Opvarmnings fis og ballade ?

For en uges tid siden var vi til crossfit træning (surprice) intet nyt i det, men den søde instruktør havde opfundet noget nyt, sjovt og anderledes træning, på niveau med kryds og bolle træningen
Det var i hvert fald mindst ligeså skægt

Det nye trænings intiativ fra instruktøren var nemlig terning leg med diverse øvelser. Legen blev brugt som opvarmning.
Vi startede oppe ved tavlen som altid, for at gennemgå hvad dagens træning skulle stå på og hvor meget vi ville komme til at svede den næste time, svaret er MEGET, man sveder altid meget til crossfit, da træningen altid består af et mix af styrke og cardio. Men ved opvarmning stod der kun 6 tal og ellers var der helt blank.

Da instruktøren havde fortalt om dagens strabadser vendte han tilbage til opvarmningen, som vi alle var meget spændte på, da den kan stå på alt ligefra noget “afslappende” som stille og rolig opvarmning af led til døds løb/roning. Man håber altid på en mellem ting så man ikke bruger alt energien på opvarmningen
Han fortalte så at vi skulle finde sammen 2 og 2 også var man altså makkere til dagens opvarmning. Vi ELSKER makker WODs, da man liiiige får presset hinanden lidt ekstra fremfor hvis man skal presse sig selv.
Herefter skulle vi række hånden op hvis vi ville ha indflydelse på hvilke øvelser der skulle med i legen. Første hånd i luften valgte selvfølgelig BURPEES
Ellers kom legen til at se således ud:
1: burpees
2: pushups
3: jumping Jacks
4: sit ups
5: back extensions
6: airsquat

Vi fik efterfølgende to terninger på hvert hold, en ganske almindelig terning med tallene 1-6. Og en anden terning med en del flere sider og med tallene 1-20.
I hvert makkerpar skulle man så slå et tal fra 1-6 også var øvelsen ellers valgt, og med den “store” terning skulle man så slå om hvor mange gentagelser der skulle udføres.

Eksempel:
Slog man tal nr 1 på den normale terning og 20 på den flersidet terning, skulle vi begge to lave 20 burpees … Og ja, det skete selvfølgelig at vi endte i denne situation. Heldigvis havde man 2 “fripas” hvor man altså måtte slå om, herefter kostede et fripas en løbetur på 200 m i fuld spurt
Alle hold gik all in og slog så mange gange det overhovedet var muligt på de 12 min legen varede, og man fik lavet sindssygt mange øvelser i forhold til normalt. Men skide sjovt var det, og det skal der også være plads til en gang imellem.
Vi endte med at bruge begge fripas og “købe” os til et fripas i form af en løbetur. Vi orkede nemlig ikke 20 burpees x 6 gange
Helt klart en opvarmning der er værd at prøve, vi garantere der er smil på hele vejen igennem (næsten )

//TeamPanduro