu skulle det være nok, de kg skulle ikke side på vores maver længere, og vi fandt derfor den helt perfekte kur. En kur hvor man kan tabe sig 5 kg på 4 dage 😲😲 !!

Kuren vi fandt kan man ikke skaffe længere, medmindre man går i en bogantikvariat, som vi heldigvis bor lige ved siden af. Dog skal det siges at man slet ikke behøver bogen, for at være på kuren. Den er slet ikke ligeså fyldest gørende som slanke bøger fra Anne Bech. Det eneste man egentlig behøver er madplanen og en ryggrad der siger spar 2!

Vi har omstruktureret madplanen en smule, da den passede vores fyldte fryser bedre.

Den ser således ud:

Dag 1:
Morgenmad: ½ grapefrugt
Frokost: 120 g kyllingf, 100 g salat, 1 tomat, 1 æble
Middag: 2 hårdkogte æg, 200 g grønne bønner, ½ grapefrugt

Dag 2:
Morgenmad: ½ grapefrugt
Frokost: 120 g kylling, 100 g salat, 2 dl tomatjuice
Middag: 150 g courgette, 110 g blomkål, 200 g grønne bønner, 2 æg, 2 dl usødet æblemos

Dag 3:
Morgenmad: ½ grapefrugt
Frokost: 120 g kylling, 100 g salat, 100 g bladselleri, 1 æble
Middag: 120 g hakkebøf, 2 dl. skoldede og flåede tomater, 2 dl sveskejuice

Dag 4:
Morgenmad: ½ grapefrugt
Frokost: 2 hårdkogte æg, 200 g grønne bønner, 2 dl tomatjuice
Middag: 120 g kylling, 100 g salat, 1 tomat, 2 dl sveskejuice

Sådan ser nogle af retterne ud. (Morgenmad, middagsmad og aftensmad):

Vi troede det ville være let at være på kur, da vi er vant til at spise mange grøntsager. Men det der med at undvære mælk i kaffen, og et par ris til aftensmaden, det er faktisk svært! Desuden har vi også spist så meget chokolade for tiden, at man er blevet helt afhængig.
Den første dag havde vi begge virkelig meget hovedpine, men da det blev aften kunne man tydeligt mærke en forskel (ALLEREDE), maven var ikke nær så oppustet og fyldt og hovedet føltes også en del klarere. På dag to havde vi igen hovedpine, og vi var virkelige lave på energi, det er slet ikke nok mad, især ikke når man kun starter dagen med en halv grape frugt! Om aftenen fik vi begge svedture og fik det ekstremt dårligt, men det varede ikke mere end 10 minutters tid, og så var det overstået igen. Et glas vand hjalp gevaldigt på det. På dag 3 gad vi seriøst ikke mere! Vi havde begge lyst til pandekager, slik, pizza og cola! Men vi gav ikke op. Det gode ved kuren er at den kun varer 4 dage, så man kunne se en ende på det hele. Den sidste dag havde kroppen det fantastisk! Man følte sig 10 kg lettere! Dog havde vi en svedetur igen, men da vi endelig fik vejet os, var det virkelig det hele værd!

Vi har i alt tabt os: 4.5 kg !! (tilsammen)

Selvom det selvfølgelig ikke giver et varrigt vægttab, har det givet os blod på tanden til at sige nej tak til kage, ikke snyde mere end 1 gang om ugen og selvom det er træls, så er det altså bedre for ens krop, at handle og huske at tage kyllingen op af fryseren.

//TeamPanduro