Fredagens WODs ???

Denne weekend har vi desværre ingen løb på programmet, derfor skulle fredagen udnyttes fuldt ud med en omgang lækker crossfit inden turen gik til vejle. Weekenden står nemlig på afslapning og hygge i vejle med veninderne og selvfølgelig også lidt træning, skovbanen skal jo næsten udnyttes når man nu er i vejle 👌🏼

Idag var det favorit instruktøren Jesper som stod for det hele. Jesper er super dygtig og virkelig professionel, han kan hurtigt spotte om man kan tage mere vægt og derved presse sig selv lidt mere, dette er altid lækkert da vi stadig er lidt usikre på hvad vores max vægt egentlig er i de forskellige øvelser.

Opvarmning:
Vi startede med at opvarme alle led grundigt op, da vi skulle bruge stort set hele kroppen i dagens WODs.
Her efter sjip i 2 min efterfulgt af en lille opvarmnings “leg”. Vi skulle stå i en rundkreds og skiftes til at nævne en øvelse, også skulle alle mand lave 10 stk, heldigvis var der kun 1 som nævnte burpees 🙏🏼

Skills:
Jesper lærte os idag at lave knee to elbow hvor man hænger i baren og skal trække knæene op til albuerne. Det lyder måske forholdsvis let, men det er ret svært da man skal huske på både opspænd, kip, trække benene op og trække en smule i armene. Det krævede lige man tænkte hvert trin igennem før man kunne lave øvelsen.

WOD:
Vi havde idag to forskellige WODs såkaldt “CHIPPER” WODs. Det er forholdsvis lange workouts hvor man simpelt starter fra en ende og er færdig når man når bunden.

WOD #1
50 boxjump
40 KB swing 24/16 kg
30 burpees
20 wallballs
10 knee raise

WOD #2
20 pullup
20 k2e
20 lunges med 20 kg
20 back ext
20 double unders / 40 single unders
20 sit up
20 cal row
20 push ups

En led omgang som virkelig fik pulsen op og hele kroppen blev brugt. Kroppen var i starten af træningen stadig øm efter gårsdagens træning, så det var lækkert og få kroppen igang så ømheden forsvandt en smule 👌🏼

Efter sådan en svedig omgang er der vidst velfortjent weekend med forhåbentligt, masser af solskin 😎??💦

//TeamPanduro