KILLER WOD ??

Vi tænkte lige at en 2 timers påske crossfit Workout kunne være mega fed, så det skulle vi da til ! 

Vi startede ud med introduktion af selve programmet for dagen, løberuten vi skulle løbe og hvad vi skulle gøre hvis vi var skadet, allerede ved synet af tavlen fortrød vi faktisk lidt og overvejede at snige os ud og køre hjem og spise nutella ruller og se tv😅 Men nu var vi stået op og folk havde set os, så det blev pænt svært at snige os ud af boksen ubemærket. 

Programmet så således ud 👇🏼

Opvarmning:
Selvom træneren lige havde gennemgået programmet for dagen, havde alle tydeligvis glemt det hele for alle gik igang med at sjippe, instruktøren stoppede os dog hurtigt og fortalte vi var helt væk og at vi skulle starte ud med led opvarmning, så det måtte vi jo hellere.
Alle led blev varmet grundigt op, efterfulgt af 1 min sjip, 3 runder med 7 push ups, 7 airsquat og 7 situps også lige 1 min sjip igen, også var vi ellers også varme og klar til endnu mere insane træning.

WOD1 “ANNIE”:
Timecap: 10 min
50 double unders
50 sit ups
40 double unders
40 sit ups
30 double unders
30 sit ups
20 double unders
20 sit ups
10 double unders
10 sit ups
Heldigvis skulle det laves i makkerpar, så vi kunne dele det op som vi lystede.
5 min pause efterfølgende, hvor vi skulle ryde på plads og gøre udstyr klar til næste workout

WOD2 “14.5”:
Timecap 15 min
21 thrusters 30 kg
21 bar facing burpees
18 thrusters 30 kg
18 bar facing burpees
15 thrusters 30 kg
15 bar facing burpees
12 thrusters 30 kg
12 bar facing burpees
9 thrusters 30 kg
9 bar facing burpees
6 thrusters 30 kg
6 bar facing burpees
3 thrusters 30 kg
3 bar facing burpees
De der burpees slog os næsten ihjel 😱 heldigvis fik vi hele 10 min pause, hvor vi dog skulle gøre klar til den sidste KILLER Workout! Og med KILLER mener vi at den var ret udfordrende og hård, men vi smilte da alligevel da det hele var overstået. Vi græder kun indvendig, som rigtige vindere 😂😂

WOD3 “LUMBERJACK”:
Timecap 40-45 min
Igen en lækker makkerwod, hvor vi stillede op som eneste rene pigehold. Hvilket bestemt aldrig er en fordel, men spoiler alert ! vi kom ikke sidst 😎😎
20 dødløft 85 kg
400 m løb
20 KB swing 24 kg
400 m løb
20 overhead squat 30 kg
400 m løb
20 FUCKING LORTE burpees !!
400 m løb
20 chest to bar pull ups
400 m løb
20 box jump
400 m løb
20 squat cleans
400 m løb
Vi må nok indrømme den var pænt hård og at vi måtte skalere en lille smule, blandt andet ved dødløft måtte vi skalere helt ned til vores egen kropsvægt for vi kan ikke løfte mere end det lige nu, men det skal nok komme.

Cool Down:
2 x 7 min
Roning med 60 % intensitet
Udstrækning
Igen i makkerpar, så den ene skulle ro mens den anden lavede udstrækning i 7 min også byttede man efterfølgende.

Så er der vidst også velfortjent weekend i smukke vejle ??

//TeamPanduro