CHIPPER ?

Dagens træning syntes ekstra hård idag, vi var begge lidt sløve her til eftermiddag og ikke helt på toppen, men træning skulle der til (Og ekstra meget vand!)
Ugen skal jo startes ud på den bedste måde, og for os er det altså med en omgang træning. Vi burde få mere gang i vores løb, men eftersom vejret vælger og trodse os en smule, er det altså bare ikke så indbydende 😅

Opvarmning:
Row 500 m
2 runder med
10 KB swing
10 halo
10 KB Squat
10 KB swing med en arm
10 KB swing around body
Sjip

En lidt hård opvarmning at lægge ud med, da vi godt havde set dagens døds WOD, så det var med at holde et jævnt, stille og roligt tempo gennem hele opvarmningen, for vores kræfter skulle nok slippe op senere 💦

Teknik:
Russian Kettlebelt swing.
Dette er den kettlebelt teknik vi bruger allermest på level 1.
Man står med let spredte ben, neutral ryg, hagen ind og opspændt core.
Når man starter med swinger “hiker” man på samme måde som football spillerne, altså man tager fat i kettlebelt og trækker den mellem benene og bruger kraften fra hoften til at få den i swing. Man bruger ikke skuldrene med primært sine hofter.

WOD:
Vi havde godt luret på tavlen inden vi gik igang, men vi var faktisk lidt i tvivl om dagens træning var ment til os på level 1. WOD var nemlig den berygtede “CHIPPER”. Det er virkelig en KILLER workout hvor man får presset sig selv helt der ud hvor man overvejer at begynde og tude 😂
CHIPPER ser således ud;

1000 m row
21 KB swing
21 wallballs
21 KB SDHP

750 m row
15 KB swing
15 wallballs
15 KB SDHP

500 m row
9 KB swing
9 wallballs
9 KB SDHP

250 m row for fuld smadder !
Den søde instruktør stod selvfølgelig klar til at pace en til det sidste, så man virkelig fik brugt det sidste energi.
Man havde knap nok energi tilbage til at forlade sin romaskine, man faldt bare (elegant) ned fra den og lagde sig på gulvet.

Benene blev godt brugt idag, så nu står den ellers på et langt varmt bad, aftensmad, rigeligt med væske og hygge resten af aftenen 👌🏼

//TeamPanduro