“Død ved Lone” ??

Idag stod den selvfølgelig på en omgang lækker crossfit, ligesom alle andre dage stortset ? men det er ikke altid at man lige får taget billede af tavlen og i ens lykke rus over og ha overlevet en time, sveder man simpelthen ud hvad vi egentlig lavede.
Men idag blev billede af tavlen husket !

Opvarmning:
Vi startede med lidt opvarmning af led og 10 løbeture frem og tilbage i boxen.
Her efter lavede instruktør Lone et lille “complex” med pind, inspireret af dagens skills, nemlig Snatch.
Vi lavede 3 gentagelser af 4 øvelser, i alt 5 runder.
Herefter lavede vi præcis det samme, bare med en vægtstang.

Skills:
Vi skulle lege lidt med Snatch idag, og der var ikke fokus på tung vægt som der ellers plejer at være når Lone er instruktør. Men idag var der mere fokus på teknik, da Snatch også er rigtig svær. Men der var ikke de store problemer på holdet, da de fleste har trænet crossfit længe.

WOD 1:
Ja vi skulle idag køre hele 2 WODs. Faktisk 3, da Lone lige valgte og tilføje en bonus runde til slut.
OTM 10
1 Snatch pull
1 full Snatch
Der blev kørt med lav vægt, 30 kg, og i starten var det måske lidt for let, men til sidst begyndte armene og kunne mærkes så det var fornuftigt nok at vælge lav vægt fra start.

WOD 2:
AMRAP 10
12 KB swing 32/24 kg
8 pistol squat 20/16 kg
6 burpees
Den var rimelig hård, da pistol squat er rimelig svært i forvejen, og nu valgte hun så at tilføje vægt ? gjorde det bestemt ikke lettere. #LegsOnFire ??

Bonus WOD:
CORE TABATA
Hver øvelse foregik i 30 sek.

planke
Side planke
Side planke
Atomic situp
Butterfly situp
Cykel situp aka Lone
Hollow rocks

Pause 30 sek

planke
Side planke
Side planke
Atomic situp
Butterfly situp
Cykel situp aka Lone
Hollow rocks

Av av, så er kroppen vidst også blevet tæsket nok igennem for idag. Specielt ovenpå igår hvor Christina, lavede pr på clean (se video) ?? IMG_7841
Kønt var det ikke, men den blev godkendt. Hele 69 kg blev det til, målet var 70 kg, men efter en del løft måtte man erkende at kroppen var blevet for træt.
Gad vide hvad der skal sættes pr i næste gang? ?

Nu skal der aftensmad og en gåtur til, før man kan kalde det en godkendt onsdag ??

//TeamPanduro