Fuld gas på HERO tirsdag ??

Egentlig skulle den ha stået på hviledag i Viborg idag, men eftersom lejligheden var rengjort og tøjet blev vasket igår, måtte man hellere få lidt ud af dagen og tage til træning. Det hjalp heller ikke på det at Dennis og Jens lokkede lidt for at vi skulle på Hero holdet idag, så måtte man jo overgive sig og tage afsted.
Det var nu meget godt og komme afsted, som eneste pige i klassen kan man godt ha brug for at komme ud med lidt aggressioner en gang imellem og det er crossfit det perfekte sted til at gøre ? efterfølgende fortryder man jo aldrig en omgang træning, og slet ikke en hero tirsdag, for de er næsten altid “jeg-brækker-mig-lige hårdt” idag var ingen undtagelse.

Warm up:
Instruktøren havde skrevet “cardio” på tavlen og lod det faktisk være op til os hvad vi skulle. Uheldigvis var der selvfølgelig en tosse som råbte roning og en anden tosse der råbte sjip, så det var det det blev til ? med så kedelige øvelser kræver det lidt at man gør noget ekstra ud af det og det gjorde den søde instruktør heldigvis.
Han lavede det nemlig om til en makker opvarmning OG en slags konkurrence, hvor vi igen fik af vide vi skulle tage det stille og roligt. Men det vidste vi jo allesammen godt ikke ville ske, vi hørte ordet “konkurrence” og valgte pænt at ignorere alt andet der blev sagt, også var der GAME FACE ! ??

Vi skulle lave en tabata cardio opvarmning.
Makker 1 skulle ro for fuld smadder mens makker 2 skulle sjippe, dette skulle man i 8 min i alt. Vinderen måtte vælge en øvelse alle andre skulle lave 10 gentagelser af.
Dennis og jeg gav den alt hvad vi havde i os, men endte desværre kun på en 2. Plads, hvilket er det samme som at tabe ?
Vinder holdet valgte vi skulle lave 10 Wall climbs ?? tror nok lige vi alle døde lidt der, men nu var vi i hvert fald igang ! ??

Dette var så opvarmning part 1.
Part 2 opvarmning bestod af “KB sjov”:
2 runder med 16/12 kg
6 halos
6 goblet squat
6 swing
6 dødløft
6 russian twist til hver side

Idag blev der ikke kørt skills af nogen form, det gør man ikke så meget i når det er hero tirsdag. Der handler det mest om at smadder igennem i et crazy langt og hårdt wod.

WOD:
Instruktøren ville prøve noget nyt idag og valgte derfor at skrive hele 2 hero Wods på tavlen også måtte man selv vælge.

WOD “Warren Frank”
AMRAP 30
5 dødløft 125 kg
13 pushups
9 boxjumps

WOD “Paul Sciullo”
5 RFT
50 DU
35 k2e
10 m OH walk 84 kg

Eftersom jeg på ingen måde kan lave DU uden det tager en krig, valgte jeg “Warren Frank” ? skalerede lidt og kørte kun med 90 kg dødløft, allerede efter 10 min fik man øjenkontakt med de andre søde crossfittere og ALLE mand var presset så tidligt. Det var meget lang tid og være igang, til sidst gik luften også lidt af ballonen så instruktøren måtte lige rundt og sikre sig at alle udførte korrekt dødløft teknik, især da vi alle løftede rimelig tungt.
Kun 3 mand valgte at lave “Paul Sciullo” og de kørte med 84 kg allesammen, vanvittigt imponerende ?? der kunne man ikke helt ha været med, så et meget godt valg at tage det andet WOD.
Hele holdet brugte 30 min uanset om valgte det ene eller andet WOD, så det var planlagt helt perfekt ??

Nu er der heller ikke mere energi i posen, så den må stå på “lækre” rugbrødsmadder igen ?

//TeamPanduro