Jaa… så fik vi endelig tilmeldt os endnu et løb! Denne gang har vi fået bestilt billetter til Copenhagen Warrior. Vi prøver at få bestilt billetter, til så mange løb som muligt, inden sæsonen for alvor begynder, på den måde er det lidt billigere og så er det lettere at få planlagt sæsonen, sine weekender og sin træning. 😊 Indtil videre har vi fået meldt os til, Berlin skating marathon, North sea beach marathon og nu også Cph warrior, løbe året er snart ved at være på plads! Vi skal også have tilmeldt os et kvinde løb med vores mor, to-tre halvmarathon mere og en masse OCR løb. 💀

Lidt info omkring løbet:
Copenhagen Warrior afholdes  i 2016 i Valbyparken. Lørdag d. 18. juni 2016 åbner portene for endnu et af de sjoveste og mere udfordrende forhindringsløb, verdens fedeste løbskoncept COPENHAGEN WARRIOR! Som deltager skal du igennem 20 både nye og kendte forhindringer over en 6 km lang rute. Garanteret sved på panden og syre i benene og vild underholdning når du bliver modtaget ved mål med madboder, Deejay og en bar med iskoldt fadøl!

Tilmelding 2016 Normalpris 475 kr. 

15% rabat indtil 15. januar: Pris kr. 403,-

10% rabat indtil 15. marts: Pris kr. 427,-

Individuelle og grupper kan tilmeldes online frem til fredag d. 17. juni kl. 12:00. På løbsdagen koster tilmelding 599,- kr. og kun kontant betaling (der er begrænset antal løbsnumre til salg på dagen). Ingen gruppetilmelding på løbsdagen.
Tilmelding kan ske her: Tilmedling cph warrior 👈

Vi har ikke prøvet Cph warrior før, så vi glæder os til at prøve noget nyt. Hvis man ikke helt ved hvad Cph warrior er, så er det fordi at det førhen hed warrior dash, men nye kræfter, har overtaget det der tidligere hed Warrior Dash i Danmark. Det er et velkendt løb for folk i OCR faget og meget vil forblive det samme, andre ting vil ikke. Desværre er det ikke længere et kvalifikationsløb til Verdensmesterskaberne. Men derfor kan man jo godt have det sjovt 🙌. Vi glæder os hvertfald.

//TeamPanduro

Her i lørdags var vi blevet inviteret med til lancering af Reebooks nye Zpump løbesko. Løbet foregik i København, det var 4 km lang og havde 5 forhindringer. Vi kunne ikke have fundet en bedre måde at starte vores løbe sæson på! 

Skoen som Reebook lancerede, er en lidt speciel form for løbesko. Pump Fusion skoen har en unik tilpasningsevne, fordi pump teknologien kan give en den optimale støtte. På siden af de lækre sko, sidder der en lille pumpe man kan trykke på, den gør at der komme luft i siden af skoen, og man får en bedre støtte til sine ankler. Super lækker og let løbesko og så er de jo mega flotte at se på 😁. Pige modellen er lyserød og drenge modellen er grøn.
Se videoen omkring løbeskoens funktion her: ? Zpump ?
Selve løber foregik inde midt i København, man startede og sluttede på Kgs. Nytorv, så omgivelserne var rigtig fine, af et city ocr løb. For vores team var det mest af alt et “hygge” løb, en god måde og starte sæsonen på og også for at se hinanden igen. Da vi bor i Jylland og de andre bor på sjælland, ser vi dem desværre ikke så ofte. Løbet indeholdte ikke de vilde forhindringer, og heldigvis var der hverken mudder eller vand med. Men et rigtig fint lancerings løb for alle os ocr tosser. Vejret var dog ret koldt, og vi valgte at løbe i T-shirt, så da vi kom i mål var vi alligevel lidt frosne.

Efter den kolde omgang i går, stod dagen idag på brunch, gå tur med Winston, løbetur om søen og så skulle Camilla på arbejde. Vi kunne ikke have planlagt en bedre weekend 😉

//TeamPanduro

Her i lørdags var vi blevet inviteret med til lancering af Reebooks nye Zpump løbesko. Løbet foregik i København, det var 4 km lang og havde 5 forhindringer. Vi kunne ikke have fundet en bedre måde at starte vores løbe sæson på! 

Skoen som Reebook lancerede, er en lidt speciel form for løbesko. Pump Fusion skoen har en unik tilpasningsevne, fordi pump teknologien kan give en den optimale støtte. På siden af de lækre sko, sidder der en lille pumpe man kan trykke på, den gør at der komme luft i siden af skoen, og man får en bedre støtte til sine ankler. Super lækker og let løbesko og så er de jo mega flotte at se på 😁. Pige modellen er lyserød og drenge modellen er grøn.
Se videoen omkring løbeskoens funktion her: ? Zpump ?
Selve løber foregik inde midt i København, man startede og sluttede på Kgs. Nytorv, så omgivelserne var rigtig fine, af et city ocr løb. For vores team var det mest af alt et “hygge” løb, en god måde og starte sæsonen på og også for at se hinanden igen. Da vi bor i Jylland og de andre bor på sjælland, ser vi dem desværre ikke så ofte. Løbet indeholdte ikke de vilde forhindringer, og heldigvis var der hverken mudder eller vand med. Men et rigtig fint lancerings løb for alle os ocr tosser. Vejret var dog ret koldt, og vi valgte at løbe i T-shirt, så da vi kom i mål var vi alligevel lidt frosne.

Efter den kolde omgang i går, stod dagen idag på brunch, gå tur med Winston, løbetur om søen og så skulle Camilla på arbejde. Vi kunne ikke have planlagt en bedre weekend 😉

//TeamPanduro

Det siges at man forbedre sin præstation, hvis man træner til musik. Når vi løber halvmarathons eller træner rundt om søen, så kunne vi altså ikke undvære vores musik. Det er som om at træningen bliver sjovere og hvis der lige kommer en sang med et godt beat i, eller noget man kan synge med på, så går det da lidt hurtigere, end hvis man kun skulle løbe og høre på sit anstrengte åndedræt. 😂

I en artikel fra Aktivtræning.dk, kan man læse om hvad musikken gør ved dig når du løber. De skriver blandt andet: Forsikning fra Brunel University i London har vist, at musik under løbeturen kan forbedre din præstation med hele 15 procent!
Det menes også at takten i musikken er afgørende for ens præstation, hvilket nok er rigtigt. Beatet i musikken er også afgørende for dit tempo. Hvis du bevidst vælger musik med høj bpm (beats per minut) er chance for, at du løber ? og holder ? et højt tempo større, end hvis du lytter til ingen eller til tilfældig musik. Man løber bare en smule hurtigere til Drunk smiley guy – kongsted, end til love me harder – Arianne Grande 😉

Her er vores bud på den absolut bedste trænings musik, lige pt:

Hvis du vil læse artiklen: Aktivtræning – artikel 👈

Vi mener hvertfald at musik er sindsyg vigtigt når man skal løbe de lange distancer. Tænk at løbe et halvmarathon, med sig selv og sine tanker, det ville være en lang tur.
Når vi træner crossfit, ville det da også være en smule kedeligt uden musik. Når man har lavet opvarmning og skills, skal man til sidste del af ens WOD , og her plejer der at være noget sindsygt dårlig musik, men med godt gang i, tænk hvis man skulle lytte til den næsten døende person ved siden af, det ville ikke være ligeså sjovt. Hermed vores konklusion; vi kan ikke undvære vores musik når vi træner, det er kun til OCR løb vi er tvunget til det, da man ikke kan have en mobil med i mudder og vand.

Så er løbeskoene snart klar til at blive luftet igen, hvis Danmarks vejr gad at blive bedre. Vi glæder os! ? 💦 🌈 ?

//TeamPanduro

Vi har to elskede hunde, som vi selv mener er de bedste hunde i hele verden! 😄 De er to meget forskellige hunde, den ene er en Mops og vi kalder ham for Monty (Kong Monty) og så er der Winston, (Fimse) som er en engelsk staffordshire. Monty har vi haft længe nu, og Winston er helt ny i flokken. Vi håber der snart kommer flere små Mopser og Staffs 💋 det er nu vores yndlings racer.

Når man hedder Monty er man en smule dovent anlagt, man vil ikke gå alt for lange ture, for så får man ondt i sine hofter, men Monty han elsker at snuse til fremmede steder, så derfor tager vi ham ofte med ud til stranden, i hunde parken eller bare en tur i skoven. Det er han helt vildt med ?.

Men nu når krudtuglen Winston er kommet til, er vi begyndt at overveje at løbe med ham, i stedet for kun at gå ture. Monty er slet ikke bygget til at kunne løbe, så han får hyggeturene, men Winston kunne godt bruges til at løbe med, når han bliver lidt ældre. Vi er så småt begyndt at træne med ham, det er ikke meget, men det er en god ide at han ved hvordan man skal løbe med os og hvordan man bestemt IKKE skal gøre! Vi har lavet et par små test løb, ikke mere end 100 meter, men han er helt vildt med det! Han er lidt vildere med det, end hvad han burde være, han bliver lidt for begejstret og tror det er en leg, så det kræver nok en smule mere øvelse. Hvis han er klar til det, skal han med til et kvindeløb på 5 km, sammen med os og mor til sommer, eller næste sommer. Så kan Monty og far komme og heppe 😉 ?

Hvis i vil se en lille video af vores korte løbetræning, ligger der en video nedenunder. (Der kommer en lang og kedelig reklame til at starte med, bare rolig, videoen kommer lige efter 😂.

Syntes i det er en god ide at løbetræne med jeres hunde?

//TeamPanduro

Nu har vi efterhånden trænet crossfit længe, og selvom det stadig er ret sjovt, så er vi begyndt at savne løbet en smule, vejret kunne snart godt blive bedre, så vi kan komme afsted! ? Men selvom vi egentlig gerne ville kombinere træningen med løb, så tager vi stadig trofast til crossfit, så ofte det nu kan lade sig gøre.

Dagens træning bestod idag af warm up:
Spealler
Mobilitet                                              ovenstående øvelser er egentlig begge mobilitetsøvelser, som både foregik med pind men også bare med kroppen. Vores træner idag er fysioterapeut så han ved rigtig meget om kroppen og er sindssyg dygtig til at fortælle og varme os grundige op så vi undgår skader. Desuden kan han også reparere en hvis man går i stykker 😉 Bonus !
temperatur, som instruktøren så fint kaldte det. Opvarmning kan jo ikke kun være mobilitet, så der skulle lige lidt sved på panden og lidt puls inden teknik delen. Dette gjorde vi således, 5 min med: 20 m bear, 10 x planke, 20 m Forlæns/Baglæns lunges, så mange runder som muligt.

Selve delen med skills bestod idag af push press. Push press er en øvelse hvor man skaber moment med benene, og derfor nemmere kan få flere kg på.  En øvelse for skuldre og arme, som efter gårsdagens træning var lidt ømme. Men det var super godt at få dem varmet igennem og løsnet op.

Skills:
Push-press
1. dip + drive
2. Reset
3. opspænd – baller – mave

Amrap 13
7 push press 50/35
90 rope skip
13 air squat

+ cool down, hvor vi gik rundt og svingede lidt med armene, alt imens vi forsøgte at få vejrer tilbage og komme til os selv.

Hvis man gerne vil se hvordan øvelsen skal laves, er der en lille youtube video her 😉. Næste gang må vi hellere filme os selv, så i kan se at vi rent faktisk laver øvelsen. Push press how to 👈

//TeamPanduro

Igen idag skulle kroppen udsættes for en god omgang crossfit !
Tirsdagens hold starter altid tidligt ud, allerede kl 16.30, men det passer os ganske udemærket for så er det ligesom “overstået” også kan man hygge resten af aftenen, eller løbe en tur om søen som vi valgte at gøre.

Opvarmningen idag startede med opvarmning af led med pind efterfulgt af 4 runder makker opvarmning, hvor den ene løb 400 m mens den anden skulle ro, dette skulle man gøre i 4 runder. Da dette var overstået skulle vi lave bruge medicin bolden til divergent øvelser. Den første var “over-under” hvor man tager bolden over hovedet og den anden modtager gennem benene. Situps med bolden, hvor den kommer om bag hovedet og op at sidde og give videre til sin makker, det sidste var Wall Ball også i makkerpar, hvor man kastede og den anden greb og omvendt. Hver øvelse blev gentaget 30 gange. Også var vi også varme !

Idag var styrke/teknik delen pullups hvor vi skulle lære at kippe. Det er altså sværere end det ser ud, men øvelse, øvelse, øvelse også skal den nok sidde i skabet om lidt tid 👌🏼

Idag var der hele 2 WODS på programmet 😱
Nr 1 bestod af 7 pushups med release og 7 pullups gentaget 7 gange.
Nr 2 var virkelig en KILLER WOD ! Vi skulle være sammen 3, og skiftes til at ro i 12 min, og det gjalt selvfølgelig om at komme længst. Det var vanvittig hårdt, men glemmer altid hvor hårdt roning egentlig er, før man sidder der. Man tænker altid at 2 min jo er ingenting, men efter 20 sek er man tæt på at dø 😅
Efter dagens crossfit træning stod den på en løbetur om søen også ellers ha en portion aftensmad, i bad og i seng 😴😴

Alt i alt en godkendt tirsdag, nu kan onsdag bare komme an 💪🏼

//TeamPanduro

Igen idag skulle kroppen udsættes for en god omgang crossfit !
Tirsdagens hold starter altid tidligt ud, allerede kl 16.30, men det passer os ganske udemærket for så er det ligesom “overstået” også kan man hygge resten af aftenen, eller løbe en tur om søen som vi valgte at gøre.

Opvarmningen idag startede med opvarmning af led med pind efterfulgt af 4 runder makker opvarmning, hvor den ene løb 400 m mens den anden skulle ro, dette skulle man gøre i 4 runder. Da dette var overstået skulle vi lave bruge medicin bolden til divergent øvelser. Den første var “over-under” hvor man tager bolden over hovedet og den anden modtager gennem benene. Situps med bolden, hvor den kommer om bag hovedet og op at sidde og give videre til sin makker, det sidste var Wall Ball også i makkerpar, hvor man kastede og den anden greb og omvendt. Hver øvelse blev gentaget 30 gange. Også var vi også varme !

Idag var styrke/teknik delen pullups hvor vi skulle lære at kippe. Det er altså sværere end det ser ud, men øvelse, øvelse, øvelse også skal den nok sidde i skabet om lidt tid 👌🏼

Idag var der hele 2 WODS på programmet 😱
Nr 1 bestod af 7 pushups med release og 7 pullups gentaget 7 gange.
Nr 2 var virkelig en KILLER WOD ! Vi skulle være sammen 3, og skiftes til at ro i 12 min, og det gjalt selvfølgelig om at komme længst. Det var vanvittig hårdt, men glemmer altid hvor hårdt roning egentlig er, før man sidder der. Man tænker altid at 2 min jo er ingenting, men efter 20 sek er man tæt på at dø 😅
Efter dagens crossfit træning stod den på en løbetur om søen også ellers ha en portion aftensmad, i bad og i seng 😴😴

Alt i alt en godkendt tirsdag, nu kan onsdag bare komme an 💪🏼

//TeamPanduro

Endnu mere crossfit ! 👌🏼 ugen skal jo starte et sted og for at gøre vores mandag lidt sjovere, skulle vi da til crossfit ?? Vi havde egentlig snakket om at vi snart skulle ud og finde en ny løberute, men det skal åbenbart være vinter i Danmark igen, så det er en smule mere fristende, at træne indendøre i en hal, frem for at løbe i regn, slud, sne og kulde. Desuden skal man også gøre det der gør en glad, derfor bestemmer vi helt selv hvilken form for træning vi har lyst til og hvor mange gange vi vil træne, det er trods alt for vores egen skyld, at vi gør det. 😉

Vi startede ud med opvarmning som bestod af 3 min sjipning efterfulgt af 10 dødløft med medicin bold, denne øvelse handlede ikke om hvor meget vægt man kunne løfte, men mere om at få varmet kroppen op og lige få gennemgået teknikken, herefter 10 m lunges med bold og twist, 20 russian twist (som er en form for mavebøjning) og 20 meter kanin hop med bold, gentaget 2 gange. Noget der gav sved på panden!

Herefter var der som altid lidt styrke/teknik, og idag skulle vi øve dødløft med vægtstænger.
I styrke/teknik delen idag var der indlagt en lille WOD, nemlig 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 dødløft hvor man hele tiden øger vægten. Ikke for at prale, men vi kom op og bar vores egen kropsvægt idag ! Ikke vildt i forhold til nogle af de andre crossfittere, men for os var det en god dag. I teorien kan vi lave dødløft med hinanden nu, det er sikkert noget de fleste gerne ville se os gøre 😉.

Til slut kom den rigtige WOD, 10 minutters VANVITTIG hård træning ! Den bestod af 10 kettlebelt swing med 16 kg, 4 renegade climbers, 40 double unders/ single unders. Vi lover jer det gav sved på panden 💦💪🏼 Selvom det kun varede 10 minutter, nåede man at dø flere gange!
Men nu er ugen startet intet mindre end fantastisk, så resten af ugen kan også kun blive god.

//TeamPanduro