Open prep 14.4 ??

De sidste par fredage har i crossfit Viborg boksen, stået på open prep. Altså forberedelse til dette års crossfit open, hvor man enten kan være med for at se hvor “god” man er i forhold til hele verdens crossfit atleter, eller gå all ind og forsøge at kvalificere sig til games.
I vores boks er vi med for at være med, og for at se om Viborg kan komme på kortet over gode atleter, men mest at alt gør vi det for sjov ?? og for udfordringens skyld selvfølgelig ?

Hver fredag har været BENHÅRD træning, så man nærmest ikke har kunne bruge sin sølle krop hele weekenden.
Sidste open prep så således ud;

Timen vare 75 min og består af opvarmning som til alle andre træninger, men “skills” delen er pillet lidt ud og bliver istedet brugt på at gennemgå dagens WOD og forklare de mere tekniske øvelser, så man kan fuldføre uden at skade sig selv og lave helt skøre øvelser.

Alle open prep fredage har været WODs fra tidligere år. Denne her hed 14.4.

14.4:
AMRAP 14 min
60 cal rows
50 toes to bar
40 wallballs
30 cleans 60/43 kg
20 muscle up

Som man måske hurtigt kan spotte, så er det rimelig meget man skal nå på 14 min.
For at sikre sig man rent faktisk laver alle øvelser, er man sammen 2 og 2 og får derfor lov at “no rep” hinanden men samtidig også støtte og motivere.
Jeg, Christina, var på hold med Lea og denne gang skulle jeg starte mens hun var min “dommer”. Som til ALT cardio, glemmer jeg at trække vejret og blev derfor skidt tilpas allerede efter toes to bar. Jeg nåede at lave 25 cleans og nåede derfor ikke til muscle up delen, som jeg heller ikke kan lave 20 af, så det var meget fint ?
Jeg regnede med jeg lå i den dårlige ende denne gang, da jeg jo blev skidt tilpas. Men faktisk nåede jeg langt i forhold til så mange af de andre og lå på niveau med nogle af de seje mænd. Lidt stolt var jeg alligevel over min halv dårlige præstation, tænk engang hvis jeg bare var bedre til cardio ?

Efter timen besluttede vi at øve muscle up, og jeg startede helt fra bunden. Derfor lavede vi det med elastik og det endte ud i 1 stk muscle up som så således ud;

IMG_2191

Dagen efter prøvede jeg selvfølgelig igen og kunne få det til at køre rigtig fint med elastikken, det så således ud;

IMG_2202

Efter dette forsøgte jeg med tyndere elastik, men efter et par forsøg formåede jeg at rive min hånd i stykker. Og uden hverken handsker eller tape er det ikke let at fortsætte. Men jeg fortsætter i næste uge med at øve de (skide) muscle up så jeg kan blive endnu mere klar til crossfit open.

READY OR NOT, LET THE FUN BEGIN ??

//TeamPanduro