12 heros på 12 timer ??

Fredagen stod på velfortjent hviledag, efter den havde stået på crossfit alle andre dage. Lørdagen derimod, blev brugt på 12 timers crossfit.
Både Camilla & jeg har prøvet det før, sidste gang var det 12 crossfit girls på 12 timer, denne gang var det 12 heros på 12 timer ?

For at være med skulle man ha et hold, bestående af 3 mand, jeg (Christina) deltog med Trine og Lea som også går til crossfit i Viborg.
Grunden til vi skulle være i teams denne gang, er at 12 timers crossfit er rimelig hårdt og for at det var muligt at gennemføre, blev det nødvendigt at være i hold. Vores Team “Team burpees & boobs” havde en god hold fordeling trods skader, vi havde Trine som kunne tage løb, boxjumps og sjip som en ninja ! Hun var vildt hurtig, hvilket var fantastisk når jeg nu har bøvl med foden og derfor var begrænset på øvelser med stød, til gengæld er jeg god på styrkedelen og kunne køre RX på næsten alt. Lea havde også vrøvl med knæet så hun kunne slet ikke løbe overhovedet, til gengæld var hun lynhurtig til roning og er også rimelig godt med på styrkedelen.
Vi syntes selvfølgelig selv at vi havde det bedste team ? især fordi vi var det eneste fuldt ud pige hold som deltog i alle 12 timer. Alle andre deltog i halvdelen eller byttede ud løbene, altså var de 4/5 mand på holdet.

Vi startede ud kl 8 hvor vi skulle lave WOD 1 “Blake”.
Blake består af:
30 m Walking lunges 20 kg
30 boxjumps
20 wallballs
10 HSPU
X 4
Den kørte team burpees & boobs selvfølgelig hjem på 12:40 RX ??

WOD 2 blev “Jason”
100 airsquat
5 muscle up
75 airsquat
10 muscle up
50 airsquat
15 muscle up
25 airsquat
20 muscle up
Tiden blev 14:53 og vi kørte bestemt ikke RX, da ingen af os kunne lave muscle up. Skaleringen lød på 2 pullups/1 chest to bar efterfulgt af 2 dips istedet for 1 muscle up.

WOD 3 “Bloch” som er en af instruktørerne i vores box. Han er hverken død eller en falden helt, så den var lidt “snyd” syntes vi i hvert fald ?
75 medball cleans
25 burpees
50 Medball cleans
25 burpee tuck jumps
25 medball cleans
25 burpee boxjump
25 wallballs
25 burpee tuck jumps
50 wallballs
25 burpees
75 wallballs
16.48 RX for team burpees & boobs ??

WOD 4 “Murph”
Hero WOD som alle crossfittere elsker at hade.
1600 m løb
100 pullups
200 push ups
300 airsquat
1600 m løb
36:44 blev vores tid, hvilket vi var rimelig godt tilfredse med, selvom andre hold var lidt hurtigere end os, var vi eneste hold piger som gennemførte.

WOD 5 “Lone”
Endnu en”snyde” WOD som er lavet efter en af vores instruktører, denne gang opkaldt efter Lone som crossfit Viborgs MASKINE ?
7 RFT 50 min
1000 m row
21 hang cleans
15 front squat
9 push jerks
135 du
80/55 kg
Team burpees & boobs nåede “kun” 6 runder, og kørte ikke RX. Kun 2 hold kørte RX og ingen nåede de 7 runder indenfor tidsgrænsen, så vi var rimelig tilfredse med vores resultat.

WOD 6 “Victoria”
5 RFT
10 thrusters 43/30
14 boxjumps
12 SDHP 43/30
12 burpees
27 KB swing 24/16
12:38 RX til team burpees & boobs ??

WOD 7 “mc ghee”
AMRAP 30
5 dl 125/85 kg
13 pushups
9 boxjumps
Vi nåede 27 runder + 1 dl RX ??

WOD 8 “Hansen”
5 RFT
30 KB swing 32/24 kg
30 burpees
30 ab mat sit ups
16:16 blev vores tid, men ingen RX denne gang desværre. “Murph” og “Lone” havde slået os helt ud.

WOD 9 “randy”
75 power Snatch 40/30 kg
I tiden 5:04. Vi kunne uden tvivl ha kørt RX på denne, men Trine og Lea tvivlede begge på om de kunne, så vi kørte kun med 20 kg. Hvilket vi syntes var ærgerligt efterfølgende, men så ved vi det til en anden gang.

WOD 10 “garret”
3 RFT
75 squat
25 ring hspu
25 L-pushups
13:49 og ingen RX. På dette WOD skalerede vi så meget som muligt ?

WOD 11 “Jack”
AMRAP 20
10 pushpress 50/35
10 KB swing 24/16
10 boxjumps
15 runder + 20 reps RX ??

WOD 12 “coe”
10 RFT
10 thrusters 40/30
10 ring pushups
I tiden 8:52 også var vi ellers også HELT færdige for idag ??

En vanvittig hård, men samtidig hyggelig dag. Søndagen er forståeligt nok planlagt til at være sofa dag, men med en lille brunch til at starte på, VELFORJENT ????

Billeder kan ses løbende på Instagram eller Facebook ? Men som i kan se på ovenstående billeder, havde vi det sjovt igennem hele dagen, der var plads til fis og ballade på vores hold samtidig med at vi selvfølgelig “konkurrerede” mod de andre hold.

//TeamPanduro