Jaaaa…. der har været alt for meget crossfit på bloggen, og alt for lidt anderledes og nyt træning. Men det er fordi vi er faldet fuldstændig for sporten, og så er det altså en af de bedste måder at træne sig op til OCR sæsonen på, som jo begynder om få dage ! 😲 Men idag følte vi os presset til at tage til noget andet træning, nemlig trx. Grunden til at vi følte os tvunget, er at en af vores trænere (nok en af vores yndlings ?) fra crossfit, også træner trx hold i fitnessdk, og han har spurgt mange gange om det ikke var noget vi skulle prøve, og selvfølgelig var det da det! 

Vi har skrevet en smule om trx førhen, og det var faktisk meningen at vi ville begynde at gå til det hver uge, men så fandt vi crossfit, og trx træningen blev bare aldrig en realitet.

Trx Suspension Training er en helt unik træningsform der opstod på en meget sjov måde ud af en nødvendighed. Grundlæggeren, Randy Hetrick, gjorde tjeneste hos The U.S. Navy SEALs  mente at han manglede et træningsredskab for at kunne holde ham og hans gruppe i skarp fysisk form, på meget lidt plads. Så Randy og hans team lavede det første redskab, der igennem de seneste år er videreudviklet af Fitness Anywhere Inc.og i dag er det vi kender som Trx Suspension Training. Trx er en meget alsidig sport, og man kan træne uanset hvor god form man er i.

Men træningen startede en smule tidligere idag, nemlig kl 16:00. Rigtigt starter holder først kl 16:15, men Dennis syntes lige vi skulle have et lynkursus i deres Trx og indstillinger. Man skal nemlig have været på et intro hold inden man begynder, men Dennis kender os så godt, at han ved hvilke styrker og svagheder vi har, så han mente ikke at et intro hold var nødvendigt for os.
Efter den korte intro “time” skulle vi varme lidt op, det gjorde vi ved hjælp af Trx, hvor vi lavede lidt forskelligt styrke. (Det er meget svært at skrive og forklare om, når man ikke kender alle begreberne endnu 😁). Efter opvarmningen skulle vi lave cirkel træning, hvilket var ret heldigt, for man skal ikke indstille sin Trx, da alle skal kunne bruge den. Cirkel træningen var faktisk super sjov, de var øvelser for arme hvor man skulle hive sig selv op med sin Trx, på mange forskellige måder, der var enda også en øvelse hvor vi skulle gøre brug af battleropes, det er noget vi allerede kender fra Crossfit. Ellers var der øvelser for ryggen på nogle bolde, men også ved hjælp af Trx, der var cardio hvor man skulle lave en form for eksplosiv lunges og noget sjovt hoppe løb, der var atomic pushups, hvor man lavede en armbøjning og så skulle have benene op under sig, der var den samme slags øvelse hvor man skulle stå i planken og tage benene op under sig, den var dog til maven i stedet for. Der var virkelig mange forskellige og kreative måder at bruge en Trx på, mange flere end vi havde troet.

Grunden til at vi følte os en smule presset til at tage til Trx, var at Dennis havde vist os den absolut sværeste øvelse han mente man kunne lave til Trx, og den har vi selvfølgelig afprøvet, bare for at se om det var noget for os. Vi syntes ikke den var særlig svær, men han mente nu at vi nok skulle få sved på panden og en god omgang træning ud af at tage med ham. Hvis man ikke lige følger med på vores Instagram profiler, kan i her se Christina lave den sværeste Trx øvelse i følge Dennis (Den afspiller en kort reklame inden filmen kan ses) 👇 

Vi kunne godt overveje at tage en omgang Trx hver fredag, bare for at gøre noget lidt andet en gang imellem. Og ja! Det giver en masse sved på panden, vi har taget billede af bevismaterialet 😉

//TeamPanduro

Så er løbesæsonen næsten planlagt for os, vi mangler at købe de sidste billetter, og måske også lidt nyt tøj, men vi har styr på alle de løb vi skal til. Der er kommet nogle nye udfordringer men der er også mange af de samme løb, som vi tidligere har gennemført. De næste mange weekender vil fremover blive brugt på løb. Desværre er der åbenbart ikke nok weekender i vores kalender, til at vi kan få afprøvet alt det nye og spændende vi gerne ville. Vi havde tænkt os at tilmelde os coast2coast, for at udfordre os selv på cykel og løb, men desværre blev de billetter revet væk, før vi kunne nå at tilmelde os. Heldigvis fandt vi et duathlon, enda et billigt et som bliver afholdt i Karup, hvilket betyder at vi ikke skal køre voldsomt langt for det. Desværre ligger løbet på samme dag som 12 timers cross fit udfordringen, som vi ellers også ville have tilmeldt os. Så nu er dilemmaet …. Skal vi gennemføre vores allerførste duathlon eller prøve at overleve 12 timers cross fit?? 😶😶

Det duathlon vi gerne vil gennemføre, afholdes i Karup den 21 maj kl. 10:00. Det foregår således at vi tilmelder os som hold, og derfor deler den samme chip, hvilket vil sige at vi skiftes til at løbe og cykle. Distancen er 5 km. løb – 20 km. cykel – 2,5 km løb ELLER 10 km løb – 40 km cykel – 5 km løb. Det er et løb hvor alle kan være med, også selvom man ikke ejer en fancy racer cykel, eller måske er i tvivl om man overhovedet kan gennemføre. Prisen er 150 kr. for singler og 200 kr. duo/trio. Her er der inkluderet startnummer, chip og depot. Man får også pølser, brød, vand/øl hvis man deltager i løbet. Desuden vil der være præmier til de første 3 single deltager på den korte og lange distance. Herre og damer. Og som de selv skriver på deres hjemmeside:
Karup duathlon er et stævne for alle, hvor både begynderen og den mere øvede er mere end velkommen.
der er ingen krav om, at man skal have en fin racer for at deltage, hvis bare du har noget med 2 hjul og et par bremser, så er du stort set udstyret til stævnet.

MEN …

12 timers cross fit, er præcis samme dag og samme tidspunkt. det foregår således at man hver time, laver en ny “pige”, altså en ny Work out. (Man kalder de fleste pige wods for ?The Nasty Girls?, hvilket vi ikke helt forstår, da alle jo ved at cross fit piger er alt andet end “nasty”, de er faktisk ret så lækre 😂)
Eksempel på en “pige” kunne være Annie – som er på tid
50 ? 40 ? 30 ? 20 ? 10
Double unders
Sit ups
Det foregår altså den 21 maj kl. 8:00 til kl. 21:00, da det er sat en time af til frokost. ALLE kan være med, da de fleste af øvelserne kan skaleres.

Begge lyder som super fede events, og vi vil bare så gerne med til dem begge, faktisk så meget at vi har overvejet at tage duathlon om morgenen, og så tage direkte til crossfit resten af dagen. Mon det er muligt for os? Vi overvejer hvertfald stadig situationen 😀.

//TeamPanduro

For at gøre det endnu lettere for vores dejlige følgere, har vi sammen med Zircles fået en webshop op at køre.
Vores webshop indeholder alle de nødvendige ting man skal bruge for at komme i gang med at dyrke de forskellige sportsgrene vi interessere os for.
Derudover er der også lækkert tøj og en masse gode produkter som vi også selv anvender i stor stil, specielt toppings, peanutbutter og proteinella 😉 men også produkter til selvforkælelse.
Der vil være procenter at hente på forskellige produkter og også kampagne perioder hvor der også er en masse procenter, på kendte mærker !

Hvad er Zircles?
Ikke alle er klar over at Zircles eksistere, vi vidste heller ikke selv meget om dem før vi gik i gang med vores shop.
Zircles er et (nyt) dansk online koncept, der giver interessante sociale medie-profiler mulighed for at blive Zircles Partnere og sælge produkter til deres netværk. Idéen med Zircles er, at Zircles Partnerne får mulighed for gratis at få og designe deres egen personlige webshop, uden at de nødvendigvis behøver at have viden om teknologi, bogføring eller online markedsføring. I Februar 2015 kom de første shops online.
Det vil sige at vi i bund og grund markedsfører lækre produkter og giver procenter, men uden selv at ha et lager og uden selv at stå for forsendelse og alle de andre “trælse” opgaver. Alt vi står for er at give vores følgere en lækkert udvalg af de produkter, tilbehør og tøj som vi selv anvender. Det smarte er at det hele så fås 1 sted, fremfor at man skal ud og shoppe flere forskellige steder.

Tag et kig på shoppen her :
TeamPanduro Shoppen

Vi vil selvfølgelig løbene komme med vurderinger af forskellige produkter der kan findes på shoppen, men da den er rimelig ny skal vi lige ha den op at køre. Vi LOVER vores vurderinger lander på bloggen hurtigst muligt.
Håber i vil tage godt imod den 😉

//TeamPanduro

I weekenden var vi en tur i Tyskland for at få shoppet noget nyt løbetøj (og en masse slik tydeligvis), og da man køre igennem Vejle for at komme til Tyskland, var vi et smuttur forbi mor og far. De skulle passe Winston hele dagen, så han kunne hygge sig med Monty, og så kunne vi lige nå at spise aftensmad med dem, da vi kom tilbage fra shoppeturen. Mega hyggelig dag, i det bedste selskab og fantastisk sommervejr! 🌞 

Da vi jo havde brugt næsten hele dagen i bilen, var det virkelig dejligt at komme hjem til mor og far og få strukket sine ben. Derfor tog vi på en lille hurtig tur rundt i den skønne natur, Vejle har at byde på.

Ruten starter hos mor og far, hvor man starter med at løbe ud på en hovedvej. Dem fortsætter i 500 meter ca, og så skal man dreje op af en lang stejl bakke, for at komme ud og løbe på en lille vej, med marker, gårde og skøn natur omkring sig.

Man kommer så langt ud på landet, at der er vejskilte med køer på 😲!

Turen går hen forbi højentårnet, og ud på hovedvejen igen, hvorefter det går op af til mor og fars
hus. Det fantastiske men samtidig også trælse, ved Vejle, er at der er sygt mange stigninger, uanset hvilken løberute du vælger, er der fyldt med bakker. I alt er ruten 4,80 km, så det er ikke den længste rute, men det er også dejligt at kunne løbe korte distancer, når man nu er på besøg og burde bruge tiden med Mor og Far.

Vi elsker virkelig alle løberuter i Vejle, der er så mange forskellige, både når det kommer til natur og længder, kan man nærmest selv bestemme hvad man er i humør til, og mor og far bor perfekt placeret midt i alle ruterne. Man behøver derfor ikke starte bilen op for at komme afsted. Det er en smule mere kompliceret i Viborg, det er heldigt at vi ikke er trætte af søerne endnu.

Smuk natur, skøn rute og perfekt vejr – Så bliver Vejle ikke bedre 👌 ?

//TeamPanduro

I weekenden var vi en tur i Tyskland for at få shoppet noget nyt løbetøj (og en masse slik tydeligvis), og da man køre igennem Vejle for at komme til Tyskland, var vi et smuttur forbi mor og far. De skulle passe Winston hele dagen, så han kunne hygge sig med Monty, og så kunne vi lige nå at spise aftensmad med dem, da vi kom tilbage fra shoppeturen. Mega hyggelig dag, i det bedste selskab og fantastisk sommervejr! 🌞 

Da vi jo havde brugt næsten hele dagen i bilen, var det virkelig dejligt at komme hjem til mor og far og få strukket sine ben. Derfor tog vi på en lille hurtig tur rundt i den skønne natur, Vejle har at byde på.

Ruten starter hos mor og far, hvor man starter med at løbe ud på en hovedvej. Dem fortsætter i 500 meter ca, og så skal man dreje op af en lang stejl bakke, for at komme ud og løbe på en lille vej, med marker, gårde og skøn natur omkring sig.

Man kommer så langt ud på landet, at der er vejskilte med køer på 😲!

Turen går hen forbi højentårnet, og ud på hovedvejen igen, hvorefter det går op af til mor og fars
hus. Det fantastiske men samtidig også trælse, ved Vejle, er at der er sygt mange stigninger, uanset hvilken løberute du vælger, er der fyldt med bakker. I alt er ruten 4,80 km, så det er ikke den længste rute, men det er også dejligt at kunne løbe korte distancer, når man nu er på besøg og burde bruge tiden med Mor og Far.

Vi elsker virkelig alle løberuter i Vejle, der er så mange forskellige, både når det kommer til natur og længder, kan man nærmest selv bestemme hvad man er i humør til, og mor og far bor perfekt placeret midt i alle ruterne. Man behøver derfor ikke starte bilen op for at komme afsted. Det er en smule mere kompliceret i Viborg, det er heldigt at vi ikke er trætte af søerne endnu.

Smuk natur, skøn rute og perfekt vejr – Så bliver Vejle ikke bedre 👌 ?

//TeamPanduro

Dagens træning syntes ekstra hård idag, vi var begge lidt sløve her til eftermiddag og ikke helt på toppen, men træning skulle der til (Og ekstra meget vand!)
Ugen skal jo startes ud på den bedste måde, og for os er det altså med en omgang træning. Vi burde få mere gang i vores løb, men eftersom vejret vælger og trodse os en smule, er det altså bare ikke så indbydende 😅

Opvarmning:
Row 500 m
2 runder med
10 KB swing
10 halo
10 KB Squat
10 KB swing med en arm
10 KB swing around body
Sjip

En lidt hård opvarmning at lægge ud med, da vi godt havde set dagens døds WOD, så det var med at holde et jævnt, stille og roligt tempo gennem hele opvarmningen, for vores kræfter skulle nok slippe op senere 💦

Teknik:
Russian Kettlebelt swing.
Dette er den kettlebelt teknik vi bruger allermest på level 1.
Man står med let spredte ben, neutral ryg, hagen ind og opspændt core.
Når man starter med swinger “hiker” man på samme måde som football spillerne, altså man tager fat i kettlebelt og trækker den mellem benene og bruger kraften fra hoften til at få den i swing. Man bruger ikke skuldrene med primært sine hofter.

WOD:
Vi havde godt luret på tavlen inden vi gik igang, men vi var faktisk lidt i tvivl om dagens træning var ment til os på level 1. WOD var nemlig den berygtede “CHIPPER”. Det er virkelig en KILLER workout hvor man får presset sig selv helt der ud hvor man overvejer at begynde og tude 😂
CHIPPER ser således ud;

1000 m row
21 KB swing
21 wallballs
21 KB SDHP

750 m row
15 KB swing
15 wallballs
15 KB SDHP

500 m row
9 KB swing
9 wallballs
9 KB SDHP

250 m row for fuld smadder !
Den søde instruktør stod selvfølgelig klar til at pace en til det sidste, så man virkelig fik brugt det sidste energi.
Man havde knap nok energi tilbage til at forlade sin romaskine, man faldt bare (elegant) ned fra den og lagde sig på gulvet.

Benene blev godt brugt idag, så nu står den ellers på et langt varmt bad, aftensmad, rigeligt med væske og hygge resten af aftenen 👌🏼

//TeamPanduro

Hej bloggen ! 😂
Vi havde egentlig planlagt at holde pandekage søndag, og bare fede den på sofaen, men eftersom at vi ikk var til træning igår, følte vi os en smule tvunget til at tage afsted idag. Grunden til at vi ikk nåede det igår, var at fredag efter turen til Tyskland, var vi mega tidligt oppe og alt for sent hjemme i seng igen, så humøret var der ikke til at tage til træning tidligt lørdag morgen, man skal jo også huske at lytte til ens krop en gang imellem, så vi tog en løbetur om søen i stedet for. MEN idag var humøret højt og trods snevejr og kulde kom vi afsted. 

Opvarmning i dag var selvfølgelig løb! Det så nogenlunde således ud:
800 m løb
2 x bear crawl
2 x lunges
2 x jumps
2 x lizard crawl
400 m løb
Man løb 800 meter som er rundt om bygningen samt rema 100, herefter skulle vi lave bear crawl, hvor man står på alle 4 med numsen i vejret, og så går som en bjørn, dette skulle vi gøre fra den ene ende af rummet til den anden, herefter skulle man lave lunges hele vejen tilbage, hoppe ned for enden af rummet igen og så lave lizard crawl tilbage, og når man endelig var færdig med det, skulle man lave øvelserne en gang til og så ud og løbe 400 meter.

Skills var idag shoulder press, hvor vi skulle lave 10 gentagelser kun med stangen, 10 gentagelser med lidt vægt, 6 gentagelser med lidt mere vægt og sidst 6 gentagelser med meget vægt. Vi kom op på 25 kg i alt, så det var ikk vanvittig tungt.

WOD Armrap 15, hvilket vil sige at det tog 15 minutter at lave. Det bestod af:
5 burpee
10 wall balls
15 KB swing 24/16 kg
20 hammerslag
Ja man fik ekstrem meget sved på panden, især fordi der var ret mange piger på holdet idag, så de lette hamre var aldrig ledige, så vi var tvunget til at tage de lidt tunge. Det gjorde bare at vi var tvunget til at ligge flere kræfter i, men vi fik faktisk lært teknikken nogenlunde, så helt slemt var det ikke.

Nu står resten af dagen på, en tur rundt om søen, lektier og muligvis lækre pandekager, det er jo trods alt søndag 😁

//TeamPanduro

Når det endelig er weekend må man altså godt spise lidt mere usundt end man plejer, det må man hvertfald i vores verden. Men når det bliver mandag igen har vi altid fortrudt alt det vi har spist, så derfor prøver vi at skære ned på sukker, salt og fedt, også selvom det er weekend. Men da tingene ikke skal blive for kedelige og sunde, har vi fremskaffet et lidt sundere alternativ til pandekager, det er ikke en sund protein pandekage med bananer, eller sådan noget, der er stadig mel i, og vi fyldte også sirup på dem 😋.

Opskriften lyder som følger:
250 gram rugmel
4 æg
½ tsk. salt
1 tsk sukker
3 dl letmælk, det må også være minimælk, hvis den skal gøres lidt sundere.
til stegning skal der bruges olie.

Det man kan gøre for at gøre dem endnu sundere, er at udskifte noget af melet med fx havregryn, man kan sagtens blende det sammen, så man ikke kan smage eller se at det er havregryn. Man skal bare blande alle ingredienser sammen, og hvis man laver det med havregryn, skal man lade blandingen stå i 5-10 minutter, så havregrynen ikke er helt hård når dejen kommer på panden.

Vi spiste pandekagerne efter en bytur, så vi havde lang morgen hvor vi rigtig hyggede 💋
De tager ikke særlig lang tid at lave, heller ikke selvom de laves med havregryn 😉.
Vi kom en masse forskellige lækre bær på og sirup.
Virkelig fantastisk morgen med lækker mad og en masse Beverly hills 90210 (Ja den gamle sæson er nu den bedste), findes der bedre kur på tømmermænd? Det tror vi ikke.

//TeamPanduro

Når det endelig er weekend må man altså godt spise lidt mere usundt end man plejer, det må man hvertfald i vores verden. Men når det bliver mandag igen har vi altid fortrudt alt det vi har spist, så derfor prøver vi at skære ned på sukker, salt og fedt, også selvom det er weekend. Men da tingene ikke skal blive for kedelige og sunde, har vi fremskaffet et lidt sundere alternativ til pandekager, det er ikke en sund protein pandekage med bananer, eller sådan noget, der er stadig mel i, og vi fyldte også sirup på dem 😋.

Opskriften lyder som følger:
250 gram rugmel
4 æg
½ tsk. salt
1 tsk sukker
3 dl letmælk, det må også være minimælk, hvis den skal gøres lidt sundere.
til stegning skal der bruges olie.

Det man kan gøre for at gøre dem endnu sundere, er at udskifte noget af melet med fx havregryn, man kan sagtens blende det sammen, så man ikke kan smage eller se at det er havregryn. Man skal bare blande alle ingredienser sammen, og hvis man laver det med havregryn, skal man lade blandingen stå i 5-10 minutter, så havregrynen ikke er helt hård når dejen kommer på panden.

Vi spiste pandekagerne efter en bytur, så vi havde lang morgen hvor vi rigtig hyggede 💋
De tager ikke særlig lang tid at lave, heller ikke selvom de laves med havregryn 😉.
Vi kom en masse forskellige lækre bær på og sirup.
Virkelig fantastisk morgen med lækker mad og en masse Beverly hills 90210 (Ja den gamle sæson er nu den bedste), findes der bedre kur på tømmermænd? Det tror vi ikke.

//TeamPanduro

For os starter løbesæsonen lige om lidt, vores første løb er om en måneds tid, og vi skulle gerne have styr på formen og outfittet til den tid. Derfor havde vi endelig fået sat tiden af til at tage til Tyskland – Neumünster for at shoppe en masse lækkert nyt sportstøj! Til jer der ikke helt kan forstå hvorfor vi tager til Tyskland efter tøj, har vi tidligere skrevet et blogindlæg om en designer outlet vi elsker ? at besøge, og hvor meget man reelt kan spare. Se her 👉 Designer outlet. Især hvis man tager flere afsted, kan det virkelig betale sig.

Turen startede 6.30 i Viborg, da vi skulle en tur forbi Vejle, så Winston kunne blive passet ved vores forældre, og lege en hel dag sammen med hans bedste ven Monty 🐕?🐕. Vi var i vejle ca. kl 8, så det passede perfekt med at vi kunne nå at komme til Neumünster til åbningstiden kl 10.00. Har man været i Neumünster 1 gang, ved man hvor få parkerings pladser der er, i forhold til mennesker. Folk går virkelig amok, især når man lige har fået løn eller der er ferie.

Oftest når vi er i neumünster går vi faktisk kun ind i sportsbutikkerne, da der er så mange mennesker at man ikke orker og stå i kø i flere timer, er det lettere og ha et overblik hjemmefra om hvilke butikker man skal besøge.

Idag var der dog næsten ingen mennesker, utroligt nok, så der blev tid til at besøge lidt flere butikker end planlagt og endda besøge sportsbutikkerne mere end en gang, hvilket var rimelig lækkert for så kunne man lige gå og overveje sit køb inden. Vi delte os op så Lasse (vores kommende roommate) kiggede i de butikker han ville og vi fik kigget det vi ville, efter en times tid fandt vi dog hinanden også kunne Lasse “godkende” lidt tøj for os som vi havde gået og overvejet og købe.

Her er det vi fik købt:

Løbejakke fra Adidas til 335 kr i Tyskland herhjemme koster jakken 700 kr. Besparelse på 365 kr

Adidas t-shirt (til mænd, men Christina købte den alligevel til hygge trøje også er den super lækker og ha på over sit træningstøj)             Den kostede 223 kr i Tyskland og koster 372 kr her hjemme. En besparelse på 149 kr

2 lækre Nike toppe i hvid og sort, vi syntes begge farver var super fine, men da vi bruger hinandens tøj var det dumt og købe 4, så Camilla købte den hvide og Christina købte den sorte. Den hvide kostede 68 kr og den sorte kostede 97 kr. Herhjemme koster toppene 200 kr så på den hvide sparede vi 132 og på den sorte 103 kr.

Grå Nike t-shirt. Minder om stortset alle de andre toppe vi har, men vi kan simpelthen ikke få nok. De er lækre at træne i fordi de er løse og der er ingen ærmer som er i vejen når man skal bruge vægtstænger. Den kostede 104 kr. Herhjemme koster toppen 150 kr, en besparelse på 46 kr.

Nike  sweatpants i grå, de var også til mænd men både Lasse og Christina endte med at købe et par. De kostede 372 kr i Tyskland herhjemme koster bukserne 650 kr. Altså en besparelse på 278 kr.

Lasse købte disse lækre røde noke sko, som kostede 521 kr i Tyskland, herhjemme koster de ca 829 kr, han sparede 308 kr.

Nike vandflaske til 142 kr, som Lasse lige stod og manglede. Vi manglede også en vandflaske, men den var lidt for stor til os og den mindre str var alt for lille. Herhjemme koster vandflasken 200 kr, en besparelse på 58 kr

Nike løbetrøje til mænd, den kostede 178 kr i Tyskland her hjemme ville den ca koste 300 kr. Besparelse på 122 kr

Lækker langærmet løbe bluse til mænd, den var tilbud da der ikke var mange tilbage. Den kostede 90 kr. Herhjemme koster den ca 300 kr, han har sparet 210 kr.

Alt i alt har vi sparet ca: 1771 kr. I forhold til hvis vi havde købt det herhjemme. Desuden har de andre modeller og farver som ikke findes i danmark.

Vi fik ikke købt så mange løbe toppe eller Tights som vi havde tænkt vi ville, så løbe outfittet er ikke helt sikret til alle løb endnu, så vi må “desværre” ud og shoppe igen 👌🏼 Derudover holdte vi også ind ved grænsen, vi skulle jo ha lidt lækkert med hjem når vi nu var der 😉

//TeamPanduro