Vi “lider” begge to ofte af blodmangel. Dette skyldes at vi er ekstrem dårlige til at spise kød og spiser ikke nok mad i løbet af en dag, og når man så løber så meget som vi gør, er det en god ide med en spandfuld ekstra vitaminer, til at holde kroppen sund og rask. 

Det vi mangler allermest i vores kost er jern. Jern er helt vital for at producere det iltbærende hæmoglobin i de røde blodlegemer. Og det molekyle transporterer ilt fra lungerne ud til musklerne. Ved blodmangel også kaldet, anæmi, er der mangel på røde blodlegemer. Er der ikke tilstrækkeligt, eller er de røde blodlegemer ikke funktionsdygtige, får man symptomer på mild iltmangel, man bliver træt og uoplagt. Blodmangel skyldes hovedsageligt nedsat produktion af røde blodlegemer og/eller øget tab af røde blodlegemer. De røde blodlegemer dannes i vores knoglemarv og har en levetid på cirka fire måneder. Til produktionen skal der bruges blandt andet jern, vitamin B12 og folinsyre. Mangler et eller flere af disse stoffer, vil produktionen af røde blodlegemer efterhånden blive berørt, og vi vil udvikle symptomer på blodmangel.

Lider man af blodmangel og mangel på jern, er symptomerne således:

Træthedssymptomer
Bleghed
Uro i benene
Hovedpine
Hårtab
Trykken for brystet
Svimmelhed.

For lidt jern påvirker præstationen, og det kan være utroligt svært at dyrke motion.

Det er sjældent, at mænd har lave jerndepoter eller en lav jernstatus. Derimod ses det hyppigt hos kvindelige idrætsudøvere. Da høje doser af jern til gengæld er farligt, anbefales det ikke mænd at supplere kosten med jerntilskud, medmindre de har tegn på jernmangel. Har en kvinde en mistanke om, at hun har behov for supplement til kosten, er det en god ide at besøge lægen og få tjekket jern-status. Hvilket vi får tjekket regelmæssigt, da det er et generelt problem hos os.

Vil man ikke tage piller med jern, kan man i stedet spise:

Lever
Spinat
Korn
Rosiner, svesker, dadler og figner
Mandler og nødder.

Kroppen har lettest ved at optage jern fra kød, som er meget righoldig på jern.

Løber man meget kan det også være en god ide med fiskeolie. Fiskeolier har mange vigtige funktioner blandt andet i hjerte-kredsløb, hjerne og led. Disse flerumættede fedtsyrer får man især gennem fede fisk og visse plantefødevarer. De kaldes også for omega-3 fedtsyrer, n-3 fedtsyrer eller oftest blot omega-3. Omega-3 kapsler og omega-3 tran er blandt de mest anvendte naturlægemidler og kosttilskud. Fiskeolie er derfor super godt til dine led og dit hjerte, hvilke jo er noget man gør meget brug af ved løb.

Har man ikke problemer med blodprocent eller andre skavanker som vi lider med, er det rigeligt at tage en multivitamin og en fiskeolie kapsel om morgenen, og så er det rigeligt med vitaminer og kosttilskud. Vi syntes det er vigtigere med en sund og varieret kost, og så skal man heller ikke spise piller mod alt.

//TeamPanduro

Vi “lider” begge to ofte af blodmangel. Dette skyldes at vi er ekstrem dårlige til at spise kød og spiser ikke nok mad i løbet af en dag, og når man så løber så meget som vi gør, er det en god ide med en spandfuld ekstra vitaminer, til at holde kroppen sund og rask. 

Det vi mangler allermest i vores kost er jern. Jern er helt vital for at producere det iltbærende hæmoglobin i de røde blodlegemer. Og det molekyle transporterer ilt fra lungerne ud til musklerne. Ved blodmangel også kaldet, anæmi, er der mangel på røde blodlegemer. Er der ikke tilstrækkeligt, eller er de røde blodlegemer ikke funktionsdygtige, får man symptomer på mild iltmangel, man bliver træt og uoplagt. Blodmangel skyldes hovedsageligt nedsat produktion af røde blodlegemer og/eller øget tab af røde blodlegemer. De røde blodlegemer dannes i vores knoglemarv og har en levetid på cirka fire måneder. Til produktionen skal der bruges blandt andet jern, vitamin B12 og folinsyre. Mangler et eller flere af disse stoffer, vil produktionen af røde blodlegemer efterhånden blive berørt, og vi vil udvikle symptomer på blodmangel.

Lider man af blodmangel og mangel på jern, er symptomerne således:

Træthedssymptomer
Bleghed
Uro i benene
Hovedpine
Hårtab
Trykken for brystet
Svimmelhed.

For lidt jern påvirker præstationen, og det kan være utroligt svært at dyrke motion.

Det er sjældent, at mænd har lave jerndepoter eller en lav jernstatus. Derimod ses det hyppigt hos kvindelige idrætsudøvere. Da høje doser af jern til gengæld er farligt, anbefales det ikke mænd at supplere kosten med jerntilskud, medmindre de har tegn på jernmangel. Har en kvinde en mistanke om, at hun har behov for supplement til kosten, er det en god ide at besøge lægen og få tjekket jern-status. Hvilket vi får tjekket regelmæssigt, da det er et generelt problem hos os.

Vil man ikke tage piller med jern, kan man i stedet spise:

Lever
Spinat
Korn
Rosiner, svesker, dadler og figner
Mandler og nødder.

Kroppen har lettest ved at optage jern fra kød, som er meget righoldig på jern.

Løber man meget kan det også være en god ide med fiskeolie. Fiskeolier har mange vigtige funktioner blandt andet i hjerte-kredsløb, hjerne og led. Disse flerumættede fedtsyrer får man især gennem fede fisk og visse plantefødevarer. De kaldes også for omega-3 fedtsyrer, n-3 fedtsyrer eller oftest blot omega-3. Omega-3 kapsler og omega-3 tran er blandt de mest anvendte naturlægemidler og kosttilskud. Fiskeolie er derfor super godt til dine led og dit hjerte, hvilke jo er noget man gør meget brug af ved løb.

Har man ikke problemer med blodprocent eller andre skavanker som vi lider med, er det rigeligt at tage en multivitamin og en fiskeolie kapsel om morgenen, og så er det rigeligt med vitaminer og kosttilskud. Vi syntes det er vigtigere med en sund og varieret kost, og så skal man heller ikke spise piller mod alt.

//TeamPanduro

Vi har længe gået og overvejet hvad der skal ske til Nytår. Skulle man holde kærestepar aften, spise god mad, stille og roligt kortspil og aftenens afslutning champagne og kransekage, eller er det bedre med en tøse aften, god mad og så en bytur? Valgene er mange og vi har ikke besluttet os endnu. Dog har vi stærkt overvejet at gøre noget HELT anderledes i år, end hvad vi plejer. Hvad nu hvis at nytårsaften ikke handlede om druk, glimmer, kjoler, nye flotte negle osv.? Men vi i stedet afsluttede år 2015 med vores store passion for løb? Vi har fundet to fantastiske nytårsløb, vi stærkt overvejer at tage til. Skal – skal ikke? 

Det ene løb vi har overvejet er nytårsløbet i Odense. Løbet er den 31. December 2015 klokken 11:00. Man kan vælge imellem to distancer, 5 kilometer eller 10 kilometer, der er desuden også et børneløb på 2,5 kilometer. Løbet afholdes af H.C Andersen Marathon. Start og målområde er ved Hunderupskolen, Odense C og der er max plads til 1500 antal løbere. Det koster 200 kroner at deltage i løbet, uanset hvilken distance man vælger, for børn dog 140 kroner. For de 200 kroner får man en flot og afmærket løberute, langærmet trøje, fælles opvarmning, tidstagning med chip, start nummer, mulighed for at vinde spændende præmier når man aflevere sit startnummer og det allervigtigste champagne og kransekage! Sidste frist for tilmelding er den 15 november 2015. Programmet for dette løb ser således ud:

Klokken 09:00 kan man hente startnummer og løbetrøjer. Og der er desuden lagersalg af løbejakker, trøjer og t-shirts.
Klokken 10:15 er der opvarmning for børn.
Klokken 10:30 starter børneløbet.
Klokken 10:45 er der fælles opvarmning for voksne.
Klokken 11:00 start på 10 kilometer.
Klokken 11:05 stat på 5 kilometer.
Klokken 11:20 Champagne og kransekage (for dem der er nået i mål).
Klokken 11.20, lodtræknings præmier.
Klokken 12.15 præmieoverrækkelse til de bedste løbere.

Dette løb overvejer vi meget, da man ved der er styr på tingene, og Odense altid er en smuk by at løbe i. H.C Andersen marathon er erfarne på området, og man ved at man får en del for de 200 kroner. Løbet er altid pengene værd. Vi overvejer 10 kilometers ruten, da det er den længde der passer os aller bedst. Tilmelding kan ske på linket her 👉(https://www.sportstiming.dk/ViewEvent.aspx?Id=3790&theme=hca)

Det sidste løb vi overvejer er SYDBANK nytårløbet 2015 i Herning. Dette løb er også den 31 december 2015 klokken 10.00. Denne rute er 21,0975 kilometer, (for den skarpe, ja det er et halvmarathon). Start og målområde er ved Sportscenter Herning, Holingknuden 3, 7400, Herning. Med mulighed for parkering ved Ishockey hallen og vandrehjemmet. Indkørsel fra Vesterholmvej. Onlinetilmelding sker på http://www.xn--herninglbeklub-xqb.dk/index.php/nytarslobet/tilmelding-nytarslobet til og med den 27. december.
Derefter tilmelding på selve løbsdagen fra kl. 8.30 til 9.30. Løbet koster 150 kr. ved tilmelding senest 14. dec. herefter 180 kr. ved tilmelding til og med 27. dec.
Eftertilmelding på dagen 200 kr. For at deltage i dette løb, skal man være fyldt 15 år. Hvis man er rigtigt dygtig, er der super fede præmier.

1. præmie 1000 kr. dame/herre. Sponseret af Sydbank
2. præmie 750 kr. dame/herre. Sponseret af Sydbank
3. præmie 500 kr. dame/herre. Sponseret af Sydbank.
Man kan dog også være heldig at få fingrene i lodtrækningspræmier! Fra Sportmaster herningCentret er der 4 par Asics løbesko, 4 par løbe-solbriller fra Bliz, 2 pulsure fra Garmin,og 4 par compression sokker fra CEP, som store præmier.ialt for 10.000 kr. Fra Loop gavekort på 3 mdr. gratis træning (værdi 657,- kr.) samt gavekort på 1 mdr. gratis træning (værdi 199,- kr.) Yderligere lodtrækningspræmier fra vore mange sponsorer kan ses på en ophængt liste.
Der er en præmie til den mest fantasifulde udklædte løber. For de 150 kroner er der desuden også tidstagning med chip, resultat liste, startnummer og der serveres gratis suppe med flütes og en øl / vand til løberne. På ruten er der 3 væskedepoter med vand og energidrik.

Løbetruten i Herning ser således ud:
Nu er spørgmålet så bare. Hvilket løb skal man vælge, og skal vi overhovedet løbe på nytårsaften? Det kan være super dårligt vejr, men samtidig er det en sjov og anderledes oplevelse.

Vi er gået i tænke boksen 🙈 🙊 🙉

//Teampanduro

Listen over vores løb for år 2016 er endnu ikke fuldt ud planlagt, da vi er meget spontane og tit køber billetter dagen inden et løb. Men som regne har vi en ide om en masse fede løb vi bare MÅ deltage i. I pr er selvfølgelig ingen undtagelse, allerede nu ved vi nogenlunde hvilke løb vi syntes og tror bliver de fedeste løb næste år. Og dem skal i selvfølgelig ikke snydes for 😉

på førstepladsen har vi: Reborn in hell ! Det er altså bare noget man ikke kan gå glip af, det er det fedeste løb til dato, med en masse udfordringer plus hele vores reborn in hell dreamteam også skal løbe, så det gør det bare endnu sjovere at deltage i. Det er en ren fest hver gang vi deltager med dem. Vi lover der også kommer EN MASSE andre forhindringsløb, men reborn in hell er det vigtigste løb, da vi er ambassadører for dem. 💀💀

På andenpladsen har vi: Copehagen marathon ! Ja vi har et marathon på tegnebrættet for næste år 😁 vi ved på forhånd det bliver en udfordring og kommer til at kræve mere træning, men vi føler det er det rette tidspunkt og er sikre på vi nok skal nå at komme i form. Det er en udfordring, men ikke en udfordring vi ikke tør begive os ud i. Mere end noget andet, glæder vi os selvfølgelig også. Det er et stort løb og en stor begivenhed for os, så det bliver uden tvivl årets højdepunkt på løbefronten, for os.

På tredjepladsen har vi: HC Andersen halvmarathon ! Det er altså bare et skide godt halvmarathon, stemningen er fantastisk og ruten er så flot. Det er et af de større halvmarathon i Danmark, og der er så mange forskellige typer med at det gør oplevelsen endnu federe. Selvom det da er lidt træls at blive overhalet af de hurtige eliteløbere 😛

På fjerdepladsen har vi: Urban trail Viborg ! Det er noget helt nyt for os at begive os ud i trail løb, men det lyder simpelthen for fedt at komme til at løbe, vi tør dog ikke starte ud med et halvmarathon i trail katagorien. Det fede ved urban trail Viborg, er at benene og dagsformen for alvor bliver testet, når du springer op og ned ad Borgvold bakke og Katedralskolens trapper. Gennem 10,1 kilometer, der er afmærket som trail, bliver byens stigninger, brosten, parker og stier forvandlet til et udfordrende og anderledes terræn. Det er et hårdt løb, som kalder mælkesyren frem og giver garanti for en fed oplevelse ! Og vi glæder os til at prøve det 😄

På femtepladsen har vi: Støt brysterne 5 km ! Ja det lyder måske ikke af så meget sammenlignet med de ovennævnte løb, MEN det er fordi vores kære mor er begyndt at løbetræne, og vi har derfor givet hende billet til dette løb i julegave, vi skal selvfølgelig selv med på turen som opbakning og støtte. For hende er dette løb ligeså stort som vores marathon, derfor har det selvfølgelig også en vis betydning hos os, og vi glæder os ligeså meget som hun frygter det 😉

Flere løb er på vej, men indtil videre er dette blandet udvalg, de løb vi ved vi skal med til 👌🏼 vi glæder os til år 2016, det bliver vildere og større ! Mere træning og nye løb, vi glæder os og håber at se nogle af jer i løbet af året 🏃🏻

//TeamPanduro

Ingen hemmelighed at vi har planer om et maraton i år 2016, derfor er vi gået igang med at samle så meget information omkring træning, kost, tøj, sko og alt der der tilhøre ! Så vi er klædt ordentligt på til næste år, da det er et vigtigt løb for os, da vi højest sandsynligt “kun” kommer til at løbe det ene maraton nogensinde.
Til at hjælpe os på vej har vi købt bogen “Maraton og halvmaraton fra start til slut”.
Bogen hjælper på vej fra du starter på sofaen til du ender i målfeltet 😉
Bogen starter med at fortælle hvordan du kommer igang med at løbe, det bedste man kan starte med er at ændre sin kost, så man har det rette “brændstof” til at kunne klare at løbe og indtage masser af væske. Man forbrænder ca et dagligt indtag af kalorier (2.500 for mænd, 2.000 for kvinder) ved et maraton. Kroppen kan bruge kulhydrater, fedt og i mindre grad protein som brændstof til energiproduktionen, men dens fortrukne – og mest effektive – kilde er kulhydrater, som den lagrer i musklerne og leveren i form af en substans ved navn glykogen. Derfor er løbere ikke “bange” for kulhydraterne som så mange andre efterhånden er blevet, man forbrænder det let igen under træning.

Væske indtag er også noget af det allervigtigste når man dyrker sport, man præstere altså bare ikke helt så godt hvis man er dehydreret ! De fleste af os er bekendte med at man skal drikke 8 glas eller 2 liter vand om dagen. Faktisk får du det meste gennem din kost, men når du dyrker sport mister du hurtigt en masse væske, som skal indenbords igen. Det man kan gøre er at veje sig selv uden tøj på før og efter din træning, helst efter en 1/2 til en hel time. Dit vægttab er lig med det væske du har tabt, hvis du f.eks har mistet 0.6 kg (600 g) efter et løb på en time svare det til 600 ml væske i timen !
Bogen sætter også spørgsmål ved hvad netop din motivation er og hvad dit udgangspunkt er, ved at fastholde de to ting er det lettere at komme igennem hverdagens træning og blive klar til et maraton.
Bogen kommer med gode løbeprogrammer man kan følge og indimellem kommer der en løbetest, så man ved hvilket niveau man er kommet til. Den starter selvfølgelig helt fra bunden, så alle kan være med 😊
Bogen forklare også rigtig godt hvorfor det ikke hjælper at løbe samme rute og samme distance hver evig eneste dag, istedet giver den bud på hvad du ellers kan gøre for at komme i form, der er både mælkesyretræning, lange løb, restitutionsløb, intervaltræning og mange flere. Den fortæller også de forskellige teknikker indenfor løb, som vi ikke har beskæftiget os så meget med før, så det var rigtig godt for os at få forklaret på et niveau vi kan følge med på.
Bogen dækker generelt bare alle emner og besvare alle spørgsmål man kunne ha som begynder!
Skulle man få skader eller kriser undervejs, er der også hjælp at hente i bogen, selv skinnebensbetændelse, krampe, vabler og sidestik forklare bogen dig om, plus hvordan du undgår skader med forskellig udstræknings øvelser. Den forklare sågar hvordan du kan finde tid og planlægge din træning i en travl hverdag, hvilket er guld tips til os hvor den ene arbejder dag, den anden aften, men hvor vi stadig gerne vil træne sammen.

Alt i alt giver bogen et rigtig godt indblik i hvad du skal gøre gennem hele processen og man får et fint 16-ugers træningsprogram til maraton og 10-ugers træningsprogram til halvmaraton. En rigtig god bog, som vi kun kan anbefale andre begyndere at læse 👌🏼

Derfor gør vi det: ved blot at løbe 18 km OM UGEN forbrænder du 1.000 kalorier, nedsætter din risiko for hjertesygdom med 20 %, forebygger depression og nedsætter din risiko for at blive forkølet ??

//TeamPanduro

Hver gang du træner, nedbryder du kroppen. Derfor er det vigtigt, at du får genopbygget kroppen så optimalt og hurtigt som muligt.
Dagen efter et forhindringsløb slapper vi derfor altid så meget af som muligt, hele kroppen har været i brug, og alle musklerne trænger til ro, da man til sådanne løb træner hele kroppen igennem.
Straks efter at træningen er slut, går kroppen i gang med at genetablere de nedbrudte muskelfibre. I et forsøg på at være ekstra godt forberedt på næste træning, vil kroppen automatisk forsøge at blive lidt stærkere end sidst, du trænede. Som regel når vi har hviledag, går vi stadig en tur eller lunter en lille tur, men efter et forhindringsløb slapper vi helt af på sofaen, det syntes vi også er velfortjent Man kan godt lidt sammenligne det med tømmermændsdage, vi hygger med film, slik, lækkert mad og laver helst så lidt som muligt.

Dagen idag har stået på indkøb i Bilka, da hele weekenden er blevet brugt i Vejle er køleskabene tomme i vores lejligheder i Viborg, så der skulle handles lidt ind til en hyggedag og til resten af ugen.

Der blev blandt andet lavet hjemmebagte (usunde) boller, spist Kinder chokolade, som altså bare er FAVORIT chokoladen over dem alle drukket sodavand, spist lækkert wokmad og ellers bare set en masse Netflix og Viaplay. Det vigtigste af alt var at få slappet af i kroppen og komme på toppen igen. Meget af løbet igår foregik i vand, så for at undgå at blive syg er det også vigtigt med masser af væske og varme under dynen!

Allerede da vi vågnede i morges kunne det godt mærkes i kroppen at den var blevet fuldstændig gennemtæsket igår, benene var nok det der var mest ømt, men selv arme og mave kunne mærkes idag, og når ens lille fine numse er øm og fyldt med blå mærker, så ved man at man har gået til den, dagen forinden. Selvom man har følelsen af at kroppen er gået i stykker og den aldrig kommer til at fungere igen, så er det den bedste følelse, og vi stopper aldrig med forhindringsløb, selvom det gør en smule ondt.

Det var årets allersidste forhindringsløb, men vi glæder os selvfølgelig allerede til næste år!

Billederne af vores “ødelagte” ben fortæller også lidt om hvor meget vi har kunne overskue at lave idag, de har bare haft brug for denne hviledag Men sådanne dage har alle brug for en gang imellem, og vi skammer os bestemt ikke over at holde dem.

Christinas über flotte ben

Og Camillas über flotte ben

//TeamPanduro

Hver gang du træner, nedbryder du kroppen. Derfor er det vigtigt, at du får genopbygget kroppen så optimalt og hurtigt som muligt.
Dagen efter et forhindringsløb slapper vi derfor altid så meget af som muligt, hele kroppen har været i brug, og alle musklerne trænger til ro, da man til sådanne løb træner hele kroppen igennem.
Straks efter at træningen er slut, går kroppen i gang med at genetablere de nedbrudte muskelfibre. I et forsøg på at være ekstra godt forberedt på næste træning, vil kroppen automatisk forsøge at blive lidt stærkere end sidst, du trænede. Som regel når vi har hviledag, går vi stadig en tur eller lunter en lille tur, men efter et forhindringsløb slapper vi helt af på sofaen, det syntes vi også er velfortjent Man kan godt lidt sammenligne det med tømmermændsdage, vi hygger med film, slik, lækkert mad og laver helst så lidt som muligt.

Dagen idag har stået på indkøb i Bilka, da hele weekenden er blevet brugt i Vejle er køleskabene tomme i vores lejligheder i Viborg, så der skulle handles lidt ind til en hyggedag og til resten af ugen.

Der blev blandt andet lavet hjemmebagte (usunde) boller, spist Kinder chokolade, som altså bare er FAVORIT chokoladen over dem alle drukket sodavand, spist lækkert wokmad og ellers bare set en masse Netflix og Viaplay. Det vigtigste af alt var at få slappet af i kroppen og komme på toppen igen. Meget af løbet igår foregik i vand, så for at undgå at blive syg er det også vigtigt med masser af væske og varme under dynen!

Allerede da vi vågnede i morges kunne det godt mærkes i kroppen at den var blevet fuldstændig gennemtæsket igår, benene var nok det der var mest ømt, men selv arme og mave kunne mærkes idag, og når ens lille fine numse er øm og fyldt med blå mærker, så ved man at man har gået til den, dagen forinden. Selvom man har følelsen af at kroppen er gået i stykker og den aldrig kommer til at fungere igen, så er det den bedste følelse, og vi stopper aldrig med forhindringsløb, selvom det gør en smule ondt.

Det var årets allersidste forhindringsløb, men vi glæder os selvfølgelig allerede til næste år!

Billederne af vores “ødelagte” ben fortæller også lidt om hvor meget vi har kunne overskue at lave idag, de har bare haft brug for denne hviledag Men sådanne dage har alle brug for en gang imellem, og vi skammer os bestemt ikke over at holde dem.

Christinas über flotte ben

Og Camillas über flotte ben

//TeamPanduro

Så blev det ENDELIG søndag, og dagen i dag står på det fantastiske Reborn in hell, prison break løb! 10-12 kilometers møg hård løb med fede forhindringer. SWEAT – FEAR – PAIN ! Vi er SÅ klar! Det er forhindringsløbets juleaften for os, så at sige 😉 

Når vi skal løbe forhindringsløb, starter dagen altid meget tidligt, og da vi jo er ambassadører for Reborninhell, startede idag endnu tidligere end den plejer. Vi skulle nemlig ud og spise morgenmad med vores fantastiske Reborn Team aka vores Reborn familie, alle de frivillige der hjalp rundt på ruten idag, var selvfølgelig også med til morgenmads hygge og udlevering af smart Reborn in hell tøj, så ingen blev kolde inden løbet og de frivillige ikke frøs under selve løbet, da det er ved at være koldt udenfor i forhold til stortset alle andre forhindringsløb vi har løbet i år. Herefter skulle vi rundt og snakke med en masse forskellige søde mennesker, både seje deltagere men også tilskuere, som alle interesserede sig for Reborn in hell, men vigtigst af alt så der var en god stemning inden løbet, og alle blev taget med ind i Reborn In Hells sammenhold. Efter alt dette, gjorde vi os klar til løb, det vil sige, klædte om, opvarmede og det aller vigtigste, slørring i hovedet ! Vores Reborn team plejer alle at ha en form for krigsmaling i hovedet, nogle mere end andre, vi “nøjes” med vores ikoniske sorte streger på kinderne, som vi har til alle forhindringsløb, det er lidt blevet vores kendetegn.

Efter morgenhyggen blev det endelig tid til at vi skulle løbe. Løbet startede med opvarmning Horsens crossfit stod for, den perfekte opvarmning, man blev varm men ikke træt, samtidig var det også sjovt og alle kunne starte løbet med et smil på læben og godt humør, man blev også lige rystet lidt sammen i det heat man løb i, så man kunne huske de forskellige ansigter på ruten. Her efter blev vi ført ind i selve fængslet, her fik vi en kort sikkerheds briefing omkring ruten, og blev bedt om at træde ind i cellerne, så blev der fyldt med røg, og man kunne høre råb og skud fra soldater der sagde vi skulle skynde os ud, følelsen af panik bredte sig og soldaterne levede sig fuldstændigt ind i rollerne, så selve fængsels udbruddet var bare helt perfekt, soldaterne skubbede til en og råbte og de var klædt ud så man slet ikke kunne se hvem der gemte sig bag rollen, løberne gik lidt i panik og folk løb forvirret rundt inde i fængslet, indtil alle fik kontrol over panikken og fik fundet ud. Herefter løb vi ud af fængselgården hvor vi skulle igennem en forhindring med tråde hvor (så vidt vi forstod), skulle kravle under, så kom der nogle dæk på en pind, hvor man skulle igennem de her dæk, selvom der hverken var hul imellem eller under, og der var selvfølgelig fyldt med mudder under, så 2 minutter inden i ruten var man allerede fyldt med mudder der virkelig stank af L**t, og så skulle vi op i en container, der var tom i den ene ende, og havde net i den anden, den her container førte tilbage ind i gården, hvor der var en masse publikum og andre løbere der kunne holde øje med en. Inde i gården var der forhindringer man skulle over, både et slags stillads og en træ trekant man skulle over ved brug af et reb, der var også en lille blå kasse man skulle kravle ind i, og når man kom derind skulle man over og under nogle stænger, vi syntes ikke vi er særlig tykke piger, men vi var alligevel ved at sætte fast med vores booty og babser, så hvordan de større mænd klarede den, gad vi godt vide. Inden vi skulle løbe videre ud af gården skulle vi hive nogle benzin dunke op, med et reb, og herefter videre ud på ruten.

Vi fik i den grad lukket sæsonen af med et vildt løb i Horsens.
Der var vanvittigt meget løb i de store åer og vandløb rundt om det gamle fængsel, når man fik kæmpet sig ud af selve fængselsgården. Vandet var bidende koldt og vores bud er, at vi har været i vand i ca 3-4 km ud af de 10 km som ruten var. Derudover var ruten krydret med flere gange cargonet, rope climb, over/under, flere tall walls, climb under, rope ladders, sandbags, tires, small hills, water coasters, walls, electricity, den berygtede tunnelrats run som foregår i total mørke og mange andre hårde forhindringer, alt i alt både vand, løb, tunge løft, højder, mudder, kravl, ild og alt hvad der ellers der tilhøre! Teamet gjorde det helt kanon og vi gennemførte ruten i fællesskab.

Det var uden tvivl årets hårdeste løb, og det skyldes udelukkende alt vandet man skulle igennem og at det simpelthen bare var bidende koldt.
På trods af det havde vi en van(d)vittig 😉 (Fik i den?) god dag med det bedste team !

-Og vi var også så heldige at vores mor, mormor, morfar, moster og kærester kom og heppede på os.

// TeamPanduro

Vores mor har fødselsdag den 27. oktober, vi valgte derfor at bruge denne weekend i Vejle for at fejre hende. Dette sætter dog ikke en stopper for vores træning, der er altid tid til at løbe! Da vi begge er født og opvokset i Vejle, kender vi de fleste løberuter, og vi ved hvilke vi foretrækker, hvilke der er hårdest og hvilke der er smukkest. Vi ville derfor helt vildt gerne løbe ved stranden i denne weekend. Så vi valgte ruten hvor vi kommer forbi både havnen, Albuen og Tirsbæk strand. Ruten er en smule lang, og vi løber derfor den lige strækning forbi skov og vand, og bliver ved slutningen af ruten hentet af vores dejlige mor :D.  

Er man frisk kan man sagtens løbe turen hele vejen rundt, ved Tirsbæk strand. Ved denne rute kommer man forbi stranden, Bredballe og Vejle idrætshøjskole og ruten er kun omkring 14 kilometer lang. Men idag ville vi bare gerne på stranden og havnen.
Ruten starter hjemme ved Mor og Far, herefter løber vi den korteste vej ned i byen, og ud mod stranden. Ruten her er rigtig smuk, selvom man løber på en hovedvej, er her meget skov, og rigt dyreliv. Når man løber i Vejle kan man godt forvente en del bakker, bare løbeturen fra mor og far og ned i byen, er der to kæmpe bakker, så det er super god træning for læg musklerne. Da vi nåede ned til byen løb vi ned over havnen, vejle havn er faktisk rigtig smuk, her er altid skibe og mennesker, og havnen er ret ren, af en havn at være. Her efter løb vi over Østerbo, og ned på albuen, på albuen holdte vi en lille pause. Albuen er en meget populær strand i Vejle, den ligger på Vejle Fjords nordside, i grønne omgivelser. Den er børnevenlig og handicapvenlig, og byder på badestrand, børnestrand, legeplads, beach volley bane, kiosk, borde og bænke, toiletfaciliteter og parkeringspladser.
Anlæggelsen af stranden blev påbegyndt i 1942. Sandet blev hentet fra Trelde Næs og efter seks års arbejde kunne den nye strand  tages i brug. Stranden blev så populær, at den af flere omgange er blevet renoveret. Senest i 2005. På albuen er der det fedeste trænings sted. Her kan man gå armgang, lave pull ups og så videre, direkte nede på stranden. Desuden er her også et is hus, så Albuen er det bedste sted at holde en lille pause. Albuen er også meget hunde venlig, så det er her vi ofte har Monty med ude og går en tur. Efter albuen løb vi ned på Tirsbæk strand. Området byder på en sandstrand på 7-13 meters bredde og ca. 200 meter i længden. Her er der rig mulighed for at boltre sig i sand og vand. Der er kørt 6.500 m3 sand ud på stranden, og sandet strækker sig lige så langt ud i vandet, som man kan se fra land. Der er lavet en ny bro til brug for både strandgæster, krabbefiskere, jollesejlere, roere, vinterbadere og mange, mange andre. Som en ekstra mulighed for at komme i kontakt med vandet, er der lavet trapper på begge sider af broen. Ved Tirsbæk Strand har det blå flag været oppe i mange år. Her findes både gode strandfaciliteter samt skov- og engarealer. Tirsbæk strand er meget familievenlig, med masser af sand, grill, bålpladser, kiosk og toiletter. Ruten var i alt — kilometer lang, og den er virkelig smuk, fyldt med en masse sand og vand.

//TeamPanduro

Vores mor har fødselsdag den 27. oktober, vi valgte derfor at bruge denne weekend i Vejle for at fejre hende. Dette sætter dog ikke en stopper for vores træning, der er altid tid til at løbe! Da vi begge er født og opvokset i Vejle, kender vi de fleste løberuter, og vi ved hvilke vi foretrækker, hvilke der er hårdest og hvilke der er smukkest. Vi ville derfor helt vildt gerne løbe ved stranden i denne weekend. Så vi valgte ruten hvor vi kommer forbi både havnen, Albuen og Tirsbæk strand. Ruten er en smule lang, og vi løber derfor den lige strækning forbi skov og vand, og bliver ved slutningen af ruten hentet af vores dejlige mor :D.  

Er man frisk kan man sagtens løbe turen hele vejen rundt, ved Tirsbæk strand. Ved denne rute kommer man forbi stranden, Bredballe og Vejle idrætshøjskole og ruten er kun omkring 14 kilometer lang. Men idag ville vi bare gerne på stranden og havnen.
Ruten starter hjemme ved Mor og Far, herefter løber vi den korteste vej ned i byen, og ud mod stranden. Ruten her er rigtig smuk, selvom man løber på en hovedvej, er her meget skov, og rigt dyreliv. Når man løber i Vejle kan man godt forvente en del bakker, bare løbeturen fra mor og far og ned i byen, er der to kæmpe bakker, så det er super god træning for læg musklerne. Da vi nåede ned til byen løb vi ned over havnen, vejle havn er faktisk rigtig smuk, her er altid skibe og mennesker, og havnen er ret ren, af en havn at være. Her efter løb vi over Østerbo, og ned på albuen, på albuen holdte vi en lille pause. Albuen er en meget populær strand i Vejle, den ligger på Vejle Fjords nordside, i grønne omgivelser. Den er børnevenlig og handicapvenlig, og byder på badestrand, børnestrand, legeplads, beach volley bane, kiosk, borde og bænke, toiletfaciliteter og parkeringspladser.
Anlæggelsen af stranden blev påbegyndt i 1942. Sandet blev hentet fra Trelde Næs og efter seks års arbejde kunne den nye strand  tages i brug. Stranden blev så populær, at den af flere omgange er blevet renoveret. Senest i 2005. På albuen er der det fedeste trænings sted. Her kan man gå armgang, lave pull ups og så videre, direkte nede på stranden. Desuden er her også et is hus, så Albuen er det bedste sted at holde en lille pause. Albuen er også meget hunde venlig, så det er her vi ofte har Monty med ude og går en tur. Efter albuen løb vi ned på Tirsbæk strand. Området byder på en sandstrand på 7-13 meters bredde og ca. 200 meter i længden. Her er der rig mulighed for at boltre sig i sand og vand. Der er kørt 6.500 m3 sand ud på stranden, og sandet strækker sig lige så langt ud i vandet, som man kan se fra land. Der er lavet en ny bro til brug for både strandgæster, krabbefiskere, jollesejlere, roere, vinterbadere og mange, mange andre. Som en ekstra mulighed for at komme i kontakt med vandet, er der lavet trapper på begge sider af broen. Ved Tirsbæk Strand har det blå flag været oppe i mange år. Her findes både gode strandfaciliteter samt skov- og engarealer. Tirsbæk strand er meget familievenlig, med masser af sand, grill, bålpladser, kiosk og toiletter. Ruten var i alt — kilometer lang, og den er virkelig smuk, fyldt med en masse sand og vand.

//TeamPanduro