Partner mandag ?

Igår stod crossfit træningen på lækker PARTNER MANDAG ?
Det er for vores vedkommende, altid sjovest at træne når man er sammen med en anden. Man presser sig selv lidt ekstra og det må man også sige vi gjorde igår !
Det var virkelig en WOD der gav sved på panden, samtidig med at den var sjov at lave i makkerpar.

Warm up:
20 m Walling lunges
20 m 3 sprawl + 2 push ups
20 m Frog jump
20 m bearcrawl

Dette ??var individuelt. Herefter kom der en lille makker opvarmning, så første del krævede lidt at man var lige hurtige færdige.

Medball makker:
3 runder
10 medball squat + throw
10 mb situp + throw
10 mb deadlift + throw
10 mb hoftekast

Vi hyggede os igennem opvarmningen, den var forholdvis hård, men sjov når man laver medball øvelser i makkerpar, der var grin igennem næsten det hele. Det forsvandt dog lidt senere, da det blev RIGTIG hårdt ?

Styrke:
Idag var der fokus på Power clean. Så vi lagde ud med en masse teknik træning, så der var helt styr på kroppen til vi skulle videre til dagens styrke del.
Jeg ELSKER når den står på styrke, da det er i den kategori jeg er bedst.

E2M 10 min:
8-5-2-2-2
Vi startede let ved de første 8 reps, vi kørte kun med 35 kg herefter øgede vi vægten og de sidste 2 reps endte vi på 65 kg. Ingen PR, men tæt på, og det var tungt !

WOD makker:
AMRAP 20 min
20 pull ups
20 medball burpees
20 power clean 60/40 kg
20 fire cracker
20 front squat 60/40 kg
20 ring dip
20 KB swing 32/24 kg

Vi nåede lige knap 2 runder og svedte som små ??
Alt i alt en virkelig lækker WOD, simpel men skide god og hvis man vil lave den i et almindelig center, er dette også muligt. Der var både styrke, teknik og cardio ?? bedste WOD i år

//TeamPanduro