Onsdagens WOD ?

Idag bliver et lidt kort indlæg, Camilla er blevet syg og Christina er ved at læse til eksamen. Men lidt træning skulle der til for at gøre dagen lidt bedre.
Indtil videre har denne uge ikke været vores bedste, udover Camilla er blevet syg med influenza og bihulebetændelse, så har Christina brækket den ene finger og fået overbelastning i begge skuldre, så træning de næste par dage bliver ikke på fuld smadder, desværre.

Opvarmning:
Dagens opvarmning var en makker opvarmning. Den ene skulle ro i 1.30 min, mens den anden skulle lave så mange runder man kunne nå med henholdsvis:
10 straddle up (en øvelse hvor man sidder på gulvet og strækker hænderne ud efter fødderne, og strækker benene bagover hovedet og tilbage igen)
3 burpees 😡
10 airsquat

skills: 
Idag stod dagens skill/teknik på Pull ups, en øvelse som faktisk kræver lidt mere teknik end man lige regner med.
Vi skulle øve både i pull up baren, med elastik og uden, også hvor man hopper op og sænker sig langsomt ned og til sidst skulle vi forsøge os i ringene, som de fleste syntes er fesent at bruge, men hvis man ikke kan lave en pull up eller er skadet, så er ringene en super god løsning.

WOD
5 rft 25 min
200 m løb
10 pullups
10 boxjumps

Vi nåede at blive færdige langt tid før vi skulle, så vi sluttede af med lidt lækker udstrækningsøvelser, da dagens instruktør er ved at uddanne sig til fysioterapeut, så han ved en masse om kroppen og hvordan man strækker rigtigt ud.

Efter træning kørte vi op til en ven som er fysioterapeut og Sportsmassør, så han kunne lige rette lidt op på Christinas skuldre og få knækket Camillas ryg så hendes hovedpine kunne blive bedre.

En okay god dag ovenpå et par lidt trælse dage.