Crossfit open ?️‍♀️?‍♀️

Hvis man følger os på Instagram kan man hurtigt spotte at vi dyrker en del sport, primært er det styrketræning og løb.
Christina dyrker en del crossfit, og i år er der kommet mere fokus på det, da der er hele 2 crossfit konkurrencer på programmet. Nemlig first timers på sjælland og army games holdkonkurrence i Skive.

For at blive klar til at kunne konkurrere, deltog jeg (Christina) derfor i crossfit open, ikke for at kvalificere mig til noget som helst, men bare for at få nogle workouts hvor man blev presset til det yderste og samtidig kunne se hvor man lå i forhold til Danmarks crossfit piger.
Crossfit open fungere på den måde at der hver fredag kl 24 bliver offentliggjort en wourkout, som man skal ha gennemført inden mandag/tirsdag ? og den skal være dømt af en officiel dommer eller filmet hvis man ikke er medlem af en crossfit boks.
Jeg var så heldig at crossfit Viborg selvfølgelig var en del af hele open konkurrencen, så hver fredag eftermiddag blev der kørt open prep og selve Open WOD for dem der ville lave den der. Ellers blev det igen kørt lørdag morgen, med officiel dommer.

De forskellige workouts så således ud:
Workout 17.1

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
Women use 35-lb. dumbbell and 20-in. box

Workout 17.2

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans
Then, 2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Women use 35-lb. dumbbells

Workout 17.3

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 65 lb.
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 95 lb.
*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 135 lb.
*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 155 lb.
*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 175 lb.
Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch, 185 lb.
*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

Workout 17.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, 155 lb.
55 wall-ball shots, 14-lb. ball to 9-ft. target
55-calorie row
55 handstand push-ups

Workout 17.5

10 rounds for time of:
9 thrusters, 65 lb.
35 double-unders

Det var 5 laaaaange uger og ærligt så glæder jeg mig til at komme tilbage til den almindelige træning. For jeg har jo ikke kun kørt hver workout 1 gang, de fleste har jeg lavet 3-4 gange for at se om jeg kunne forbedre resultatet. De fleste gange har jeg ikke fået bedre tid eller højere vægt, men fx da vi skulle lave snatch krævede det lidt ekstra træning da det var en øvelse jeg var meget usikker i. Jeg lavede 17.3 2 gange før jeg ramte 48 kg snatch. Til gengæld kørte jeg ALLE workouts RX det vil sige jeg ikke lavede den skalerede version på noget tidspunkt, det er jeg selv rimelig stolt af ?

Alt i alt landede jeg fornuftigt mellem Danmarks crossfit piger, fik en placering på side 6 ud af 12 sider. Så jeg gætter på jeg er meget middelmådig, hvilket jeg er fint tilfreds med eftersom det er mit første år i crossfit open og jeg kun har dyrket sporten i små 2 år.

Nu er jeg klar til at give den gas til konkurrencerne, og krydser fingre for jeg ikke ender sidst ?

//TeamPanduro