Ferie & træning ???☀️

Har du samme problem som os, at du egentlig gerne vil træne udendørs på ferien, men intet udstyr har slæbt med ?
Fortvivl ikke ?🏼? Reebok crossfit one har nemlig sammensat hele 75 forskellige WODs som man kan træne udendørs på ferien, ingen af dem kræver andet end dig selv, træningstøj og sko 😎. Vi har udvalgt 25 stk som du kan bruge på ferien. De er meget simple og alle kan være med.
Super smart og nemt, især hvis man som os er “tvunget” til at holde formen ved lige på ferien.
Med “tvunget”, mener vi at vi altid har løb lige efter en ferie, og derfor kan vi ikke tillade os og dovne den en helt uge. Eller det kunne vi godt, men det ville kun blive træls for os selv 😉 lidt fornuftige er vi alligevel.

Alle WODs er naturligvis crossfit inspireret (surprice!) lige som vi kan lide det. Derudover er de alle forholdsvis korte, så det kræver altså ikke man sætter en hel dag af til træning. Vi foretrækker at stå tidligt op, træne en lille time (nogle af dagene) også ellers få morgenmad og begynde på dagens gøremål og få slappet helt af. 🍉🌴🏊🏼

WOD 1:
3 rounds for time
800 m løb
50 airsquat

WOD 2:
10 rounds for time
10 push ups
10 sit ups
10 squats

WOD 3:
For time
200 airsquat

WOD 4:
5 rounds for time
200 m løb
10 squat
10 pushups

WOD 5:
3 rounds for time
200 m løb
25 pushups

WOD 6:
3 rounds for time
10 handstand pushups
200 m løb

WOD 7:
20 Rounds For Time:
5 Pushups
5 Squats
5 Situps

WOD 8:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 sets of sit-ups
100 meter sprint mellem hvert sæt

WOD 9:
21-15-9
Air Squats
Pushups

WOD 10:
5 minutters handstand

WOD 11:
For Time: 2 km løb

WOD 12:
6 Rounds For Time:
10 Pushups
10 Air Squats
10 Sit Ups

WOD 13:
5 Rounds For Time
3 Tuck Jumps
3 Squats
3 Burpees

WOD 14:
10 Rounds For Time
10 Pushups
100 m løb

WOD 15:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Rounds For Time: Burpees
Situps

WOD 16:
3 Rounds
50 Situps
400 m løb

WOD 17:
10 Rounds For Time
10 Walking Lunges
10 Pushups

WOD 18:
4 Rounds For Time
400 m løb
50 Air Squats

WOD 19:
10 Rounds For Time
10 Pushups
10 Squats

WOD 20:
For Time:
800 m løb
100 Air Squats
800 m løb

WOD 21:
8 Rounds For Time
100 m løb
30 Air Squats

WOD 22:
For Time
100 Jumping Jacks
75 Air Squats
50 Pushups
25 Burpees

WOD 23:
5 Rounds For Time
Run 1 minute
Squat 1 minute

WOD 24:
For Time
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

WOD 25:
For Time:                                                             Run 400 meters                                                     50 squats                                                              Run 400 meters                                                    50 Push-ups Run.                                                400 meters                                                              50 Sit-ups                                                             Run 400 meters

Enjoy 😉💦

Udover forskellige WODs på stranden, udnytter vi også altid hvis hotellet har træningscenter og svømning i både pool og ved strand er også altid et hit hos os. Det tæller jo alt sammen 👌🏼 billederne er fra sidste års sommerferie på Kos, Grækenland. Vi både svømmede, løb på stranden og lavede diverse vandsports aktiviteter ??🍓🌴

//TeamPanduro