Idag bliver et lidt kort indlæg, Camilla er blevet syg og Christina er ved at læse til eksamen. Men lidt træning skulle der til for at gøre dagen lidt bedre.
Indtil videre har denne uge ikke været vores bedste, udover Camilla er blevet syg med influenza og bihulebetændelse, så har Christina brækket den ene finger og fået overbelastning i begge skuldre, så træning de næste par dage bliver ikke på fuld smadder, desværre.

Opvarmning:
Dagens opvarmning var en makker opvarmning. Den ene skulle ro i 1.30 min, mens den anden skulle lave så mange runder man kunne nå med henholdsvis:
10 straddle up (en øvelse hvor man sidder på gulvet og strækker hænderne ud efter fødderne, og strækker benene bagover hovedet og tilbage igen)
3 burpees 😡
10 airsquat

skills: 
Idag stod dagens skill/teknik på Pull ups, en øvelse som faktisk kræver lidt mere teknik end man lige regner med.
Vi skulle øve både i pull up baren, med elastik og uden, også hvor man hopper op og sænker sig langsomt ned og til sidst skulle vi forsøge os i ringene, som de fleste syntes er fesent at bruge, men hvis man ikke kan lave en pull up eller er skadet, så er ringene en super god løsning.

WOD
5 rft 25 min
200 m løb
10 pullups
10 boxjumps

Vi nåede at blive færdige langt tid før vi skulle, så vi sluttede af med lidt lækker udstrækningsøvelser, da dagens instruktør er ved at uddanne sig til fysioterapeut, så han ved en masse om kroppen og hvordan man strækker rigtigt ud.

Efter træning kørte vi op til en ven som er fysioterapeut og Sportsmassør, så han kunne lige rette lidt op på Christinas skuldre og få knækket Camillas ryg så hendes hovedpine kunne blive bedre.

En okay god dag ovenpå et par lidt trælse dage.

Igår stod aftenen som så mange aftener på crossfit. Vi ankom op til boxen 15 minutter før, da man skal nå at stemple ind, ellers får man en bøde, men da vi kom derop var dørene låst og alle stod udenfor og ventede. Vores træner , Martin kom ræsende 5 minutter inden vi skulle starte, så der var en smule stress på med at stemple ind for os alle sammen. Alle trænere skriver deres træning op på tavlen, så man kan se hvad der kommer til at ske den næste time, hvor meget man skal pines og plages, og igår havde trænere lavet et felt der hed, hygge og under var der dette tegn #. Så vi var alle meget spændte på hvad hygge gik ud på, og om vi ville komme til at dø. 

Timen startede med let opvarmning, to minutter på romaskine og to minutters sjipning. Herefter skulle vi lave 10 Kb swings, 15 air squat, 10 mærkelige former for mavebøjninger, som martin kaldte for noget med en stone, og sidst 5 push ups. Dette skulle gøres 3 gange og afsluttes med to minutters udstræk af skulder med pind. Super nem og god opvarmning.
Så kom vi til punktet hvor der stod hygge. Det viste sig så at vi skulle spille kryds og bolle i virkelig live. Han havde lagt vægt stænger på gulvet, som formede kryds og bolle banen, og vi skulle så dele os ind i hold, 4 på hvert, og så løb med Medballs hele vejen ned til banen, ligge bolden pænt ned, og så løbe tilbage og skifte med den næste på holdet. Vi var mega awesome, selvom vi løb mod to forskellige hold, OG med de aller tungeste Mb, så vandt vi 3 runder ud af 3 👏 . Det var mega hårdt, men noget af det sjoveste træning vi længe har prøvet, man bliver helt høj af at vinde, og så i kryds og bolle….. Se hvordan andre har lavet en sjov video over deres kryds og bolle spil her 👉 Det-sjoveste-kryds-og-bolle-spil-nogensinde 🙊
Herefter begyndte vi på skills. Det var idag dødløft, så det var det ikke meget nyt i. Vi skulle i første del af vores WOD, finde den vægt vi kun kunne dødløft 3 gange i træk. Vi er ved at være ret stærke til dødløft, og vi kan næsten tage over vores egen vægt. Så det er vi faktisk rigtig stolte af. I sidste del af WOD skulle vi tage 80-60 % af den vægt vi fandt i første del, og den skulle vi kunne løfte 5 gange. Det gik så ud på at vi skulle lave 10 mountain climbers og så dødløft 5 gange, vente til minuttet var gået, og så lave samme øvelser igen. Dette skulle vi gøre i 10 minutter, altså 10 runder blev det så til.

Det var ikke den hårdeste træning, men efter de sindsyge påske workouts der varede to timer, skal der meget til at slå os ud nu. Det var en fantastisk sjov træning, vi er helt vilde med at have Martin, også selvom han er lidt efter os en gang imellem – men det er alle trænerne næsten, vi hedder dupont og dupont og de elsker at sætte os op mod hinanden og konkurrere, de ved bare ikke at vi ikke hovere overfor hinanden, men rent faktisk er stolte af hinanden. ? Efter træningen løb vi en lille tur rundt om søen, og så tog vi hjem og spiste os tykke i de lækre påskeæg vi har fået af vores dejlige mor og far (Nok mest af mor) 😗 🐥 ?

Vi glæder os til træning igen i aften 😅

//TeamPanduro

Vores påske er blevet brugt i Vejle, og selvom den har stået på påskefrokoster og en bytur, havde vi alligevel tiden til en lille løbetur. Der har været så fantastisk godt vejr, så vi valgte derfor at løbe en lidt længere tur her til morgen, men en virkelig smuk tur 👍🏼

Løbeturen startede hjemme ved mor og far, og herefter ned igennem skoven.

Skoven fører direkte over til løget høj, og herefter løber man videre til Vinding.

Denne del af ruten foregår i lidt kedelige omgivelser, det er nemlig på en trafikeret vej, blandt mange mennesker og meget lidt natur. Når man er kommet forbi Mc. Donalds i Vinding, bliver ruten utrolig smuk.                  Der er både golfbaner, natur, udsigt over Vejle og næsten ingen biler! Ruten er en smule hård, da det går meget op og ned, men det er virkelig det værd.

Vejle Golfklubs baner, som man løber lige forbi, ligger inde i skoven. Banerne danner kunstige, grønne lysninger, der slanger sig i landskabet. Golfbanerne er har måske den flotteste beliggende i hele landet ! Selvom det var en smule koldt idag, var der alligevel spillere på banen.

De fleste ture i den smukke Munkebjerg skov går op og ned ad bakkerne. De stejle skrænter får de fleste cyklister til at vælge en anden vej. Mountainbikere benytter af og til stierne til at træne på, men vi løber dog på vejen og man skulle tro at det ville være den lette rute, men der er masser af udfordringer i form af bakker, faktisk er der en stigning på hele 12 % 😱

Løbeturen sluttede ved et ishus på ibæk strandvej, som desværre havde lukket nu, men om sommeren er det en perfekt mulighed, for at blive kølet ned med en is, og så smutte en tur ud i vandet. Det er et hyggeligt ishus og der er et grønt område med bænke, hvor man kan nyde en kold vand i solen efter endt løbetur. Ibæk strandvej er knap så besøgt som stederne på den modsatte side af fjorden, så på den måde kan det være rart at få sig et lille afbræk, grunden til det er at den modsatte side af fjorden er forholdsvis nyrenoveret med lækker strand også er det også der “bølgen” er ved at blive opført.

Ruten er 12 km, så træner man til et halvmarathon er det en fin længde til træning, vi brugte den i hvert fald meget da vi skulle træne op til de første halvmarathon 👍🏼

//TeamPanduro

Vores påske er blevet brugt i Vejle, og selvom den har stået på påskefrokoster og en bytur, havde vi alligevel tiden til en lille løbetur. Der har været så fantastisk godt vejr, så vi valgte derfor at løbe en lidt længere tur her til morgen, men en virkelig smuk tur 👍🏼

Løbeturen startede hjemme ved mor og far, og herefter ned igennem skoven.

Skoven fører direkte over til løget høj, og herefter løber man videre til Vinding.

Denne del af ruten foregår i lidt kedelige omgivelser, det er nemlig på en trafikeret vej, blandt mange mennesker og meget lidt natur. Når man er kommet forbi Mc. Donalds i Vinding, bliver ruten utrolig smuk.                  Der er både golfbaner, natur, udsigt over Vejle og næsten ingen biler! Ruten er en smule hård, da det går meget op og ned, men det er virkelig det værd.

Vejle Golfklubs baner, som man løber lige forbi, ligger inde i skoven. Banerne danner kunstige, grønne lysninger, der slanger sig i landskabet. Golfbanerne er har måske den flotteste beliggende i hele landet ! Selvom det var en smule koldt idag, var der alligevel spillere på banen.

De fleste ture i den smukke Munkebjerg skov går op og ned ad bakkerne. De stejle skrænter får de fleste cyklister til at vælge en anden vej. Mountainbikere benytter af og til stierne til at træne på, men vi løber dog på vejen og man skulle tro at det ville være den lette rute, men der er masser af udfordringer i form af bakker, faktisk er der en stigning på hele 12 % 😱

Løbeturen sluttede ved et ishus på ibæk strandvej, som desværre havde lukket nu, men om sommeren er det en perfekt mulighed, for at blive kølet ned med en is, og så smutte en tur ud i vandet. Det er et hyggeligt ishus og der er et grønt område med bænke, hvor man kan nyde en kold vand i solen efter endt løbetur. Ibæk strandvej er knap så besøgt som stederne på den modsatte side af fjorden, så på den måde kan det være rart at få sig et lille afbræk, grunden til det er at den modsatte side af fjorden er forholdsvis nyrenoveret med lækker strand også er det også der “bølgen” er ved at blive opført.

Ruten er 12 km, så træner man til et halvmarathon er det en fin længde til træning, vi brugte den i hvert fald meget da vi skulle træne op til de første halvmarathon 👍🏼

//TeamPanduro

Weekenden er blevet fornuftigt brugt i Vejle. Lørdag stod den på påske frokost for Christina og hendes veninder fra Flammen hvor hun tidligere har arbejdet.
Camilla endte dog også i byen sammen med en kammerat.

Søndag skulle vi så til familie påskefrokost hos vores farmor, selvfølgelig med tømmermænd, men på trods af det var det en hyggelig aften.
Udover en masse alkohol og mad, så har vi selvfølgelig underholdt de 2 små hunde, Mopsen Monty og staffordshireren Winston, de kan heldigvis fint sammen, men da monty er 4 år og Winston 7 måneder er deres energi niveau ikke helt det samme. Derfor benytter vi ofte hundeskove både i vejle og Viborg.
Vi har tidligere skrevet om hundeskoven i vejle, men nu har vi (endelig) også fundet en indhegnet hundeskov i Viborg, som ikke ligger for langt væk. Nemlig hundeskoven i undallslund 🐶🌳🌲

Undallslund skov er et stort område, så man kan også gå længere ture med sine hunde udenfor indhegningen i hundeskoven.
Undallslund Skov ligger mellem Kirkebækvej og Skivevej NV for Viborg. Skoven er 222 ha stor og er meget varieret med blandet løv og nåleskov. I skoven er der større arealer med åbne skovenge, sø og mose.

Der er flere afmærkede vandreruter i skoven med længde fra 2 til 5 km. Ved Bredemose midt i skoven er der en lille P-plads og et handicapegnet picnicområde med borde/bænke og grill. Ved Skivevej ligger den indhegnede hundeskov, som vi benytter os meget af.

Det er super lækkert at de kan få brændt en masse energi af, samtidig med at de snakker med andre hunde og lære at omgås dem. Tit kræver det kun en halv time til en time også er Winston træt resten af dagen.

Der er også gode parkeringsmuligheder ved hundeskoven, uden man skal gå for langt. Den store parkeringsplads ligger nemlig kun 400 m fra skoven.

Man skal huske på at der kan gælde specielle regler for den hundeskov man benytter, det står som regel på skiltet ved indgangen til hundeskoven.
Som udgangspunkt gælder det i alle hundeskoven, at du må lade din hund løbe frit – under forudsætning af, at du har “fuldt herredømme” over hunden, dvs. helt svarende til hundelovens bestemmelser om “fuldt herredømme”.

“Fuldt herredømme” betyder, at hundeføreren kan standse hunden, hvis den fx angriber andre dyr og mennesker. Det betyder helt bogstaveligt, at hunden skal have tæt kontakt til føreren og ikke må genere andre gæster, hunde eller det vilde dyreliv, fx ved at true eller løbe efter dem. Hunde som ikke fx prompte kommer på kald skal derfor føres i snor eller holdes ved fod. Det er som udgangspunkt hundeføreren, som har ansvaret for at undgå konflikter.

Vi kan kun anbefale at benytte sig af en hundeskov, denne hundeskov i Viborg har blandt andet en Facebook side, så man kan følge med i om der er besøg af hunde 👇🏼

//TeamPanduro

Ocr sæsonen er så småt skudt igang. For vores vedkommende startede den med et promotions løb for Reebok gennem Københavns gader.
I år har vi et samarbejde med Nordic race, ikke som ambassadører eller noget, men mere som frivillige. Til gengæld får vi en del løb sponsoreret af dem, så vi er selvfølgelig tilmeldt hele 3 løb i deres navn.

Til de der ikke kender til Nordic race, så er det dem der står for Danmarks vel nok største ocr løb.
De har afholdt nordens hårdeste serie af OCR events, siden 2012. Og har udfordret flere end 25.000 løbere med deres unikke løb.
Vi starter ud med at deltage i deres løb D. 14 Maj, hvor de åbner for første gang i 2016 til det nye format. Amager Strandpark er et særdeles velegnet sted at afholde OCR event, og er med sit varierende underlag en udfordring for enhver.
De har taget alt det bedste fra de tidligere koncepter så vi glæder os naturligvis til at opleve det. I strandparken skal vi løbe med et team fra København, som vi også løb med til reeboks promotions løb.

Næste løb på programmet, for Nordic i hvert fald, er Hasle Bakker, som navnet antyder, kommer det løb til at byde på dejligt mange højdemeter!
Terrænet lidt vest for Århus, er til trods for den centrale placering, et naturskønt område, med en masse af de aspekter der skal til, for at skabe et helstøbt OCR event.
Skov, trailspor, mudder, bakker og forhindringer, Hasle Bakker har det hele! 5+ (altså 5 km ca), kommer til at føles som det dobbelte, når du krydser målstregen, det mærkede vi i hvert fald på egen krop sidste år.
Hasle Bakker er et kombineret terræn løb, indeholdende et bredt spekter af de naturlige elementer, der gør oplevelsen unik. Nordic er super gode til at udnytte terrænet, vi var meget begejstret for denne rute sidste år.

Sidste løb på programmet for Nordic er Himmelbjerget, syd for Silkeborg. Dette område skulle være smukt og meget udfordrende. Vi glæder os til at prøve kræfter med et af Danmarks flotteste skov- og søområder, gennem 10+ og en lang perlerække af lækre forhindringer.
Også her er naturen udnyttet fuldt ud og man kommer igennem både åbne søer og mange højdemeter.
Dette løb bliver den største udfordring af de 3, da det er det længste løb og med alle de bakker og vand bliver det en udfordring. Men selvfølgelig ikke en for stor udfordring til vi ikke tager den op 😉

Ses vi i mudderet 16′?
Hvis i har overvejet at deltage i nogle af Nordics vilde og sindssygt flotte løb, så brug endelig koden TeamPanduroNR og få 15 % på billetten. 💀💀

//TeamPanduro

Vi tænkte lige at en 2 timers påske crossfit Workout kunne være mega fed, så det skulle vi da til ! 

Vi startede ud med introduktion af selve programmet for dagen, løberuten vi skulle løbe og hvad vi skulle gøre hvis vi var skadet, allerede ved synet af tavlen fortrød vi faktisk lidt og overvejede at snige os ud og køre hjem og spise nutella ruller og se tv😅 Men nu var vi stået op og folk havde set os, så det blev pænt svært at snige os ud af boksen ubemærket. 

Programmet så således ud 👇🏼

Opvarmning:
Selvom træneren lige havde gennemgået programmet for dagen, havde alle tydeligvis glemt det hele for alle gik igang med at sjippe, instruktøren stoppede os dog hurtigt og fortalte vi var helt væk og at vi skulle starte ud med led opvarmning, så det måtte vi jo hellere.
Alle led blev varmet grundigt op, efterfulgt af 1 min sjip, 3 runder med 7 push ups, 7 airsquat og 7 situps også lige 1 min sjip igen, også var vi ellers også varme og klar til endnu mere insane træning.

WOD1 “ANNIE”:
Timecap: 10 min
50 double unders
50 sit ups
40 double unders
40 sit ups
30 double unders
30 sit ups
20 double unders
20 sit ups
10 double unders
10 sit ups
Heldigvis skulle det laves i makkerpar, så vi kunne dele det op som vi lystede.
5 min pause efterfølgende, hvor vi skulle ryde på plads og gøre udstyr klar til næste workout

WOD2 “14.5”:
Timecap 15 min
21 thrusters 30 kg
21 bar facing burpees
18 thrusters 30 kg
18 bar facing burpees
15 thrusters 30 kg
15 bar facing burpees
12 thrusters 30 kg
12 bar facing burpees
9 thrusters 30 kg
9 bar facing burpees
6 thrusters 30 kg
6 bar facing burpees
3 thrusters 30 kg
3 bar facing burpees
De der burpees slog os næsten ihjel 😱 heldigvis fik vi hele 10 min pause, hvor vi dog skulle gøre klar til den sidste KILLER Workout! Og med KILLER mener vi at den var ret udfordrende og hård, men vi smilte da alligevel da det hele var overstået. Vi græder kun indvendig, som rigtige vindere 😂😂

WOD3 “LUMBERJACK”:
Timecap 40-45 min
Igen en lækker makkerwod, hvor vi stillede op som eneste rene pigehold. Hvilket bestemt aldrig er en fordel, men spoiler alert ! vi kom ikke sidst 😎😎
20 dødløft 85 kg
400 m løb
20 KB swing 24 kg
400 m løb
20 overhead squat 30 kg
400 m løb
20 FUCKING LORTE burpees !!
400 m løb
20 chest to bar pull ups
400 m løb
20 box jump
400 m løb
20 squat cleans
400 m løb
Vi må nok indrømme den var pænt hård og at vi måtte skalere en lille smule, blandt andet ved dødløft måtte vi skalere helt ned til vores egen kropsvægt for vi kan ikke løfte mere end det lige nu, men det skal nok komme.

Cool Down:
2 x 7 min
Roning med 60 % intensitet
Udstrækning
Igen i makkerpar, så den ene skulle ro mens den anden lavede udstrækning i 7 min også byttede man efterfølgende.

Så er der vidst også velfortjent weekend i smukke vejle ??

//TeamPanduro

Ja ja okay ! Vi indrømmer det. Vi har som så mange andre en svaghed for søde sager og usundt mad. Men det er altså også helt okay engang imellem, normalt plejer vi at lave vores kager sundere så man kan spise det med lidt bedre samvittighed, men ikke idag 🍰🎂🍫
Idag står den nemlig på DONUTS ! 🍩🍩
Vi elsker donuts, det er den bedste kage opfindelse EVER 😍

Nu da påskeferien er startet, skal den også nydes fuldt ud, og hvilken bedre måde end ved at lave påske donuts?!

Desværre er kagen ret usund da den bliver friturestegt, så vi har istedet valgt at bage dem i vores donutmaskine. Det skal lige siges at de altså stadig ikke er sunde, overhovedet, men det er en smule bedre at lave dem på denne måde. Også ejer vi heller ikke en friture.
Opskriften skal i selvfølgelig ikke snydes for, så den kommer her:

12 stk
Forberedelsestid: 15 min

Ingredienser
100 g mel
50 g sukker
1/2 tsk bagepulver
1 knivspids kanel
1/2 tsk vaniljesukker
1 knivspids salt
1/2 dl mælk
1 æg
15 g smeltet smør

(Glasur og pynt)

Fremgangsmåde
1. Bland de tørre ingredienser sammen i en skål.
2. Hæld mælk, æg og smeltet smør i skålen og pisk det grundigt sammen.
3. Sæt donut maskinen til at varme
4. Fordel dejen i hullerne og luk jernet sammen. Lad dine donuts bage indtil den lampen lyser.
5. Lad dine donuts køle lidt af og pynt dem så med glasur og lidt krymmel eller ligende.

Med det samme de er taget ud skal de helst glaseres eller ha kanelsukker på. Vi gjorde det, at da de lige kom ud blev nogle dyppet i sukker og nogle i flormelis og selvfølgelig skulle nogle også ha chokolade overtræk. Man bestemmer jo selv hvor tyk/tynd glasuren skal være og hvad man vil ha ovenpå sine donuts, vi elsker bare dem med rent sukker, men man kan jo også putte farvet glasur, krymmel, hvid chokolade, mørk chokolade eller hvad man lige er til, ovenpå. Vores donuts får også lige et ekstra lag sukker og flormelis når de er lidt koldere også en ekstra drys lige inden servering, man er vel sukkergrise 🐷🐷

//TeamPanduro

Påsketræningen i dag varede 75 minutter, det vil sige at den var en smule længere end normalt, den også sygt hård men VIRKELIG sjov, det er godt nok længe siden at træning har været så sjovt! Selvom vi blev pint i 15 minutter ekstra, så foreslog vi Dennis, som var træner i dag, at næste gang han lavede denne form for træning, så kunne den godt vare hvertfald 15 minutter længere 👊

Grunden til at træningen var så sjov, var at vi lavede en leg, hvor alle elementer fra crossfit blev bragt i spil, der var styrke, cardio og teknik, så var der nogle lette øvelser og de virkelig hardcore.

Opvarmningen idag stod på roning i 2 minutter, og slå på dæk i 2 minutter. Herefter lavede vi øvelser med bold, hvor vi skulle aflevere en medicin bold til vores makker. Først mellem benene og så over hovedet, så fra side til side, med et twist i ryggen, vi skulle også kaste den til hinanden, hvor vi så skulle squatte når vi skulle kaste, mavebøjninger hvor medicin bolden skulle afleveres til hinanden, og stræk til ryggen, hvor bolden skulle ind under maven, imens man lå på maven og så trilles frem til ens partner, dette skulle så gøres to gange.

Herefter kom det sjovt, Dennes havde lavet en bane, hvor der var stillet kegler op med et stykke papir i, banen var 6 kegler i et run. Man skulle i teams af 3, ro 200 meter, og så løbe hen og tage et sykke papir, og lave øvelsen der stod der på, herefter skulle man ro 200 minutter, tage et nyt stykke papir og lave øvelserne, ro igen osv. Hvert stykke papir havde forskellige øvelser, fx var første kegle altid noget med vægt på, og nogle var cardio, andre øvelser på viking niveau. Man kæmpede selvfølgelig imod de andre hold, selvom Dennis sagde at det ikke var en konkurrence, men hvem deltager i sådan noget, uden at ville vinde 😁. Vi var på hvert vores hold, for det mente Dennis at vi skulle. Vi fik nogle hårde øvelser, såsom 80 dødløft med 60 kg, 80 pull ups, 20 pushup handstand, 150 wall ball, 80 thruster osv. Selvom man skulle lave øvelserne som et hold, så er 80 pull ups altså stadig mange! Og når man så skal have energi til at kunne ro 200 meter imellem hver runde, så bliver man altså hurtig træt!

Det var virkelig en af de sjoveste men hårdeste træninger vi nogensinde har haft, men vi håber vi får lov til at prøve den igen. 👍

Vi hverken vandt eller tabte, men vi kom igennem et helt run, og det er vi egentlig meget stolte af – nu står aftenen på hygge med et glas rødvin og afslapning af kroppen, inden der er endnu mere påske – crossfit – sjov imorgen. I 2 timer!

//TeamPanduro

OKAY – de er altså ret vilde de her 😍 vi indrømmer vi har en svaghed for chokolade især nutella ! Imorges fik vi lyst til lidt ekstra selvforkælelse, og det involverede selvfølgelig nutella.
Det er langt fra morgenmad man skal spise hver dag, for det er så usundt som noget kan blive, men en gang imellem trænger man altså bare til ekstra kærlighed i form af morgenmad.

Nutella rullerne kræver ikke de vilde ingredienser, faktisk skal du kun bruge:

Toastbrød
Nutella
Sukker
Æg
Olie

Og bær, hvis det er noget man vil ha ovenpå sine ruller eller indeni i dem 🍓
Sådan gør du:

1. Skær kanterne af brødet og rul det helt fladt med en kagerulle.
2. Smør derefter nutella på brødet, eventuelt bær og rul det sammen.
3. Dyp ?rullen? i æg rul og den efterfølgende i sukker.
4. Steg ?rullerne? på panden.
5. Pynt med friske bær.

Simpel men sygt lækker morgenmad, vi er i hvert fald begejstret for den 😋👌🏼
Så må vi hellere bruge resten af dagen på træning, efter det kæmpe bjerg af nutella ruller vi fik indtaget. Thank god for cardio og crossfit 😇😇

//TeamPanduro